自分を厳しく制限せずに生産的になる方法

多くの人と同じように、私は生産性のハックが大好きです。 しかし、これが私を混乱させるものです。このトピックについて私が読んだすべての記事は、軍隊に厳しいアドバイスを与えています。うまくいくすべてのもの、成功につながらないすべてのものをあきらめるだけです。」

しかし、すべてがそれほど単純ではないと思いませんか？ これらすべての成功した人々が、彼らのせいではなく、社会で非常に高く評価されている彼らの資質にもかかわらず成功した場合はどうなるでしょうか。 彼らが説くこれらの厳格な仮定は、彼らが生産性を維持するのに本当に役立ちますか？ そして、そうだとしても、これは他のすべての人がこのようにすることを意味しますか？ 私はこれを完全には確信していません。 心理学者として、私はこのアプローチの副作用を定期的に観察しています。主なものは絶え間ない自己批判です。

一見、厳しい内面の批評家は有用であるように見えるかもしれませんが、「長距離を走る」ことは有害です。そのため、私たちは絶え間ない不安を経験し、うつ病の状態に陥ることさえあります。 言うまでもなく、自己非難は先延ばしの主な理由のXNUMXつです。

しかし、時間内に内なる批評家の言葉に気づき、内なる独り言の口調を和らげることを学ぶと、気分が良くなり、生産性が向上します。 あなたがする必要があるのはあなた自身に少し親切にすることです。

では、どうすれば自分自身に負担をかけずに生産性を高める（そして維持する）ことができますか？ ここにいくつかの重要な原則があります。

1.目標を明確にする

私たちの社会では、大きな夢を見るべきだと信じられています。 たぶんそれは本当ですが、謙虚さも害はありません。 壮大な目標はワクワクしますが、それが達成されなければ失望は避けられません。 多くの場合、最善の戦略は、グローバル目標に向けて小さな一歩を踏み出し、中間目標を設定して達成することです。

そしてもちろん、自分自身に正直であることが重要です。 あなたがあなた自身のために設定した目標は本当にあなたのものですか？ 私たちの多くは、問題が私たちにとって重要ではないという理由だけで問題を解決することができません。 他人の目標を達成するために多くの時間を費やすと、私たちは不満や不安を経験し始めます。 しかし、目標が私たちの真の価値観を反映しているとき、私たちは最終的に落ち着いて自信を持って捕らえられます。

2.個々のレジメンに固執する

生産性の専門家は、特定のルーチンに固執するようにアドバイスすることがよくありますが、それがうまくいかない場合はどうなりますか？ 朝XNUMX時に起きて、コントラストシャワー、メインの仕事を始める前に個人的なプロジェクトでXNUMX時間の仕事をします…そして、あなたが夜更かし型の人なら？

自分を圧倒しようとするのではなく、自分の言うことに耳を傾け、日常生活を変えてみてください。 たぶん、あなたは他の人より少し遅れてあなたの仕事の日を始めそして終わらせる必要があります。 またはより長い昼食、休憩中にあなたは最も優れたアイデアを思い付くからです。 これらは小さなことのように思えるかもしれませんが、長期的には生産性に大きな違いをもたらす可能性があります。

3.中程度の期待

ほとんどの場合、私たちは単にそれらについて考えず、私たちの周りの人々と同じ期待を共有しています。 しかし、それらは私たちの個人的なニーズと目標に適合していますか？ 事実ではありませんが、生産性が低下します。

ですから、自問してみてください。私は仕事に本当に何を期待しているのでしょうか。 時間をかけて考えてみてください。 誰かがこの質問に答えるために瞑想する必要があります、誰かが親しい友人と話す必要があります、誰かが紙に彼らの考えを書き留める必要があります。 現在の期待を確立したら、時々それらを再検討するように自分自身にリマインダーを設定します。

4.内部対話のトーンを和らげる

私たちのほとんどすべてが私たちに何が起こっているかについて自分自身に話し、私たちを叱り、非難する同じ内なる批評家をよく耳にします。 または«私はとても怠惰な人です—このため、私のすべての問題は…»

内部の対話と私たちが起こっていることを説明する口調は、私たちの気分、私たち自身についての感じ方、私たちが経験する感情、そして私たちの働き方に影響を与えます。 不正行為や失敗を叱るだけで、自分自身を悪化させ、状況から抜け出す方法を見つけることができなくなります。 したがって、自分自身をより注意深くそして穏やかに扱うことを学ぶ価値があります。

仕事が行き詰まったとき、アーネスト・ヘミングウェイは自分自身に思い出させました。 以前に書くことができ、今書くことができます。」 彼はまた、彼はいつも春にうまく働くと述べた。 これは、自分の意見に耳を傾け、機能を理解し、それらを使用してより生産的に作業する方法の代表的な例です。

私たち一人一人には、生産性が低下したり、単に昏迷に陥ったりする時期があります。 これで結構です。 生産性は、「冬眠」または「春の開花」期間を経る可能性があります。 春が永遠に続くとは思わないでください。 冬を鑑賞し、その恩恵を受けることを学びましょう。

出典：中。