体重を減らす方法：言葉から行為まで。 ビデオ
太りすぎの問題は、生涯を通じて一部の女性を悩ませます。 ダイエットを使い果たした後、女の子はなんとか夢のドレスに押し込みましたが、その後、キログラムは再び容赦なく腰、脚、腕、胃、そして背中に戻ります。 栄養とスポーツに対する態度を変えると、調和のための戦いに勝つことができます。
体重を減らす動機
あなたが余分な体重と戦うことを始める前に、あなたが本当にスリムで、健康で、美しくそしてセクシーになりたいことを確認してください。 一部の女の子にとって、意欲の欠如だけが彼らが望ましい姿を得るのを妨げます。
真剣に、そして長い間それを望んでいる場合にのみ、あなたはスリムになることができます。
あなたの一番の目標はただ美しい体であるべきであり、ジャンクフードからの瞬間的な喜びや、小さな一連の運動をする代わりにテレビの前に横たわる機会であってはなりません。
あなたが新しく、幸せで、健康的な生活のために十分に準備ができていなければ、あなたは最初の障害で言い訳をするでしょう。 たとえば、近くにあなたの努力を評価できる人がいない、特定の服の下では余分な折り目がまったく見えない、またはあなたの年齢で体重を減らすのは難しいと言います。
もちろん、食生活は女性の見た目に大きな影響を与えます。 あなたが余分なポンドに別れを告げたいならば、あなたはあなたの栄養システムを永遠に修正する必要があるでしょう。
あなたが印象的な結果を達成するまで、あなたは甘くてでんぷん質の食品を完全に捨てるべきです。 必要に応じて、お菓子をドライフルーツ、蜂蜜、ナッツに置き換えます。 お茶やコーヒーも砂糖なしで飲む必要があります。 ミルクチョコレートは避け、ダークチョコレートをごく少量ずつ食べます。たとえば、XNUMX日にXNUMXつの小さなくさびを食べます。
焼きたての白パンをマルチグレインクリスプブレッドに置き換えます。 他の利点の中で、彼らは繊維が豊富です。
あなたの食事は健康的な食べ物によって支配されるべきです。 無駄のないタンパク質を食べることは非常に重要です。
かもね：
- 鶏肉
- 七面鳥の切り身
- 赤身の魚
- エビとムール貝
- 赤身の牛肉
肉、鶏肉、魚には、シリアルのおかずやパスタの代わりに野菜を添えてください。 サラダやシチューになります。 じゃがいもは細心の注意を払って食べる必要があり、まれに、皮で調理するのが最適です。
もっと蒸してみてください。 そのような食べ物は最も健康的です
あなたの体にも炭水化物が必要です。 彼らにとって最適な時間はその日の前半です。 したがって、朝食にオートミールを調理することはとても便利です。
健康的な食べ物を一生食べるのはつまらないかもしれません。 しかし、最初に、あなたはあなたの主要な仕事-細い体について覚えておくべきです。 そして第二に、多くはあなたの想像力に依存します。 新しいレシピを探し、美味しくて健康的な料理を見つけ、さまざまな野菜やさまざまな野菜を冷蔵庫に入れてください。そうすれば、体重を減らすプロセスがより面白くなります。
希望の形をとった後、その時までに甘くて不健康な食べ物へのたまらない渇望があれば、それは非常にありそうもないことですが、体型に害を与えることなくそれを使用することができますが、多くの場合、たとえば一度だけです月。
運動で過剰を失う
適切な栄養だけでは、美しい体型を得るのに十分ではありません。 あなたの体は高品質で定期的な身体活動を必要としています。 ここで重要なのは、別々に行われるXNUMX回のトレーニングの期間ではなく、ジムに行く頻度です。
物理データの最適な負荷を見つけるには、プロのトレーナーに連絡することをお勧めします。 彼は、エクササイズの方法と適切なトレーニングスケジュールの作成方法についてアドバイスします。
自分の意見に耳を傾け、自分が何をしたいのかを正確に考えてください。 あなたはジムであなたの時間を退屈で退屈に感じるかもしれません。 まあ、無理に押し込まないでください。 ダンスクラス、エアロビクスクラス、またはプールに行きます。 ヨガ、ピラティス、カラネティックスは、太りすぎとの戦いに役立ちます。
主なことは、週にXNUMX回、XNUMX分練習することです。
高価な会員を購入したにもかかわらず、ジムに行く時間を見つけるのが難しい、または仕事の後にフィットネスクラブに行くエネルギーが不足していると感じる女の子もいます。 だからあなたのジムを自宅に配置してください。 ビデオチュートリアルを含む膨大な数のチュートリアルがあり、すぐに形を整えることができます。 さらに、悪天候やトレーニングをスキップする時間の不足の言い訳はできません。
余分なボリュームを取り除くには、短時間のウォームアップを行ってから、体のさまざまな部分で複合体を作ります。 曜日に応じて負荷を交互に切り替えることができます。たとえば、月曜日は主に脚、火曜日は腕、水曜日は臀部で作業します。
ストレッチでワークアウトを終了することを忘れないでください
周期的なトレーニングは非常に効果的であることが証明されており、約XNUMXのエクササイズで構成される同じ複合体が、短い休憩をとってXNUMXつまたはXNUMXつのアプローチで実行されます。 そのようなトレーニングに注意を払ってください、そうすればあなたの体は最適な負荷を受けます。
良い栄養の原則を守り、定期的に理想的な体型を構築してくれたことに感謝することは非常に重要です。 あなたは当然あなたの成功を誇りに思うことができます。 素敵なドレス、美容院への旅行、面白い本など、勝利するたびに自分に報酬を与えましょう。
あなたが何かを奪われたり、人生の喜びの一部を失っているとは思わないでください。 美しい体型と健康な体は、小さな不便を補うのに最適です。