多くの人が糖尿病で体重を減らすことは不可能だと考えています。 この病気に苦しむ人々が体重を減らすことはより困難ですが、不可能なことは何もありません。 また、II型糖尿病では、細胞をインスリン感受性に戻し、血糖値を正常化するのに役立つため、体重減少が特に重要になります。 ただし、体重を減らすプロセスにはいくつかの特徴があります。
糖尿病患者のための減量ルール
食事療法を始める前に、彼の推薦のために医者に相談し、そして必要に応じて、薬の投与量を変える必要があります。 また、糖尿病患者は、体重減少が速くないように調整する必要があります。 脂肪の分解を防ぐ低インスリン感受性がすべてです。 週にXNUMXキログラムを失うことが最良の結果ですが、それより少なくなることもあります（カロリーライザー）。 空腹で低カロリーの食事は、体重を早く減らすのに役立たず、昏睡を引き起こし、さらに大きなホルモンの不均衡を伴うため、禁止されています。
やらなければいけないことは何：
- あなたの毎日のカロリー要件を計算します。
- メニューを作成するときは、糖尿病患者の栄養規則に焦点を合わせてください。
- BZHUを計算し、炭水化物と脂肪によるカロリー量を制限し、BZHUを超えずに均等に食べます。
- 部分的に食べ、XNUMX日を通して均等に分けて食べます。
- 単純な炭水化物を排除し、低脂肪食品、低GI食品を選択し、部分を管理します。
- 噛むのをやめますが、計画された食事をスキップしないようにしてください。
- 毎日十分な水を飲む。
- ビタミンとミネラルの複合体を取ります。
- 食事、薬の服用、運動を同時に行います。
ルールはほとんどありませんが、一貫性と関与が必要です。 結果はすぐには得られませんが、プロセスはあなたの人生をより良く変えるでしょう。
糖尿病患者の身体活動
週に4回のトレーニングという標準的なトレーニングレジメンは、糖尿病の人には適していません。 彼らはより頻繁にトレーニングする必要があります–平均して週に5-5回ですが、セッション自体は短くする必要があります。 10〜45分から始めて、時間をXNUMX分に徐々に増やしていくのが最善です。 トレーニングにはどのタイプのフィットネスでも選択できますが、糖尿病患者は徐々に慎重にトレーニング体制に入る必要があります。
低血糖または高血糖を避けるために、運動前、運動中、運動後に栄養ガイドラインに従うことが特に重要です。 平均して、トレーニングの2時間前に、タンパク質と炭水化物を完全に食べる必要があります。 血糖値の測定値によっては、トレーニングの前に軽い炭水化物スナックが必要になる場合があります。 また、レッスンの期間がXNUMX分を超える場合は、軽い炭水化物スナック（ジュースまたはヨーグルト）を中断してから、トレーニングを続ける必要があります。 これらの点はすべて、事前に医師と話し合う必要があります。
非トレーニング活動はカロリー消費を増加させるので非常に重要です。 より多くのカロリーを燃焼する方法はたくさんあります。 スムーズにトレーニング体制に入る限り、日常の活動は大いに役立ちます。
非常に太っている人は、運動ではなく、歩くことに集中する必要があります。 毎日散歩に出かけ、7〜10万歩歩くのが最適です。 実行可能な最小値から開始し、アクティビティを一定レベルに維持し、その期間と強度を徐々に増やしていくことが重要です。
その他のハイライト
研究によると、睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、肥満の人の7型糖尿病の発症に寄与します。 9〜XNUMX時間の十分な睡眠は、インスリン感受性を改善し、治療の進行を改善します。 さらに、睡眠不足は食欲制御を損ないます。 体重を減らしたい場合は、十分な睡眠を取り始める必要があります。
XNUMX番目の重要なポイントは、減量中のストレスコントロールです。 あなたの感情を追跡し、感情の日記をつけ、人生の前向きな瞬間に注意してください。 あなたは世界の出来事をコントロールすることはできませんが、あなたの健康を改善し、体重を減らすことはできます（熱量計）ことを受け入れてください。 時には心理的な問題が非常に深く、外部の助けなしにはできないことがあります。 それらに対処するのを手伝ってくれる専門家に連絡してください。
あなた自身とあなたの幸福に注意を払い、あなた自身にあまり多くを要求しないでください、今あなた自身を愛することを学び、あなたの習慣を変えてください。 あなたが糖尿病とたくさんの太りすぎを持っているならば、あなたは健康な人々より少し多くの努力をしなければならないでしょう、しかし絶望しないでください、あなたは正しい軌道に乗っています。