ソーシャルネットワークがあなたの休日や平日を台無しにしないようにする方法

心理療法士としての私の仕事では、私にとって重要なことについて加入者と話し、心理療法がどのように、誰に、いつ役立つかを伝え、専門家の助けを求める私の個人的な成功経験を共有する方法としてソーシャルネットワークを使用しています。 私の記事が返事をもらったとき、私は幸せです。

一方、クライアントは、ソーシャルメディアフィードをめくったり、次々とビデオを見たり、他の人の人生を見たりするのに時間がかかりすぎると不満を言うことがよくあります。 多くの場合、これは彼らに喜びをもたらさず、むしろ不満と鬱病を増加させます。

ソーシャルメディアは有害または有用ですか？ この質問はすべてについて尋ねることができると思います。 新鮮な空気の中を散歩しましょう。 彼らは悪か善か？

答えは明白であるように思われます：子供でさえ空気の利点について知っています。 しかし、外が-30で、新生児について話している場合はどうでしょうか。 彼と一緒にXNUMX時間歩くことは誰にもほとんど起こりません。

重要なのはソーシャルネットワーク自体ではなく、そこで過ごす時間と時間、そしてこの娯楽が私たちにどのように影響するかということです。

あなたがソーシャルネットワークにどれほど依存しているかを理解するために、いくつかの質問に答えることを提案します。

• ソーシャルメディアにXNUMX日どのくらいの時間を費やしていますか？
• その結果、気分はどうなりますか？それは改善しますか、それとも悪化しますか？
• ソーシャルネットワークのおかげで、あなたはインスピレーションを感じ、前進しますか？
• テープを見た後、価値がなく「フリーズ」したと感じたことはありますか？
• 恥、恐れ、罪悪感が増しますか？

気分がソーシャルネットワークにまったく依存していないこと、またはフィードを見た後で気分が良くなることさえ理解している場合は、通常、刺激を受けて何かを始めます。おめでとうございます。この記事を読むのを安全にやめることができます。役に立たないでしょう。

しかし、不満、うつ病、うつ状態が増加していて、フィードに表示される内容に直接依存していることに気付いた場合は、話し合うことがあります。 まず第一に、ソーシャルネットワークとの関係を最適化する方法について。

厳密に時計で

最初の効果的な方法は、ソーシャルネットワークに費やす時間を減らすことです。 これを行うには、通常の時計またはスマートフォン用の特別なアプリケーションを使用できます。 さらに、同じFacebook（ロシアで禁止されている過激派組織）とInstagram（ロシアで禁止されている過激派組織）は最近、ユーザーが過去XNUMX週間にモバイルアプリケーションに費やした時間を表示する機能を導入しました。 前者の場合、スケジュールは「Facebookでのあなたの時間」セクション（ロシアで禁止されている過激派組織）にあり、後者の場合、スケジュールは「あなたの行動」にあります。

アプリケーションに費やしたい時間を指定できるツールもあります。 設定で指定された制限に達すると、アラートを受け取ります（アプリケーションへのアクセスはブロックされません）。

時々情報デトックスを行うのは良い考えです。 たとえば、ソーシャルネットワークを表示せずに週にXNUMX日行います。

分析する

XNUMX番目の方法は、どのように、何に時間を費やすかを分析することです。 理解しようとする：

• 何を見たり読んだりしますか？
• それはどんな気持ちを呼び起こしますか？
• なぜ羨ましい人を購読したのですか？
• なぜあなたはこれをしているのですか—物語をスクロールし、これらの特定のブロガーを読んでいますか？
• 別の選択をするのを妨げているのは何ですか？
• 何が役立つでしょうか？

ソーシャルネットワークでの自分の行動を分析した後、次の手順を実行できます。

• サブスクリプションとコンテンツを確認します。
• フォローするプロファイルの数を減らします。
• 興味のない人の退会。
• 新しくて面白いものを購読してください。
• あなたの選択と自由を取り戻してください。

はい、習慣を変えること、そしてそれ以上に依存症をあきらめることは常に困難です。 はい、それは決意と決意を取ります。 しかし、最後に得られるものはすべての努力の価値があり、休日だけでなく平日も毎日楽しむことができます。