«ストレスを食べる»方法は？

多くの場合、深刻なストレスの瞬間には、体のすべての蓄えが緊急の問題を解決するための作業に含まれているため、人はまったく食べたくないです。 食物を消化することにエネルギーを浪費することは、単にそれだけの価値がありません。 しかし、急性ストレスの段階では、甘くて脂肪の多い食品の経験を「つかむ」ようになる人もいます。

一般的に、これは習慣にならず、ストレスのわずかな兆候で食べ過ぎない限り、これには何の問題もありません。 さらに、2015年にマーストリヒト大学の科学者は、特定の遺伝子型を持つ人々にとって、ストレスの多い状況で食べるお菓子も有用であることを示した研究を実施しました。 さまざまな脂っこい珍味を食べ過ぎないようにするのに役立ちます。 もちろん、私たちは合理的な量について話しているので、お菓子を乱用してはいけません。

人が絶えずプレッシャーにさらされ、ストレスや慢性疲労を経験しているとき、彼の体は、疲労に対処するのを助けるために適切に組織化された「抗ストレス」ダイエットを必要とします。

ストレスの多い状況でどのように食べるのですか？

体がストレスに耐えるのを助けるために、あなたは複雑な炭水化物を優先する必要があります：穀物、全粒粉パン。 体にもタンパク質が必要であり、低脂肪食品（白鶏肉、魚）からタンパク質を摂取するのが最適です。

魚はまた、中枢神経系の機能と脳の活動にプラスの効果をもたらすオメガ-3多価不飽和脂肪酸を含んでいるので便利です。 さらに、米国国立衛生研究所による研究により、気分とオメガ-3脂肪酸との関連性が明らかになりました。 多様でバランスの取れた食事で、少なくともXNUMX日XNUMX回の食事をとるようにしてください。

覚醒剤を避ける

ストレスのある時期には、特にコーヒーやアルコールなどの覚醒剤を避けるのが最善です。 それらは短期間の効果と短期間の強さの急増の感覚を与えるだけですが、実際にはそれらは神経系をさらに枯渇させます。 絞りたてのフルーツジュース、ハーブティー、きれいな水を飲むと便利です。

野菜や果物をもっと食べる

あなたがストレスを感じている間、あなたの食事療法に果物と野菜を含めてください。 喜びの気持ちに必要な砂糖が含まれています。 さらに、野菜や果物は明るく魅力的な自然な色をしています。 そして、研究によると、明るくカラフルな食べ物は人の感情状態にプラスの効果をもたらします。

たとえば、日本と中国で実施された研究によると、トマトは重度のうつ病のリスクを数分のXNUMXに減らします。 トマトに真っ赤な色を与える色素であるリコピンがすべてです。これは、カロテノイドの中で最も強力な抗酸化物質であり、フリーラジカル酸化プロセスによる損傷を軽減します。

より良い時期まで食事を延期する

ストレスの多い時期にダイエットをしないでください。どのダイエットもすでに体にストレスを与えています。 また、脂っこい揚げ物やたくさんの肉も忘れてください。これらはすべて消化が難しく、すでに疲れ果てた体への負荷を増大させます。

お菓子の摂取を制限する

確かに気分を良くしますが、虐待やお菓子はできません。 あなたの基準を超えないでください、さもなければ、過剰なスイーツは利益をもたらさないでしょう、しかし問題、例えば、炭水化物代謝の違反。 お菓子の量だけでなく、品質も監視する必要があります。ミルクチョコレートや濃厚なクッキーは拒否し、蜂蜜、ドライフルーツ、ダークチョコレートを優先することをお勧めします。

健康的な間食の習慣を身につける

ストレスの多い瞬間に絶えず咀嚼したい場合は、この「なだめるようなガム」を役立ててみてください。 そして、別の有害なソーセージを求めて冷蔵庫に駆け寄らないように、明るい野菜をいくつかの皿に切って並べ、家の周りに並べます。

乳製品を食べる

忍容性が高い場合は、発酵乳製品を食事に含めると、気分が良くなります。

ビタミンを取る

ストレスが慢性的な場合は、医師と相談して、中枢神経系の機能を最適化するマルチビタミン、マグネシウム、ビタミンB群の複合体を飲むと便利です。