太りすぎの理由
炭水化物が多すぎる
断食は本質的に炭水化物ダイエットです。 そして「速い」炭水化物は速い体重増加です。 バランスの取れた無駄のないメニューを開発することに慣れていない初心者にとって最も一般的な戦術は、これらの週、乾燥機、ハルヴァ、ドライフルーツ入りナッツなどのスイーツに座ることです。 どちらかといえば、ハルヴァのカロリー含有量は500gあたり約100kcalです。 乾燥機– 380gあたり100kcal。 ナッツの場合–種に応じて、600〜700kcalです。 ドライフルーツ–最大300kcal。 2000 kcalのXNUMX日の摂取量は、簡単に、そしていつの間にか分類することができます。 倹約的な有機体は、余分な炭水化物をすべて脂肪に変換し、胃、腰、側面に注意深く保存します。
タンパク質が少なすぎる
タンパク質食品は、カロリーの燃焼をスピードアップするために不可欠です。 食事中のタンパク質が少ないほど、体重が増える可能性が高くなります。 絶食では、動物性タンパク質に制限され、植物性タンパク質のこの不足を常に補うわけではありません。
動きが少なすぎる
厳しい食事制限は常に活力の喪失を意味します。 信者の人々が保持するのに役立つ強力な動機を持っている場合、残りの動機は不十分です。 その人は無気力になり、イライラし、動きが少なくなり始めます。 そして、炭水化物食品の過剰を背景に、これはおそらく脂肪の蓄積の増加につながります。
断食で太らないようにする方法
それは、長い満腹感を与え、カロリーで過負荷にならない「速い」炭水化物ではなく、より「遅い」炭水化物を含むべきです。 より多くの穀物、野菜、豆類を食べ、お菓子を制限します。
タンパク質の不足を補う
動物性タンパク質が不足している場合は、植物性タンパク質に集中してください。 これらはマメ科植物と大豆です。 確かに、大豆は非常に脂肪の多い製品であることに留意する必要があります。
必ずもっと動かしてください。
炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぐために、それらは使われる必要があります–つまり、エネルギーに変換されます。 毎日45〜60分間トレーニングすることをルールにしてください。 最も簡単なオプションは歩くことです。 歩数計を購入し、少なくとも10万歩歩きます。 そうすれば、脂肪を燃焼させるのに必要な活力ですべてが整うでしょう。