通常、新しい情報を記憶しようとするとき、私たちは努力すればするほど良い結果が得られると考えています。 ただし、良い結果を得るために本当に必要なのは、時々何もしないことです。 文字通り！ 照明を暗くして、座って 10 ～ 15 分間のリラクゼーションをお楽しみください。 学んだばかりの情報の記憶は、その短い時間をより生産的に使おうとしていた場合よりもはるかに優れていることがわかります.
もちろん、これは情報を覚えるのに費やす時間を減らす必要があるという意味ではありませんが、研究によると、休憩中は「干渉を最小限に抑える」ように努めるべきであり、記憶形成の繊細なプロセスを妨げる可能性のある活動を意図的に避ける必要があります. ビジネスをしたり、電子メールをチェックしたり、ソーシャル ネットワークのフィードをスクロールしたりする必要はありません。 気を散らすことなく、脳を完全に再起動する機会を与えてください。
学生にとって完璧な記憶術のように思えるかもしれませんが、この発見は記憶喪失症やある種の認知症の人にもいくらかの救済をもたらし、以前は認識されていなかった隠れた学習能力と記憶能力を解放する新しい方法を提供する可能性があります.
情報を記憶するための静かな休息の利点は、1900 年にドイツの心理学者ゲオルク エリアス ミュラーと彼の学生アルフォンス ピルツェッカーによって最初に文書化されました。 記憶強化セッションの XNUMX つで、Müller と Pilzecker は最初に参加者に意味のない音節のリストを学習するように依頼しました。 短い暗記時間の後、グループの半分はすぐに XNUMX 番目のリストを与えられ、残りは続行する前に XNUMX 分間の休憩が与えられました。
50時間半後にテストすると、28つのグループは著しく異なる結果を示しました. 休憩を与えられた参加者は、リストのほぼ XNUMX% を覚えていましたが、休息とリセットの時間がなかったグループの平均は XNUMX% でした。 これらの結果は、新しい情報を学習した後、私たちの記憶は特に壊れやすく、新しい情報からの干渉を受けやすくなることを示しています.
他の研究者は時折この発見を再検討しましたが、エジンバラ大学のセルジオ・デラ・サラとミズーリ大学のネルソン・コーワンによる画期的な研究のおかげで、記憶の可能性についてより多くが知られるようになったのは 2000 年代初頭のことでした。
研究者は、この技術が脳卒中などの神経学的損傷を受けた人々の記憶を改善できるかどうかを調べることに興味を持っていました. Mueller と Pilzeker の研究と同様に、彼らは参加者に 15 の単語のリストを与え、10 分後にテストしました。 単語を覚えた後、一部の参加者は標準的な認知テストを受けました。 残りの参加者は、暗い部屋で横になるように求められましたが、眠ってはいけません.
結果は驚くべきものでした。 この技術は、最も重度の記憶喪失症の 49 人の患者には効果がありませんでしたが、他の患者は、通常の 14 倍の単語を覚えることができました。前者の XNUMX% ではなく、最大 XNUMX% であり、神経学的損傷のない健康な人とほとんど同じです。
次の研究の結果はさらに印象的でした。 参加者は、7 時間後に話を聞いて、関連する質問に答えるように求められました。 休む機会がなかった参加者は、ストーリーの事実の 79% しか覚えていませんでした。 休んだ人は、XNUMX%まで覚えていました。
Della Sala と Heriot-Watt 大学の Cowan の元学生は、いくつかの追跡調査を実施し、以前の調査結果を確認しました。 これらの短い休憩時間は、空間記憶を改善することもできることが判明しました。 重要なことに、この効果は最初のトレーニング チャレンジから XNUMX 週間後も持続し、老いも若きも同じように効果があるようです。
いずれの場合も、研究者は参加者に、携帯電話やその他の気を散らすものがない、隔離された暗い部屋に座るように単に求めました. 「休暇中に何をすべきか、何をすべきでないかについて、具体的な指示はありませんでした」とデュワー氏は言います。 「しかし、私たちの実験の最後に記入されたアンケートは、ほとんどの人が心をリラックスさせていることを示しています。」
しかし、リラクゼーションの効果を発揮させるためには、余計なことを考えすぎてはいけません。 たとえば、ある研究では、参加者は休憩中に過去または未来の出来事を想像するように求められました。
脳は潜在的なダウンタイムを利用して、最近学習したデータを補強している可能性があり、この間に余分な刺激を減らすと、このプロセスが容易になる可能性があります. どうやら、神経学的損傷により、脳は新しい情報を学習した後の介入に対して特に脆弱になる可能性があるため、ブレークテクニックは、脳卒中の生存者やアルツハイマー病の人々に特に効果的です.
研究者は、新しい情報を学ぶために休憩を取ることは、神経学的損傷を受けた人々と単に大量の情報を記憶する必要がある人々の両方に役立つことに同意しています.
情報過多の時代に、定期的に充電する必要があるのはスマートフォンだけではないことを覚えておく価値があります。 私たちの心は同じように働きます。