良くなりたい人
低体重に苦しむ実質的に健康な人々は、原則として、長骨、長く細い筋肉、狭い胸と肩、および神経インパルス興奮性の増加を特徴とするタイプの人々に属します。 これらの人々は感情的すぎてストレスを感じやすいです。 原則として、彼らは睡眠不足で食欲不振に苦しんでいます、さらに、彼らは非常に高い代謝を持っています。 「」の生理学のこれらの特徴は、薄さを悪化させる多くの習慣にも傾いています。これらの問題を解決するには、習慣を変えるだけでなく、別の人になるための強さを見つける必要があります-法律に従って生きることを学ぶボディービルダーの：歩くより立っている方が良い。 立つより横になる方がいい。 横になるより居眠りする方がいいし、居眠りするより寝る方がいい。
ボディービルダーのように
不足しているポンドを増やすために必要なものは次のとおりです。
- あなたの感情を制御し、適切な睡眠を確立します
- 有能かつ専門的にスポーツトレーニングを組織する
- 正しい食事を整理します。
新しい食事：主なものは食べることです。 他のすべてが待ちます！
リーンの新しい食事は明確かつ厳密に守られなければなりません。 最初の朝食は朝の4時から5時です。 日中– 5〜6食。 理想的には、7日に8〜2,5回（3、XNUMX〜XNUMX時間ごと）給油する必要があります。 どこへ行っても、タンパク質と炭水化物、つまり食品の容器でいっぱいの「」を持っている必要があります。 たとえば、XNUMXつの容器–鶏の胸肉とご飯、別の容器–ヨーグルトとバナナ、XNUMX番目の容器–ナッツとレーズン。 これらはすべて、ビジネス、状況、問題に関係なく、XNUMX日を通して定期的かつ慎重に食べる必要があります。 主なものは食べることです。 他のすべてが待ちます！
より多くの野菜や果物を食事に取り入れましょう。ただし、これらはビタミン剤の必須摂取量に取って代わるものではないことに注意してください。 日中の水は少なくとも1,5〜2リットル飲む必要があります。 夜–必須のプロテインシェイク。
身体活動は体を異常なモードで働かせます、そしてそれはあなたの助けを必要とします–スポーツ栄養補助食品、タンパク質、アミノ酸を使用してください。
ゆっくりだが確実に…
体重を減らすことと体重を増やすことの両方における主な役割は、消費される食物の量ではなく、そのカロリー量によって果たされることを覚えておく必要があります。 唯一の違いは、体重を減らすことで、毎週食品のカロリー量を約200〜300カロリーずつ徐々に減らし、体重が増えるとそれを増やすことです。
前者の場合、私たちの目標は新陳代謝を活性化することであり、後者の場合、減速することです。 主なことは、すべてを徐々に行うことです。おそらく、毎週ではなく毎月、カロリー摂取量を増やすことさえあります。
事実、食事の急激な変化は体の反応につながります。新しい状態にすばやく適応し、何の努力も変化が起こらない、いわゆる「プラトー」の段階に入ります。
筋肉量の増加期間が長いほど、プラトー段階が長く続きます。 理想的には、すぐに5日7〜XNUMX食に切り替える必要があります。 しかし、難しいと感じた場合は、徐々にこれに慣れてください。最初の週に– XNUMX日XNUMX回、XNUMX番目に–別の食事を追加します。 XNUMX〜XNUMX週間にXNUMX回、XNUMX回の食事を追加する頻度を減らす方が便利な場合があります。 だが！ あなたは食事の数を巨大な部分のサイズに置き換えるべきではありません。