暑さの中で効果的に体重を減らす方法

主なものは態度です

いつ体重を減らしたいかに関わらず、暑い日も寒い日も、最初に決めるのは減量の動機です。 あなたの体重を心配しているあなたのチーム、または医者、または配偶者、または他の誰かがこれを望んでいる場合、このゲームは機能しません、それは絶対にろうそくの価値がありません。 すべての推奨事項が効果的であるとは限らず、望ましい結果が得られません。 したがって、最初に注意を払う必要があるのは、減量の可能性について明確で独立して決定することです。 この点に同意する場合にのみ、さらに生産的な行動を計画することができます。

過去のダイエット

暑さの中で、他の期間と同様に、バランスの取れた食事の基本的な要件が満たされていることを確認する必要があります。 そして、これらの要件は、季節や気分に関係なく同じになります。 これらはゲームのルールです、これは私たちが行動することができない公理です。

まず第一に、私たちはどんな食事療法もどこへの道でもないことを覚えておく必要があります。 したがって、本当に状況を完全にコントロールしたいのであれば、合理的な栄養に焦点を当てる必要があります。 合理的な栄養は、主に私たちが部分的に食べるという事実に基づいています。 したがって、2日XNUMX回、朝のランニング、遅刻、夕方の食事をしながら、リラックスしながら最大限の喜びを味わうと、体に同意できなくなります。 。 これは不利な食事行動です。 私たちが体に与えることができる最高のものは安定感であり、安定性は私たちが少しずつ食べるときだけになります。

したがって、ルール番号1：3,5-4時間ごとの食物摂取。

合計で、5日6〜5回の食事に出かける必要があります。 食事の回数の違いは、個々の日照時間が長いためである可能性があります。これは、午前12時に起きて、午前6時または午前11時に就寝すると、個々の日照時間が非常に長くなるためです。 したがって、12食はこの期間に完全に適合します。 あなたが遅い鳥で、12-5で起きて、5で寝るなら、6回の食事がかなり適切でしょう。 日中の時間をXNUMX-XNUMX間隔で均等に配分し、ガジェットに食事のリマインダーを追加して、しばらくの間これを執拗に思い出させるようにすることをお勧めします。 いずれにせよ、食生活を発達させる必要があり、最初は「リマインダー」が煩わしいのですが、パブロフの犬のように文字通り唾液に反応する機会があり、食べたくなるからです。 。

ルール番号2：低カロリーの食事はありません。

私たちが1200カロリー未満（女性）と1500カロリー未満（男性）を消費する場合、私たちは自分自身を追い詰めます。 膝の上にある場合、体は決して余分な体重を手放すことはなく、リラックスして生理学的タスクを実行する代わりに、体は防御モードで動作することを余儀なくされます。 その結果、短期間の体重減少の後に長期の停滞が続き、それを克服することは非常に困難になります。 さらに、不適切な栄養、モノダイエット、低カロリー栄養では、筋肉量が失われることに留意する必要があります。 そして、私たちが筋肉量を失うと、私たちが外部から体内に持ち込むカロリーを処理するための大きな工場を失います。 私たちのすべての栄養施設からの効率はゼロになる傾向があります。 そして、リラックスしてよりアイドルな食事行動に戻り、食料品バスケットを多様化するだけで、脂肪と水は即​​座に元の場所に戻ります。 グリースと水は簡単に取り除くことができる仲間ですが、戦略的な栄養上の過ちを犯した場合と同じようにすぐに戻ってくることを忘れないでください。

重要なポイント： 私たちが持っている筋肉量を失わないために、モノダイエットや低カロリーはありません。

ルール＃3：水分摂取量を制御します。

これは特に暑い時期に当てはまります。 水を飲まないと、脱水症のリスクが高まり、代謝プロセスが阻害されます。これは、水が体の生活のすべての段階に関与する普遍的な仲間だからです。 さらに、水を飲まないと、解毒プロセスが遅くなり、実際に自分自身を毒殺します。 したがって、私たちは1,5日あたり2-XNUMXリットルの水を飲みます。スポーツや運動に出かけると、水分の必要性が高まる可能性があります。

ルール＃4：タンパク質摂取量を制御します。

夏には、多くの人がより軽い食べ物に行き、ベリー、果物、野菜に頼りますが、同時に、肉、鶏肉、魚などの動物性食品が背景に消えていきます。 これも間違いです。 適切な体重管理と一定の代謝過程の維持のための筋肉の重要性についてはすでに話しました。 アミノ酸組成の良いタンパク質を外部から十分に導入しないと、体に害を及ぼします。 したがって、植物性タンパク質だけでは私たちのニーズを満たすことができないため、食事には必然的に完全なタンパク質、できれば動物と植物の両方のタンパク質源が含まれている必要があります。

古典的な食事療法にはそのような魔法のルールがあります：必要なカロリー摂取量の範囲内で適切な量のタンパク質を食べなかった場合、手は自然に脂肪と炭水化物に手を伸ばします。 したがって、太ももに行くお菓子を優先して不合理な選択をしたくない場合は、タンパク質を制御することは理にかなっています。 栄養研究所によると、私たちのタンパク質の人口は栄養失調です。

ヘルシースナック

上記のすべてのルールに従うが、同時に食欲に対処できない場合、またはリラックスして何かを噛みたい場合は、野菜がお互いに有利な選択肢です。 しかし、ここでは決して別の列にあるジャガイモを意味するのではありません。 減量の段階にあるすべての人に、ジャガイモを最初のコースでのみ使用し、おかずとして使用しないように制限することをお勧めします。 他のすべての野菜は、グリセミック指数がかなり低く、カロリーが低いため、体に害を与えることなく、不処罰で大量に食べることができます。 さらに、野菜は、ビタミン、ミネラル、消化を助け、若返りを促進し、より多くのポジティブなプロセスを促進する生物学的に活性な物質に加えて、繊維の供給源でもあります。

食物繊維自体が胃腸管を機械的に満たすことを可能にし、それによって満腹感と満腹感を生み出します。 これは非常に重要です。なぜなら、この状況での脳への信号は次のようになるからです。 これは安定感を与えます。 さらに、繊維は正しい微生物叢に好ましい条件を作り出すため、腸が正常に機能することを可能にします。 さらに、繊維は体から不要なものをすべて取り除く優れた吸着剤です。