ティーンエイジャーが彼の「箱」でなんとなく面白く見えるとは思わないでください。 それどころか、特にコンテナの内容に慣れた後、ピアはそのような動きを「高度」と評価する可能性が最も高くなります。 そして、その外観と鮮度を失わず、輸送中にスクールバッグを汚さないものである一方で、最も美味しく、食欲をそそり、健康的なものをすべて入れなければなりません。 

欧米では、学童向けの「弁当箱」を作った経験が豊富です。最近の調査によると、学童の半数以上がそのような食べ物を持ち歩いており、これは英国だけで年間約 5 億個の弁当箱に相当します。 それで、「箱に何を入れますか？」という質問。 私たちにとってずっと前に決めました。 同時に、XNUMX代の若者（新しいものすべてが大好きです！）の昼食を多様化することは、少し難しい作業です. しかし、以下の一連のヒントのおかげで、これらの質問は両方とも解決されます. 

完全に健康的な食事の観点から、ティーンエイジャーの昼食には何を含めるべきですか：  

1.     鉄分豊富な食品。 XNUMX 代の若者、特に少女は、この重要なミネラルが不足しているグループに属することがよくあります。 最初のポイントは次のとおりです。 鉄分が多いビーガンフードは？ グリーン リーフレタス、ドライアプリコット、ひよこ豆、レンズ豆、豆類。 ゆでたひよこ豆から（調理時間を短縮するために一晩浸すことをお勧めします）、蜂蜜で素晴らしいデザートを作ることができます. レンズ豆はご飯と混ぜて別の容器に入れることができます（キチャリほど消化に役立つものはありません！）. 膨満感を引き起こさないように、子供のお弁当箱の豆は多すぎてはいけません。 

2.     亜鉛 もう一つの重要な要素です。 ブラジルナッツ、アーモンド、カボチャの種、ゴマが豊富に含まれています。 これらすべて - 個別に、または混ぜ合わせても - 素晴らしいスナックになります。 珍味にスプーンを付けることを忘れないでください。 あなたの子供が卵乳菜食主義者（卵を食べることを意味する）である場合、亜鉛も豊富であることを知っておいてください. 

3.     オメガ-3-不飽和脂肪酸 脳とホルモン系が完全に機能するために重要です。 スムージーに最適なチアシードが豊富に含まれています。以下のポイント 5 を参照してください (小さじ 3 杯のシードで十分です)。 オメガ-7 は、菜種油 (お弁当に入れればサラダ ドレッシングとして使用できます)、ヘンプ シード (ヘルス ストアで販売されています。軽く揚げる必要があり、味に少し塩を加えることができます) にも含まれています。ローストされていない（乾燥した）ナッツ、特にクルミでは、8〜3個が必要です. オメガ XNUMX は、大豆 (ローストまたはボイルして食べる必要があります)、豆腐 (この栄養価が高くトレンディなビーガン フードは、お弁当のヒット商品です!)、カボチャ、ほうれん草にも含まれています。 

4.     おいしいもの…そしてカリカリかもしれません！ いいえ、もちろん、チップスではありません – 家でポップコーンを調理することはできますが、もちろん、電子レンジではなく、適度な量の塩を使用します (味にパプリカ、チリ、砂糖またはその代用品を追加することもできます)。 

5.     ドリンク。 フレッシュ ジュース、飲むヨーグルト (代わりに自家製)、または最新の科学と愛で作られたすばらしいスムージーを持って、XNUMX 代の子供を学校に連れて行く機会をお見逃しなく。 濃厚な飲み物を便利に飲むには、適切なサイズの首の広いスポーツボトルに注ぎます。 

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