不眠症は生活の質を損ないます。 そして、その最も一般的な原因のXNUMXつは、リラックスできず、情報の流れから切り離され、無限の問題が発生することです。 しかし、認知心理学者のジェサミー・ヒバードは、あなたが自分自身を強制的に眠らせることができると確信しています。 そして、いくつかの効果的なツールを提供します。
日中、私たちは、実際には、請求書、購入、軽微な修理、休暇、または医師の診察など、人生が構成する小さなことについて考える時間が常にあるわけではありません。 これらのタスクはすべてバックグラウンドに追いやられ、寝るとすぐに頭が攻撃されます。 しかし、今日何が起こったのかを分析し、明日何が起こるのかを考える必要があります。 これらの考えは興奮し、不満や不安を引き起こします。 私たちはすべての問題をすぐに解決しようとしますが、その間、睡眠は私たちを完全に去ります。
あなたの寝室からストレスを防ぐ方法 ジェサミ・ヒバードとジャーナリストのジョー・アスマーが本の中で1 ストレスを和らげ、「スリープ」モードに入るのに役立ついくつかの戦略を提供します。
オンラインで費やす時間に注意してください。 私たちがそれについて考えさえしないで私たちの電話にどれほど頻繁に手を伸ばすかはおそらくあなたを驚かせるでしょう。 私たちが言いたいことや人々にどのような印象を与えるかを考えるとき、それは私たちの心と体に刺激的な影響を与えます。 朝のコミュニケーションなしのXNUMX時間と夕方の数時間はあなたに必要な休息を与えるでしょう。 物理的に手が届かない場所にスマートフォンを隠します。たとえば、別の部屋に置いて、少なくともしばらくは忘れてください。
振り返る時間を作る
私たちの意識は、体のように、特定のレジメンに慣れています。 あなたがいつも自分の日について考え、ベッドに横たわっている間にそれを感謝しているなら、あなたは何とか横になるたびに思わずこれを始めました。 このスタイルを変えるには、寝る前に夕方に振り返る時間を取っておきます。 何が起こったのか、どのように感じているのか、どのように感じているのかを考えることで、本質的に自分の頭をすっきりさせ、物事を解決して先に進む機会を与えています。
日記または電話で15分を「目覚まし時間」としてスケジュールし、「公式」にします。
孤独のどこかに15分間座って、集中して、夜にいつも考えていることを考えてください。 緊急のタスクのリストを作成し、優先度の高い順に並べます。 やる気を高めるために、それらを完了した後に個々のアイテムを消してください。 日記または電話でXNUMX分間隔をスケジュールして、「公式」にします。 だからあなたはそれに早く慣れます。 これらのメモを見ると、感情的にではなく分析的に対処できるようになります。
心配する時間を作る
仕事、お金、友人、家族、健康に関連する「もしも」の質問は一晩中かじることができ、通常は特定の問題や状況に関連しています。 これに対処するには、15分を「心配の時間」として取っておきます。これは、考えを整理できるXNUMX日の別の時間です（「考える時間」を取っておいたのと同じです）。 懐疑的な内なる声がささやき始めた場合：「XNUMX日XNUMX分以上—気が狂っていますか？」 —彼を無視します。 少しの間状況から離れて、自分の時間が取れないという理由だけであなたの人生にプラスの影響を与える何かをあきらめることがどれほど愚かであるかを考えてください。 それがどれほどばかげているかを理解したら、タスクに進みます。
- 静かな場所を探す 誰もあなたを煩わせず、「今月の請求書を支払うことができない場合はどうなりますか？」など、あなたの最大の心配事のリストを作成します。 または「解雇された場合はどうなりますか？」
- 自問してみてください、「この懸念は正当化されますか？」 答えが「いいえ」の場合は、その項目をリストから外します。 なぜ起こらない何かに貴重な時間を無駄にするのですか？ ただし、答えが「はい」の場合は、次の手順に進みます。
- あなたは何ができますか？ たとえば、毎月の請求書を支払うことができないのではないかと心配している場合は、後払いができるかどうか調べてみませんか？ 同時に、あなたがどれだけの収入を得て、どれだけのお金を使うかを正確に知ることができるようにあなたの予算を整理しますか？ アドバイスを求めたり、親戚から借りたりすることはできませんか？
- 最も信頼できると思われるオプションを選択してください。 そして、それを次のような個別の小さなステップに分割します。「午前9時に会社に電話します。 どのような後払いオプションが提供されているかを尋ねます。 次に、収入と支出で財政を扱います。 月末までにアカウントに残っている金額を確認してください。 あなたの目の前にそのような記録があれば、あなたの問題に直面することはそれほど怖くないでしょう。 このための特定の時間を設定することにより、問題の解決を翌日まで延期するのではなく、行動を起こすように自分自身を推し進めます。
- 状況を説明してください これは、このアイデアの実現を妨げる可能性があります。たとえば、「会社が私に後払いをしない場合はどうなりますか？」 —問題を回避する方法を見つけます。 今月なしで請求書を支払うためにできることはありますか？ このオプションを他のオプションと組み合わせて、支払い日に延長を取得するか、誰かに貸してもらうように依頼できますか？
- 15分 あなたのビジネスに戻って、心配についてもう考えないでください。 これで計画ができ、行動を起こす準備が整いました。 そして、あなたの「もしも」に行ったり来たりしないでください。 —それは何にもつながりません。 ベッドに入るときに心配事について考え始めたら、すぐにそれについて考えることができることを思い出してください«心配事のために。»
- 日中にエキサイティングなトピックについて貴重な考えを思いついた場合、それらを消さないでください。次のXNUMX分間の休憩で調べることができるように、ノートに書き留めてください。 書き留めた後、あなたがすべきだったことに注意を向けてください。 問題を解決することについてのあなたの考えを書き留めるプロセスは、その深刻さを和らげ、状況が制御されていると感じるのを助けます。
設定されたスケジュールに固執する
厳格なルールを設定します。次に就寝時に頭の中で否定的な考えが渦巻くときは、「今はその時ではありません」と自分に言い聞かせてください。 ベッドは睡眠用であり、外傷性の思考用ではありません。 ストレスや不安を感じるときはいつでも、指定された時間に心配事に戻り、すぐに目の前の仕事に集中することを自分に言い聞かせてください。 自分自身に厳しくし、邪魔な考えを後で延期します。 意識がこれらの時間制限のあるゾーンを調べないようにしてください。 時間が経つにつれて、これは習慣になります。
1 J.HibberdとJ.Asmar«この本はあなたが眠るのを助けます»（Eksmo、2016年XNUMX月にリリース予定）。