ストレスは一般的にネガティブな現象と考えられています。 しかし、時々それを小さな強度で感じると、刺激的で刺激的な効果があります。 ストレスは、私たちに影響を与える刺激である危機的状況が強すぎて、このメカニズムを引き起こさずに対処できない場合に発生します。
何がストレスを引き起こしますか？
もちろん、ストレスに対する最善の防御策は、ストレスの多い状況を避けることです。 しかし、常に余裕があるとは限りません。残念ながら、そのような状況に直面し、ストレスを乗り越えなければならないことがよくあります。 ストレス反応は、身体的および精神的な性質の外的および内的要因によって引き起こされる可能性があります。
ストレス：興味深い事実とストレス形成の生物学
- 生物学者は、ストレスを身体の自然な恒常性の乱れである生理学的および心理的反応と定義しています
- ストレスは、ノルエピネフリンとアドレナリンを分泌する副腎を刺激します。ストレスを感じると、瞳孔が拡張し、心拍数と呼吸が速くなり、心臓の鼓動がはるかに速くなります。
- 神経系全体がストレス反応の生成に関与しており、扁桃体も活性化されます。 私たちが恐怖を感じるのは脳のこの部分を通してであり、強いストレスの間海馬の活動を阻害することによって、私たちは重要なこと、重要な学習問題を忘れてしまいます…例えば、試験中に！
7 つの簡単なステップでストレスを管理しましょう。
- 息を吸ったり吐いたりする練習をしましょう。 ゆっくりと呼吸をコントロールし始め、体の他の反応にも注意を向けます。落ち着くまでの時間を考えてください。 自分の体をコントロールしてみてください。
- 目を閉じて、こんなひとときをお過ごしください。 目を閉じていると脳波が変化します。目を閉じていると、アルファ波が支配的になり、リラクゼーション、リラクゼーション、休息の状態に影響を与えます。 そうすれば、すぐにストレスを解消できます。
- ストレスの多い刺激を解放した後に何が起こるか考えてみてください。 試験、就職の面接、またはその他のストレスの多い出来事の後の自分を想像してみてください。
- 香りのよい温かいお風呂に入りましょう。 特別なフレグランス オイルを使用して、独自のリラックス効果のある組成物を作成してください。 あなたの感覚で行動してください！
- 鎮静効果のある既知のハーブを使用します。ミントまたはレモンバームを自分で淹れます。 既製のティーバッグの形で薬局で購入できます。
- 旬の野菜や果物を使って健康的に食べましょう。 体を強化することで、ストレスへの反応も良くなります！
- 運動はストレス解消にも！ このおかげで、筋肉の緊張が和らぎ、運動後に休むと自然にストレスの生理的症状が解消されます。 瞑想やヨガを始めることもできます。 記憶力と集中力もそれから恩恵を受けます！