何らかの理由で、多くの人は夕食を非常に恐れて、それをスキップしようとし、就寝時間の6時間前に食べないか、夕食時にヨーグルトの瓶だけを食べます。夜になると、体は絶えず空腹を思い出し、夜のおやつに落ちます。 。 余分なセンチメートルであなたの姿に反映されないように、夕食は何である必要がありますか？
- S
夕食のカロリー量は、20日の総摂取量のXNUMX％にする必要があります。 レストランで夕食をとっている場合は、XNUMX皿、できればXNUMX皿またはXNUMX皿を取り、それからデザートについて考えてください。栄養のある人はお菓子を拒否する方が簡単です。 同じことがアルコールにも当てはまります。特に、飲み物の大部分でバランス感覚が失われるためです。
- ベルコフ
重い、脂肪の多い炭水化物食品を避け、肉、魚、カッテージチーズまたは卵に焦点を合わせます。 タンパク質はあなたに満腹感を与え、新しい空腹感を引き起こすことなく長い間消化されます。 スパゲッティ、ジャガイモ、お粥–長い炭水化物ですが、仕事で夜勤がなければ、それらは必要ありません。 炭水化物食品は血糖値を上昇させ、夕方に眠りにつくのは難しいでしょう。
- 静かな
テレビやコンピューターの画面の前での夕食は最善の解決策ではありません。 第一に、プロットと情報に気を取られている脳は、この時点で胃が飽和していることを単に記録しないため、満腹の信号で抑制します。 第二に、あなたはあなたが自動的にどれだけそして何を食べるかに気付かないでしょう、そして将来あなたは過剰な体重増加を引き起こした原因を分析することができなくなります。
- 非コーヒー
カフェインは神経系を刺激し、時間を感じさせません。 そして、体によると、夕方がまだ早くない場合は、余分な食べ物で燃料を補給することができます。 弱いお茶、ハーブの注入またはチコリを好む方が良いです。
- 遅くありません
夕食の理想的な時間は就寝時間の3時間前です。 真夜中近くに寝れば、18歳を過ぎると食事ができないという神話は長い間明らかにされてきました。 3〜4時間で、夕食は消化される時間がありますが、それでも新しい空腹感を引き起こすことはありません。 眠りにつくのは簡単で、朝はボリュームたっぷりの朝食が食べられます。 そして、あなたが夕食に対する残忍な食欲を持たないように、午後の軽食、つまり昼食と夕食の間の軽食を無視しないでください。