ジムや少なくともホームフィットネスを夢見るのは良いことです。 あなたの雇用があなたが身体活動に多くの時間を費やすことができず、あなたの仕事がほとんど座りがちである場合はどうなりますか？ どうすれば体重が増えないように自分を助けることができますか？
低エネルギー消費における座りがちな仕事と過剰体重との関係の陰湿さ、そしてこの時同じ場所での毎日のカロリーの消費。 そして、カロリーが余っているところでは、常にキログラムが増加します。
さらに、脳は常に座っていることに反応して、体が疲れていると考え、空腹感をより頻繁に感じさせます。
もちろん、これらすべての情報は、あなたが大きな利益をもたらす良い仕事を緊急に辞める理由ではありませんが、すべてを偶然に任せることも選択肢ではありません。 戦略を立てて、概説された計画に従う必要があります–非アクティブな間に過剰な体重を増やさないでください。
オフィスワーカーのXNUMXつのルール：
1.直立して座ります！ 科学者たちは、正しい姿勢では体重を急速に増やすことができず、内臓をつまんだり、変形させたり、ずれたりすることはないと主張しています。 つまり、健康な胃、その適切な機能は戦いの半分です。 あごはテーブルと平行になり、背中はまっすぐになり、背骨はまっすぐになり、足は一緒になり、前にまっすぐになります。 間違って座ることができない特別な椅子やブースタークッションがあります-あなたはあなた自身のためにそれを手に入れなければなりません。
2.サラリーマンの食生活に従ってください。 そのような食事療法の食事療法は通常のものとは異なります。 朝食は食事全体の25％を占め、昼食は25％、午後の軽食は15％になり、夕食は25％になります。
3.お菓子をあきらめないでください。 あなたの脳は再充電が必要ですが、適切な食物で制御されています。 ドライフルーツ、ナッツ、ダークチョコレートを購入します。 すべてが一緒ではなく、キログラムでもありません。 あなたがより多くを消費するように誘惑されないようにあなたが食べることができるのとまったく同じくらい購入してください。
4.ビタミンを摂取します。 彼らはあなたがストレスやパニックを避けるのを助けます–衝動的な過食の友人。
5.運動休憩を取ります。 これは、フィットネスルームが提供するような身体活動ではありませんが、少量で大きな成功を収めることができます。 階段を上って、ランチタイムにハイキングし、ウォームアップしてストレッチします。
そしてもちろん、身体活動を完全に排除するべきではありません。 それらがなければ、座りがちな仕事で体重増加を回避することは、特に太りすぎの遺伝的傾向がある人にとっては不可能です。