1.バランスをとる
健康的な食事は、食事療法に従うときに関連するカロリー計算とはまったく関係がなく、脂肪分の多い高カロリーの食品を食事から完全に排除するものでもありません。 結局のところ、特定の食品中の脂肪（たとえば、魚のオメガ3およびオメガ6脂肪酸、または脂肪中の多くの貴重な不飽和脂肪酸の誘導体、いわゆる「長いカロリー含有量」）および特定の状況下（あなたが観光客、運動選手または英雄愛好家であるならば）あなたの食事療法に含めることは良い考えです。 したがって、 з健康食品 まず第一に、 タンパク質、脂肪、炭水化物のバランス…バランスのXNUMXつの要素のXNUMXつを除外することは、健康的な（読む-通常の）栄養を忘れることを意味します。
2.何も諦めずに最適なダイエットをする
通常の食事を「正しく健康的な」食事に変えることは難しくありません。 お気に入りの料理を諦めずに、調理方法や使い方を考え直すだけで十分です。
あなたは肉が好きですか？ タンパク質の摂取はキャンセルされません。 脂肪の多い肉（主に豚肉）を赤身の食餌療法–子羊、七面鳥、白鶏肉、赤身の牛肉、子牛肉に置き換えることをお勧めします。
あなたは揚げ肉が好きですか？ オーブンで焼いてみてください。油を使わず、香りのよいハーブ、スパイス、スパイスのみを使用し、肉汁が「逃げる」ことがないように、事前に肉をホイルで包んでいます。 このように調理された肉は、揚げた肉よりも健康的で、味わいを早めることができます。 夏版の揚げ肉、ケバブも良いです。火に直接触れずに調理された肉は、フライパンで揚げるよりもはるかに健康的だからです。
もちろん、ハーブ、果物、野菜、ご飯などの追加の材料を使った肉料理のすべてのオプションが良いです。 ストロガノフの肉、チキンとオレンジマスタードソース、またはリンゴをお試しください。 マレー風のケバブやビーフローストを作ることができます。
あなたはお菓子が好きですか？ 完璧に！ レモンとヤギのチーズを使ったベリーサラダやリンゴとドライフルーツを使ったピーマンなど、準備が簡単で低カロリーの果物、ベリー、野菜を使ったデザートがたくさんあります。 デザートを改善することができます：ベリースープにアイスクリームを追加します–そして甘い料理の別のバージョンが準備できています。
新しい食材でお気に入りの料理を多様化します。 たとえば、野菜のサラダに植物油の代わりに杉の実油を追加し、パセリとディルの代わりにルッコラ、タイム、またはバジルを使用します。 ドレッシングとして低脂肪アイスクリームまたはヨーグルトを使ったフルーツの盛り合わせを用意します。 バターの代わりに植物油で揚げた玉ねぎでそばを味付けします。 鶏の卵の代わりにウズラの卵を作ります。
すべてを食べるが、正しい組み合わせで
これはすべての人へのアドバイスですが、特に良くなりたくない人には、胃腸管や一部の臓器（膵臓など）の病気に問題があります。 あなたが世界のすべてを愛しているなら、肉とジャガイモは異なる方法で消化され吸収されるので、少なくとも同じプレートで肉とジャガイモを組み合わせないことをルールにしてください。
昼食後に果物を食べないでください： それらは「前に」胃に入ったすべてのものの発酵を引き起こします。 また、しばらくお菓子を脇に置いておくことをお勧めします。さまざまな酵素が胃の中で分泌され、甘くて塩辛いものを処理します。
最も単純な健康食品の組み合わせを覚えておいてください：肉–野菜; お粥–乳製品と脂肪（バター）; 野菜–穀物製品（パン、シリアル）; 果物–お粥; 卵–野菜、野菜–果物、ナッツ。
たくさん食べるが少しずつ
5時以降は食べられない、「敵に夕食を与える」、「与える」ことを忘れた場合は、野菜サラダとケフィアなど、あらゆる種類の発言を忘れてください。 私たちは皆、異なる代謝、つまり代謝を持っています。ある人にとっては、すべてが5分で消化され、ある人にとっては、夜でさえこれには十分ではありません。 したがって、夕食をとるときは、自分の気持ちに集中してください。 就寝のXNUMX分前ではなく、食べたい場合は、悪夢があなたを苦しめ、就寝のXNUMX時間前ではない場合、原則として眠りにつくことはありません。
XNUMX日にどれだけ食べるかは問題ではありません。どのように食べるかが重要です。 固い肉は一度に食べることも、XNUMX日XNUMX回食べることもできます。 それがどのように吸収されるか、そしてあなたがどのように感じるかの違いは非常に大きい可能性があります。 したがって、XNUMX番目のヒント： 好きなだけ食べますが、食事の数を1〜2から4〜5に分けてみてください。
はい、ちなみに、チップ、クッキー、クルトン、「エネルギー」チョコレートバー、その他のナンセンスな食品–これはまったく食品ではありません。これは、親切な寛大な手への広告製品の販売です。
食べ物を稼ぐ必要があります
そうでなければ–何もありません。なぜなら、私たちの体のすべてが相互に関連しているからです。 私たちが食べる量が少なければ少ないほど、私たちの体で生成されるエネルギーは少なくなります。 生成されるエネルギーが少ないほど、より多くの疲労が蓄積されます。 倦怠感が蓄積すればするほど、私たちは動きが少なくなります。 移動が少なければ少ないほど、より多くのエネルギーが蓄積されます。 蓄積するエネルギーが多ければ多いほど、食べる量も増えます（他に何にエネルギーを費やすのですか？）。 以上です、サークルは閉じています！ 私たちは食物から得られたエネルギーを蓄積します。それは最終的には私たち自身の体に残りますが、脂肪の形でのみ異なる形で残ります。
ヒントは透明以上のものです。普通に食べるには、普通の生活を送る必要があります。 これは、夕食時に食べられるリンゴから受け取ったエネルギーのほんの一部でさえ、逃げ道を見つけなければならないことを意味します。 健康なリンゴからのこの有用なエネルギーを、自分に役立つ何かに費やす必要があります。徒歩で10〜15ブロック歩き、床からXNUMX回押し上げ、ダイニング/作業テーブルの周りで片足でジャンプし、戦利品をひねります（できます–鏡の前で、異なる側にXNUMX〜XNUMX回回転します）、夕方に愛する人とセックスします（ただし、この場合はXNUMXつのリンゴでは不十分です）。 一般的に、食事の後にあなたの体が受ける追加の「治療」はあなただけに依存します。 重要なことは、あなたが食べ物だけに依存しているのではないということです。