栄養価の高い朝食を食べることは、特にあなたの食事に健康的な食べ物が含まれている場合、あなたの一日を始めるための最良の方法です。
栄養士のサラ・エルダーによると、朝食は昨夜のあなたの体に対するあなたの義務です。 food.newsによると、健康的な朝食を食べると、夜寝たときに体が使っていたエネルギー、カルシウム、タンパク質が補給されます。
しかし、誰もが朝の朝食を好むわけではありません。 データは、朝食を抜くことと肥満との間に関連があることを示しています。 アバディーン大学の食欲研究の教授であるアレクサンドラ・ジョンストンは、朝食を食べる人は定期的に運動したり禁煙したりするなどの良い習慣を持っていることが多いと説明しています。
研究によると、朝食を食べることは健康とウェルネスに有益であり、ボディマス指数（BMI）の低下に寄与することが示されています。 データはまた、ボリュームのある朝食を食べると、XNUMX日を通してより多くのカロリーを消費する可能性が高いことを示唆しています。 一方、朝食を抜くと、XNUMX日を通して消費するカロリーが少なくなり、体重を減らしたい人にとっては悪夢になります。
健康的な朝食のための3つのヒント
無駄のないタンパク質を食べる
加工されたデリミートの摂取を最小限に抑え、豆、卵、牛肉と豚肉の赤身の切り身、マメ科植物、鶏肉、シーフード、ヨーグルトなどの無糖乳製品をもっと食べましょう。
甘い食べ物は避けてください
シリアル、ベーグル、バー、ミューズリー、ジュースには通常、砂糖が添加されており、エネルギーの混乱やXNUMX日の終わりの過食につながる可能性があります。 甘いコーヒーやお茶のような甘い飲み物は飛ばしてください。
果物や野菜をもっと食べる
残りの野菜を卵に加えて、ベジタリアンオムレツにします。 お急ぎの場合は、新鮮な果物を食べてください。 朝食に食物繊維が豊富な食品を食べると、長期間満腹になります。
バランスの取れた朝食は、脂肪、繊維、炭水化物、タンパク質を組み合わせたものです。 このフォーミュラは、一日中満腹で元気を感じるのに役立ちます。
最高の朝食用食品
全粒粉トースト
全粒穀物には抗酸化作用があり、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、亜鉛など、健康な免疫力と心臓の健康に不可欠なミネラルも豊富に含まれています。 さらに、全粒穀物からのビタミンBは、体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。
アボカド
アボカドには、食物繊維、心臓の健康に良い脂肪、水分が含まれており、満腹感を味わえます。 これは、一日の残りの間に食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。 アボカドには不飽和脂肪も含まれており、糖尿病、心臓病、ライフスタイル関連の癌のリスクを軽減するのに役立ちます。
バナナ
これらの果物には可溶性繊維が含まれており、消化管からコレステロール値を取り除き、血流に入り動脈を詰まらせるのを防ぐことでコレステロール値を下げることができます。
液果類
ブルーベリー50カップには、60グラムの繊維と必要なビタミンCのXNUMX％が含まれており、合計XNUMXカロリーになります。 ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどの他のベリーには、細胞の損傷を防ぐ抗酸化物質が含まれています。 ベリーの摂取量を増やすと、血管を有害なプラークから保護し、血流を改善するのにも役立ちます。
紅茶またはコーヒー
研究によると、無糖のお茶やコーヒーに含まれる抗酸化物質とカフェインは、慢性疾患のリスクを軽減したり、体重管理を支援したりするなど、多くの利点をもたらす可能性があります。
卵
卵はビタミンA、D、B12が豊富な食品です。 XNUMXつの卵にはXNUMXグラムのタンパク質が含まれており、これはあなたの体が健康な血液、骨、皮膚に必要です。 あなたの体はタンパク質を代謝するのに時間がかかるので、それはまたあなたがより長く満腹感を感じるようにします。
ナッツとピーナッツバター
ピーナッツバター大さじ140杯には、XNUMXグラムのタンパク質と心臓に健康的な不飽和脂肪が含まれています。 研究によると、ほとんどの木の実とピーナッツは、慢性疾患や体重減少または維持のリスクが低いことに関連しています。 ナッツと塩だけで作られたナッツバターを購入します。XNUMX食あたりの塩分はXNUMXmg未満です。
オート麦
オーツ麦は繊維、植物性タンパク質が豊富で、ビタミンB群に加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。 オーツ麦には、コレステロール値を改善するベータグルカンと呼ばれる繊維も含まれているため、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 さらに、ベータグルカンはあなたの体のプロバイオティクスまたは「良い」バクテリアを養い、それらが繁栄するのを助け、腸の健康をサポートします。
シード
チアシード、亜麻仁、ゴマをシリアルやスムージーに加えることができます。 種子は、免疫力を強化するために不可欠なカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛の優れた供給源です。 それらはまた、善玉コレステロールを上げながら悪玉コレステロールを下げるのを助ける可溶性繊維を含んでいます。 種子に含まれるタンパク質と繊維は、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。
健康的な朝食を毎日食べて、より長く満腹感を感じ、不健康な食べ物への不健康な渇望を避けてください。
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先ほど、干支の兆候に応じて朝食をとるべきことを説明し、健康的でおいしい朝食の作り方、つまりアボカドのスクランブルエッグについてもアドバイスしました。