時々、私たち一人一人が悲惨な孤独感を経験します。 私たちのほとんどは問題なく対処できますが、それでも予想外に長く続く期間があります。 私たちの感情の中で最も楽しいものではないものを取り除く方法は？
無力感、絶望感、絶望感がXNUMX週間以上続く場合は、カウンセリング心理学者または心理療法士に相談する価値があるかもしれません。 さて、あなたのケースがそれほど難しくないのであれば、ここに孤独の抑圧的な感情を素早く取り除く方法に関するいくつかのヒントがあります。
1.する、考えない
孤独は私たちを包み込んでいるようです。 その結果、私たちは自分自身を気の毒に思い、何もしないことに多くの時間を費やしています。 そしてほとんどの場合、彼らはこれが変わらないと確信しています。 そのような考えはすぐに放棄されなければなりません。 今やるべきことを見つけましょう。
考えるのではなく行動することによって、あなたは暗い思考の無限のサイクルから抜け出すでしょう。
庭の仕事。 ガレージを掃除します。 車を洗ってください。 隣人とチャットします。 友達に電話して、一緒にカフェや映画に行きましょう。 散歩に行く。 景色の変化は、抑圧的な憂鬱から気をそらすのに役立ちます。 あなたが何かで忙しいなら、苦しむことは不可能です。
2。 自分に親切にする
私たちが落ち込んでいるとき、自己鞭打ちは役に立ちません。 しかし、残念ながら、私たちは皆、したくなくてこれを行います。 たとえば、仕事で多額の費用がかかるミスをしたり、パートナーや友人と喧嘩したりして、今は彼と話をしていません。
あるいは、費用が多すぎて、お金を稼ぐ場所がないのかもしれません。 私たちが心配していることすべてを誰かと話し合う代わりに、私たちはそれを自分自身に蓄積します。 その結果、私たちは信じられないほど孤独を感じます。
気分が悪いときは、自分のことを大事にすることが大切です。 実際、より差し迫った問題のために、これを忘れることがよくあります。 その結果、私たちは十分な睡眠をとることができず、よく食べず、スポーツに参加せず、過負荷になります。 «再起動»して失われたバランスを回復し、体調を整える時が来ました。 公園に行って、お風呂に入って、お気に入りのカフェで本を読んでください。
3.開いたまま
群衆の中で孤独になることは可能ですが、コミュニケーションは少なくともしばらくの間気を散らすのに役立ちます。 最高の薬は家を出て会社を探すことです。 友達のグループならいいのですが、グループクラス、趣味のグループ、グループでの旅行やハイキングも素晴らしい方法です。 面白い会話の中でどれほど悲しい気持ちになるか考えるのは難しいです。
4.何か新しいものを発見する
悲しい気持ちに対処するための確実な方法は、新しいことを発見して学ぶことです。 「好奇心の遺伝子」をオンにして、本当に興味をそそられ、興味をそそられることをするとき、ブルースの余地はありません。 新しい道路で働くために運転してみてください。
XNUMX日の小旅行を計画し、周辺のアトラクションを訪れます
たとえば、小さな町、公園、森、自然保護区、美術館、思い出に残る場所などです。 旅先で、何か新しいことを学び、新しい人と出会って、覚えておくべきことがあるようにしてください。
5 他の人を助ける
自分を気の毒に思うのをやめる最も確実な方法は、他の誰かを助けることです。 これは、ホームレスを救うためにすぐに通りに走らなければならないという意味ではありません。 他の方法があります。 ワードローブを整理し、着用しなくなったものを集めて、チャリティーに寄付します。
古いが機能している電子機器、食器、家具、寝具、おもちゃ、その他の不要なものを困っている人に配ります。 それは彼らにとっては便利ですが、あなたにとってはさらに便利です。 近所の人の中に年金受給者、寝たきりの患者、またはサポートが必要な孤独な人がいる場合は、彼らを訪ね、チャットし、おいしいものを扱い、ボードゲームをプレイします。
あなたが孤独になっても、それが彼らにとってどのように感じるか想像してみてください。 一緒に、それは孤独を克服するのが簡単です。 意識的な努力の助けを借りてのみ、否定的な感情を取り除くことができることを忘れないでください。
著者について：Suzanne Cainは、ロサンゼルスを拠点とする心理学者、ジャーナリスト、脚本家です。