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自宅で体重を減らすための最も効果的な方法のXNUMXつは、有酸素運動と見なされます。 この記事では、有名なトレーナーのジリアン・マイケルズが提供する、脂肪を燃焼させるためのすべての家庭用有酸素運動について見ていきます。
これらの各プログラムは、すでに個別に検討されています。 簡単な説明の後、各フィットネスコースのジリアンマイケルズの完全で詳細な説明を表示できます。
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脂肪燃焼のためのジリアンマイケルズとの有酸素運動
1.カーディオは「XNUMX週間のシュレッド」の一部です
プログラムの第30部XNUMX週間のシュレッドは、XNUMX分の有酸素運動です。 それをロードすることは非常に深刻で、ジャンプの練習がたくさんあるので、トレーニングは病気の膝関節を持つ人々のためではありません。 しかし、ジリアンマイケルズの動きをゆっくりと行い、エクササイズを簡単に変更すれば、ほとんどの人がこのホームカーディオワークアウトに対処できるようになります。
簡単な要約：
- トレーニングの最適な期間（30分）;
- ほとんどすべてのエクササイズはジャンプまたはクロスカントリータイプなので、膝関節に苦しんでいる場合は、このエクササイズに細心の注意を払ってください。
- プログラムではXNUMXレベルであるため、多様性や漸進的な複雑さは期待されていません。
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2.キックボクシング（キックボックスファストフィックス）
ジリアンマイケルズのもうXNUMXつのホームワークアウトは、「キックボクシング」です。 この格闘技の練習は、ジャンプするよりも膝関節に対して安全です。 プログラムはXNUMXつのエクササイズで構成されています：手、脚、腹のために、それらはそれらの間で交互にされるべきです。 適切なダンベルを練習するために、ジリアンマイケルズはこのプログラムに少しのウェイトトレーニングを含めました。
簡単な要約：
- 短時間のトレーニング（20分）;
- ほとんどのエクササイズはキックボクシングの要素であり、膝関節が弱い人にとっては理想的な負荷です。
- 少し希釈した筋力トレーニングを行うので、ダンベルの場合。
- 「キックボクシング」では、3つのトレーニングがさまざまな問題領域を対象としています。
- これは、ジリアンマイケルズの脂肪を燃焼させるための最も手頃な有酸素運動であり、有酸素運動の初期段階として適しています。
「キックボクシング」についてもっと読む
3.ボディレボリューションのカーディオ部分（レボリューションボディ）
おそらく、脂肪を燃焼させるのに最適な有酸素運動は、ボディレボリューションの有酸素運動です。 まず、クラスからクラスへと進むのに役立つ30つの難易度があります。 第二に、それらはXNUMX分続きます。これは、トレーニングに最適な時間と考えられています。別のXNUMX分プログラムと組み合わせることもできます。
簡単な要約：
- トレーニングの最適な期間（30分）;
- ジャンプのエクササイズはキックボクシングの動きと組み合わされており、エクササイズを変えるのに役立ちます。
- ボディレボリューションの有酸素運動は、激しい運動とそれほど激しい運動を交互に繰り返すことで比較的簡単に移行しました。
- 難易度は3つあるので、レッスンからレッスンへと進むことができます。
ボディレボリューションについてもっと読む
4.カーディオはBodyShredの一部です
BodyShredは、体の革命の継続と見なすことができます。 今回だけ、あなたはより飽和した激しいクラスを待っています。 複雑なBodyShredには、2つの有酸素運動が含まれていました（起動する & 発火する）、これは互いに複雑さが大きく異なります。 場合 起動する 中級以上のほとんどの人に適しています、ビデオ 発火する 非常に丈夫な人にのみ適しています。
簡単な要約：
- トレーニングの最適な期間（30分）;
- XNUMXつのレベルの難しさがあるため、進歩の機会があります。
- 中級以上のすべての人に適した、すぐに利用できるワークアウトを起動します。
- Ignite –おそらく最も挑戦的なカーディオプログラムであるJillian Michaelsは、激しいペースに加えて、エクササイズの非常に洗練された修正を提供します。
- どちらのプログラムでも、多くのプライオメトリックエクササイズがあります。
BodyShredについてもっと読む
5.余分な脂肪を燃焼させ、新陳代謝をスピードアップします
最も難しい有酸素運動の45つは、ジリアンマイケルズの「新陳代謝をスピードアップする」と考えられています。 400分間走り、ノンストップでジャンプし、カロリーを燃焼し、新陳代謝を促進する準備をしてください。 このトレーニングを初めて実行するすべての人がそれを通過できるわけではありません。 500回のレッスンでXNUMX〜XNUMXカロリーが消費され、非常に集中的な負荷がかかっていることがわかりました。
簡単な要約：
- これは、すべてのカーディオプログラムの中で最長のジリアン（55分）です。
- プログラムでは、7つのインターバルセグメント：キックボクシング、プライオメトリックス、エアロビクス、フロアエクササイズ、キックボクシング、プライオメトリックス、エアロビクス。
- ほとんどすべてのエクササイズはジャンプまたはクロスカントリータイプであるため、膝関節が弱い人はこのプログラムを慎重に行う必要があります。
- プログラムではXNUMXレベルであるため、多様性や進行性の困難は予想されません。
- これは、最も難しい家庭用有酸素運動のXNUMXつです。
「新陳代謝をスピードアップする」についてもっと読む
6.キラーカーディオ
2017年には、ジリアンマイケルズのカーディオワークアウトを備えた待望のプログラム、キラーカーディオが登場しました。 初心者から上級者向けの2分のトレーニングセッションが20回含まれていました。 トレーニングには、カロリーを燃焼し、余分な脂肪を取り除くための有酸素運動が含まれます。 追加の機器は必要ありません。エクササイズは自分の体の重さで行われます。
簡単な要約：
- プログラムには、初級レベルと上級レベルの2つの演習が含まれています。
- 短いトレーニング（20分）;
- エクササイズは、20秒の作業、10秒の休憩のスキームに従って実行されます。
- 活動と各運動後の休息が短いため、プログラムは簡単に転送できます。
- 20つの40分間のトレーニングを組み合わせて、負荷を増やし、XNUMX分間の適切なトレーニングを行うことができます。
キラーカーディオについてもっと読む
有酸素運動をもっと深刻にしたい場合は、脂肪を減らすための有酸素運動がショーンティのプログラムに適しています。 それはあなたがあなたのスポーツスキルを向上させるのを助けるより挑戦的で高度なクラスを提供します。
も参照してください。
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