無限のカロリー計算や栄養不良の食事から、栄養の絶え間ない監視にうんざりしているなら、あなたは本当に「スリーフィスト」食事を好きになるでしょう。 結局のところ、あなたはそれにほとんどすべてを食べることができ、良くなることはありません。
食事療法の本質は、あなたの食事のそれぞれが等しい部分のタンパク質、複雑な炭水化物と果物で構成されるべきであるということです。 各部分はあなたの拳のサイズです。 毎日少なくとも2リットルの水を飲み、食事に定期的なトレーニングを追加する必要があります。
全体の食事療法は3つの段階で行われます：
– 荷降ろし –複雑な炭水化物は野菜に置き換え、スナックはタンパク質製品のみに置き換える必要があります。
– 支持する-私たちは野菜を複雑な炭水化物に置き換え、XNUMX日に数回だけ果物または果物とタンパク質で軽食を取ります。
– ローディング –許容されるスナックの中で、タンパク質、複合炭水化物、野菜をXNUMX日XNUMX回、甘いものまたはグラスワイン。
体重がXNUMXマークで止まり、いわゆるプラトー効果が発生したことに気づいたら、自分の裁量でステージを変更してください。
「スリーフィスト」ダイエットのタンパク質源は、鶏の胸肉、魚、魚介類、タンパク質粉末、カッテージチーズ、卵、野菜です。
「スリーフィスト」ダイエットの複雑な炭水化物の供給源は、そば、米、キビ、ふすま、オートミール、デュラム小麦のパスタ、粗粉のパンです。
「スリーフィスト」ダイエットで許可されている果物は、リンゴ、ナシ、プラム、柑橘系の果物、サクランボ、キウイ、イチゴです。
ダイエット中は、お菓子、アルコール、タバコをやめることをお勧めします。
「スリーフィスト」ダイエットは、適切な栄養の基本原則が含まれているため、生涯にわたる栄養の基礎になる可能性があります。 体重を減らさずに体重を維持することも可能です。 「スリーフィスト」ダイエットを10か月間適切に観察すると、最大-XNUMXキログラムになります。