ストレスを感じている人の多くは、感情的な食事パターンとして知られているものに陥ります。 エモーショナルイーティングは、さまざまな形で現れます。例えば、退屈でポテトチップスの袋を食べるときや、仕事で忙しい一日を過ごした後にチョコレートバーを食べるときなどです。
エモーショナルイーティングはストレスに対する一時的な反応かもしれませんが、それが頻繁に起こったり、食事の主なパターンになったり、人の感情への対処方法になったりすると、人生や健康に悪影響を与える可能性があります.
エモーショナルイーティングについて知っておくべきこと
感情的な過食には、身体的および心理的な原因の両方があります。
エモーショナルイーティングは、ストレスやその他の強い感情によって引き起こされることがよくあります。
エモーショナルイーティングの症状に対処するのに役立つ戦略がいくつかあります。
エモーショナルイーティングのトリガー
感情的な過食の原因は、ストレスなどの感情だけではありません。 次のようなトリガーもあることに注意してください。
退屈： 怠惰による退屈は、かなり一般的な感情的な引き金です。 活動的な生活を送っている多くの人々は、その真空を埋めるためのダウンタイム期間があると、食べ物に目を向けます.
習慣： エモーショナルイーティングは、子供の頃に起こったことの記憶と関連している可能性があります。 例としては、両親が良い成績を収めるために買ったアイスクリームや、祖母と一緒にクッキーを焼いたりします。
疲労： 疲れているとき、特に不快な仕事をするのにうんざりしているときに、食べ過ぎたり、無意識に食べたりすることがよくあります。 食べ物は、これ以上活動をしたくないという反応のように思えるかもしれません.
社会的影響： 誰にでも、辛い一日を過ごした後の自分へのご褒美として、真夜中にピザを食べたり、バーに行ったりする友達がいます。 家族や友人にノーと言いたくないだけで、私たちはしばしば食べ過ぎてしまいます。
感情的な過食戦略
人が感情的な摂食の罠から抜け出すために必要な最初のステップは、この行動を引き起こす引き金と状況を認識することです. 食事日記をつけておくと役立ちます。
自分の行動を追跡することは、自分の食習慣を知るもう XNUMX つの方法です。 日中何をしたか、どのように感じたか、その間にどのくらい空腹を感じたかを書き留めてみてください。
トリガーに対抗する方法を考えてください。 例えば：
退屈で食事をしている自分に気づいたら、新しい本を読んだり、新しい趣味に手を出したりしてみてください。
ストレスで食事をしている場合は、感情に対処するためにヨガ、瞑想、または散歩に出かけましょう。
悲しいから食事をしているのなら、友達に電話したり、犬と一緒に公園を走ったりして、ネガティブな感情に対処しましょう。
セラピストや心理学者に相談して、感情的な食事のサイクルを断ち切る他の方法について話し合うことも役立つ場合があります.
栄養士や医師は、知識豊富な専門家に紹介したり、前向きな食習慣を形成したり、食べ物との関係を改善したりするためのより多くの情報を提供したりすることもできます.
エモーショナルイーティングは深刻な問題であり、「気を引き締める」または「食べる量を減らす」ようにアドバイスしても助けにはなりません。 感情的な食事パターンが出現する理由は複雑で多様です。その中には、育成、否定的な感情の影響、および生理学的要因があります。
生理的空腹と感情的空腹を区別する方法は？
感情的な飢えは、肉体的な飢えと混同されやすい. しかし、それらを際立たせる特徴があり、これらの微妙な違いを認識することが、エモーショナルイーティングをやめる第一歩です。
いくつか質問してください。
空腹はすぐにやってくる？ 感情的な空腹は非常に突然発生する傾向がありますが、生理的な空腹は通常徐々に発生します。
特定の食べ物への渇望はありますか？ 感情的な空腹は通常、不健康な食べ物や特定の食べ物への渇望に関連していますが、身体的な空腹は通常、どんな食べ物でも満足できます.
無心で食べますか？ マインドレスイーティングとは、何を食べ、どのように感じるかに注意を払わずに食べることです。 たとえば、テレビを見て一度にアイスクリームを XNUMX 容器全部食べるとしたら、これは無知な食事と感情的な過食の例です。
空腹は胃から来るのか、それとも頭から来るのか? 生理的な空腹は胃の中でゴロゴロ鳴ることで示されますが、感情的な空腹は人が食べ物について考えるときに始まる傾向があります.
食べた後に罪悪感を感じますか？ ストレスのために食べたい衝動に屈すると、通常、後悔、恥、または罪悪感を経験します。これは、感情的な食事の明らかな特徴です. 生理的な空腹を満たすと、体に必要な栄養素とカロリーが供給されますが、否定的な感情を伴うことはありません。
したがって、感情的な食事は、生理学的な空腹とは異なり、かなり一般的な現象です。 時々それに屈する人もいれば、それが自分の生活に影響を与え、健康や精神的健康を脅かすことさえあることに気付く人もいます.
食生活から負の感情を経験していて、自分でそれを変えることができない場合は、このトピックについて栄養士またはセラピストに相談することをお勧めします.