息を意識する
呼吸は本能的で目に見えないプロセスであるため、呼吸に関連する習慣を身につけることもできます。 特にストレスや不安を感じているときは、48 時間呼吸を観察してみてください。 そんな時、あなたの呼吸はどのように変化しますか？ 呼吸が困難ですか、口から呼吸しますか、速いか遅いか、深いか浅いか?
楽な姿勢をとる
姿勢を正すと呼吸も数回の呼吸で整います。 快適で正しい姿勢とは、横隔膜 (胸部と腹部の間の筋肉で、空気の出入りに重要な役割を果たしている) が収縮していないことを意味します。 背中をまっすぐにし、肩を後ろに保つようにしてください。 あごを少し持ち上げ、あご、肩、首をリラックスさせます。
ため息に注意
頻繁なため息、あくび、「空気飢餓」として知られる息切れはすべて、過度の呼吸 (過換気) を示している可能性があります。 これは、呼吸をコントロールすることで克服できる簡単な習慣かもしれませんが、医師の診察を受けることは悪い考えではありません。
深呼吸を避ける
深呼吸が良いというのは、そうではありません。 ストレスや不安にさらされると、呼吸と心拍数が増加します。 深呼吸は、酸素を増やすどころか酸素を減らし、不安やパニックを増大させます。 ゆっくり、柔らかく、制御された呼吸は、落ち着いて感覚を取り戻すのに役立ちます。
鼻から息を吸う
身体活動をしていない場合は、鼻から呼吸してみてください。 鼻から息を吸うと、体は汚染物質、アレルゲン、毒素をろ過し、空気を温めて加湿します。 口で呼吸すると、取り込む空気の量が著しく増加し、過呼吸や不安の増加につながる可能性があります. 口呼吸をしているうちに口の中が乾燥し、歯のさまざまなトラブルにつながります。
いびきの問題を解決する
いびきは、睡眠中に吸入される空気量の増加による過度の呼吸に関連している可能性があり、睡眠の爽快感、疲労、口の渇き、喉の痛み、または頭痛につながる可能性があります. いびきを避けるには、横向きに寝て、寝る前に重い食事やアルコールを避けてください。
リラックス
不安を感じたら、落ち着いて呼吸を整えてください。 公園や静かな場所を散歩するなど、ストレスを和らげる活動を毎日のスケジュールに取り入れましょう。 ストレスを取り除くと、呼吸が楽になることがわかります。 これは、さわやかな睡眠、気分の改善、健康への鍵です。