私たちは日常生活の中で、「自動操縦」を考えずに、習慣から多くのことをします。 モチベーションは必要ありません。 このような動作の自動化により、それなしで実行できる場合は、それほど負担をかけないようにすることができます。
しかし、習慣は有用であるだけでなく、有害でもあります。 そして、有用なものが私たちの生活を楽にするなら、有害なものは時々それを非常に複雑にします。
ほとんどすべての習慣を形成することができます：私たちは徐々にすべてに慣れます。 しかし、人によって習慣が変わるまでには時間がかかります。
ある種の習慣が3日目にすでに形成されている可能性があります。食事をしながらテレビを数回見ました。XNUMX回目のテーブルに座ると、手がリモコン自体に届きます。条件付き反射が発生しました。 。
別の習慣、または同じ習慣を形成するのに数ヶ月かかるかもしれませんが、別の人にとっては…そして、ちなみに、悪い習慣は良い習慣よりも速く簡単に形成されます）））
習慣は繰り返しの結果です。 そして、それらの形成は、単に忍耐と慎重な実践の問題です。 アリストテレスはこれについて次のように書いています。 したがって、完璧は行為ではなく、習慣です。
そして、通常の場合のように、完璧への道は直線ではなく曲線です。最初は、自動化を開発するプロセスが速くなり、次に遅くなります。
この図は、たとえば、朝のコップ一杯の水（グラフの青い線）が約20日で特定の人の習慣になったことを示しています。 彼が朝に50スクワットをする習慣を身につけるのに80日以上かかりました（ピンクの線）。 グラフの赤い線は、習慣を形成するための平均時間が66日であることを示しています。
21という数字はどこから来たのですか？
50世紀の20年代に、形成外科医のマクスウェルマルツはパターンに注意を向けました。形成外科の後、患者は鏡で見た新しい顔に慣れるのに約21週間かかりました。 彼はまた、彼が新しい習慣を形成するのに約XNUMX日かかったことにも気づきました。
マルツは彼の著書「サイコ・サイバネティクス」でこの経験について次のように書いています。 最低21日 古いメンタルイメージが消えて新しいものに置き換わるために。 その本はベストセラーになりました。 それ以来、それは何度も引用されており、マルツがそれに書いたことを徐々に忘れています：«少なくとも21日。»
神話はすぐに定着しました。21日は刺激を与えるのに十分短く、信じられるのに十分な長さです。 3週間で人生を変えるというアイデアを好きではない人はいますか？
習慣を形成するには、次のものが必要です。
まず、その繰り返しの繰り返し： すべての習慣は、最初のステップである行為（「行為を蒔く-あなたは習慣を刈り取る」）から始まり、その後何度も繰り返されます。 私たちは毎日何かをし、時には自分自身で努力し、遅かれ早かれそれが私たちの習慣になります。それはより簡単になり、必要な労力はますます少なくなります。
第二に、前向きな感情： 習慣が形成されるためには、それは前向きな感情によって「強化」されなければならず、その形成のプロセスは快適でなければならず、自分自身との闘い、禁止および制限の条件、すなわちストレスの条件下では不可能です。
ストレスの中で、人は無意識のうちに習慣的な行動に「転がり込む」傾向があります。 したがって、有用なスキルが統合され、新しい行動が習慣的にならないまで、ストレスは「故障」で危険です。これは、私たちが始めたり、正しく食べたり、体操をしたり、朝に走ったりするとすぐにやめる方法です。
習慣が複雑になるほど、それが与える喜びは少なくなり、発達するのに時間がかかります。 習慣が単純で、効果的で、楽しいほど、自動化が速くなります。
したがって、私たちが習慣にしたいものに対する私たちの感情的な態度は非常に重要です：承認、喜び、楽しい表情、笑顔。 それどころか、否定的な態度は習慣の形成を妨げます。したがって、あなたの否定性、不満、苛立ちはすべてタイムリーに取り除く必要があります。 幸いなことに、これは可能です。起こっていることに対する私たちの感情的な態度は、いつでも変えることができるものです！
これは指標として役立ちます。私たちがイライラしていると感じた場合、自分を叱ったり非難したりし始めた場合、私たちは何か間違ったことをしています。
報酬システムについて前もって考えることができます。私たちに喜びを与え、したがって必要な有用なスキルを強化するときに報酬として役立つことができるもののリストを作成します。
結局、正しい習慣を身につけるのに何日かかるかは実際には問題ではありません。 もうXNUMXつ重要なことは、いずれにせよ それできますか！