不安は慢性的であるか、試験や重要なプレゼンテーションなどの今後のイベントに関連している可能性があります。 それは使い果たされ、思考や意思決定を妨げ、最終的にはすべてを台無しにする可能性があります。 神経精神科医のジョン・レイティは、運動を通じてそれに対処する方法について書いています。
不安は最近よくあることです。 ほとんどすべての人は、自分自身がそれに苦しんでいない場合、不安になりがちな友人や家族の誰かを知っています。 神経精神科医のジョン・レイティはアメリカの統計を引用しています。昨年、18歳以上の成人の13人に18人、XNUMX歳からXNUMX歳までのXNUMX代の若者のXNUMX人にXNUMX人が慢性不安障害と診断されました。
レイティ博士が指摘するように、高レベルの不安は、うつ病などの他の障害のリスクを高め、糖尿病や心血管疾患の発症にも寄与する可能性があります。 専門家は、最近の研究の結果が非常に重要であると考えています。これは、不安な人々が座りがちな生活を送る傾向があることを示しています。 しかし、活動は不安の予防と治療のための最良の非医学的解決策かもしれません。
「スニーカーをひもで締めて、車から降りて移動しましょう！」 ライトは書いています。 運動が脳に及ぼす影響を研究する精神科医として、彼は科学に精通しているだけでなく、身体活動が患者にどのように影響するかを実際に見てきました。 研究によると、有酸素運動は特に有益です。
単純な自転車に乗る、ダンスのクラス、または活発な散歩でさえ、慢性的な不安に苦しむ人々にとって強力なツールになる可能性があります。 これらの活動は、次の試験、人前で話す、または重要な会議など、過度に緊張して夢中になっている人々にも役立ちます。
運動はどのように不安を軽減するのに役立ちますか？
- 運動は気がかりな話題から気をそらします。
- 動きは筋肉の緊張を減らし、それによって不安への体自身の寄与を減らします。
- 心拍数の上昇は脳の化学的性質を変化させ、セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）などの重要な抗不安神経化学物質の利用可能性を高めます。
- 運動は、脳の前頭葉を活性化します。これは、扁桃体、つまり私たちの生存に対する現実のまたは想像上の脅威に対する生物学的反応システムを制御するのに役立つ実行機能です。
- 定期的な運動は、暴力的な感情に対する回復力を高めるリソースを作成します。
それで、あなたは不安発作と不安障害から保護するために正確にどれくらいの運動が必要ですか？ 正確に特定するのは簡単ではありませんが、ジャーナルAnxiety-Depressionの最近の分析によると、生活の中でかなりの量の身体活動をしている不安障害のある人は、あまり動かなかった人よりも不安症状の発症からよりよく保護されています。
レイティ博士はそれを要約します：不安を治療することになると、より多くの運動をすることが最善です。 「始めたばかりでも、絶望しないでください。 いくつかの研究は、XNUMX回のトレーニングでも不安を和らげるのに役立つことを示しています。どのタイプの運動を選択するかはそれほど重要ではないかもしれません。 研究では、太極拳から高強度インターバルトレーニングまで、あらゆる身体活動の有効性が指摘されています。 どんな活動をしようとも、人々は改善を経験しました。 一般的な身体活動だけでも役に立ちます。 主なことは、あなたが始めたことをやめないで、行動することです。
クラスを最も効果的にする方法は？
- 繰り返したい、自分にとって楽しい活動を選び、プラスの影響を強めます。
- 心拍数の増加に取り組みます。
- 友人やグループでワークアウトして、ソーシャルサポートの追加のメリットを活用してください。
- 可能であれば、自然や緑地で運動することで、ストレスや不安をさらに軽減できます。
科学的研究は重要ですが、不安が治まったときにトレーニング後にどれだけ気分が良くなるかを知るために、チャート、統計、またはピアレビューに目を向ける必要はありません。 「これらの感情を覚えて、毎日練習する動機としてそれらを使用してください。 起きて移動する時間です！» 神経精神科医を呼び出します。