- 水
水のカロリー量は、体重を減らしている人にとってはごちそうです。純粋な形ではゼロカロリーです。 栄養士は、食事の15〜20分前にコップ一杯の水を飲むことを推奨することがよくあります。そうすれば、食事中ははるかに少なく食べることになります。
栄養士のアドバイス「」はそれほど単純ではありません。 時々私たちの体は空腹と喉の渇きの感覚を混乱させます（！）ので、あなたが空腹であると思われるときは水を飲んでください…これは、実際に余分なカロリーを食べないようにするための良い方法です。
ちなみに、水をベースにしたフードシステム全体も開発されています。水ダイエットや怠惰なダイエットです。
- いちご、ブロッコリー
この果物には、有用なビタミンやミネラルだけでなく、繊維も含まれているため、すぐに満腹感が得られ、食欲が抑制されます。
リンゴはカロリーが低いので、食事の合間のおやつとして最適です（）。
- 亜麻仁
このタンパク質源は脂肪酸と水溶性食物繊維が豊富で、食欲をコントロールしたい人に理想的です。 亜麻仁を食事に加えることで、XNUMX回の食事で食べる量を減らしながら、満腹感をより早く、より長く感じることができます。
- ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）
アーモンドは健康的な脂肪の源です。 ほんの一握りのアーモンドでも満腹感を感じるのに十分です。 おやつにぴったり…しかし、一般的にナッツ、特にアーモンドには次の特徴があります–それらはすぐに食欲を抑制しません。 したがって、アーモンドに夢中になりすぎないようにしてください。食べすぎると、ナッツは消化されにくく、カロリーも非常に高いため、胃が重くなります（）。
- アボカド
アボカドにはオレイン酸が含まれています。 それが体に入ると、脳は満腹の信号を受け取ります。 アボカドには健康的な植物性脂肪も含まれています。 それらは非常に栄養価が高く、すぐに消化されますが、長い間体に満腹感を与えます。
- パルス
マメ科植物（エンドウ豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆…）には、多くの可溶性繊維と複雑な炭水化物、そして健康的なタンパク質が含まれています。 それらは私たちの体によってよりゆっくりと消化され、長期にわたる満腹感を与えます。 加えて マメ科植物は私たちの食欲を減らすことができます 化学的レベルで：特別な成分がホルモンの放出を促進しますそれは胃の排出を遅くし、再び私たちが満腹を保つのを助けます。
- カフェイン
カフェインは食欲を抑制すると考えられていますが、これは部分的にしか真実ではありません。カフェインは男性と女性で異なる反応を引き起こします。 研究によると、 食事の30分前にカフェインを摂取すると、男性は22％少ない食事を摂ることになります。 また、男性で300mgのカフェイン（3杯のコーヒー）を摂取すると、交感神経系が活性化され、追加のエネルギー消費を引き起こします。 カフェインが女性の体内に入ると、省エネのメカニズムが活性化されるため、カフェインの存在が食べる量に影響を与えることはありません。