内容
6日間で最大10kgの体重が減ります。
760日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
グリーンダイエットは、体をグローバルに調整する必要がない場合に体型を変えるのに最適な方法ですが、余分な体重を数ポンド減らしたい場合に使用します。
方法論のルールに従って、あなたは主に様々な緑の食べ物を食べることができます。 10日間（この食事療法の最大許容期間）、最大5〜6ポンドの不要な体重を失う可能性があります。
グリーンダイエットの要件
この食事療法は、緑色の野菜、果物、果実、さまざまな緑色の使用を含みます。 しかし、心配しないでください。ダイエット期間全体を通して、この食品を純粋に食べる必要はありません。 低脂肪の乳製品やサワーミルク製品、赤身の種類の肉や魚、さまざまな色の卵、野菜や果物、皮をむいていないシリアル、少量の天然の蜂蜜やナッツで食事を補うことができます。
その効果で有名な分数栄養のルールを使用して、少なくとも5日XNUMX回食べることをお勧めします。 そして、十分な水を飲むようにしてください。 緑茶とハーブティーは許可されています（すべて砂糖なし！）。 これらの飲み物は、体内に蓄積された有害物質の穏やかな浄化に貢献し、空腹感を鈍らせるのに役立ちます。急性発作の発生はほとんどありません。
緑の果物とベリーから、リンゴ（セメレンコ、ゴールデン）、ライム、アボカド梨、キウイ、ブドウ、グーズベリーを優先する必要があります。 そして野菜からはほとんどの種類のキャベツ（芽キャベツ、白キャベツ、ブロッコリー）を食べることをお勧めします。 葉物野菜、セロリ、グリーンピース、キュウリ、ほうれん草、ズッキーニ、さまざまな野菜もすべて適しています。
効果的な減量のためには、バター、砂糖、小麦粉製品（少量の全粒粉パンを除く）、脂肪質の肉ブロスと脂肪質の肉、アルコール、ファーストフード、お菓子、燻製肉、マリネ、揚げ物を完全に放棄する価値があります。 他の製品は、必要に応じて少量のままにしておくことができます。 それは食事の10-20％を占めるべきであり、残りの食物はグリーン法によって推奨されます。
また、開発者は食事療法に入るための特別な推奨事項を与えています。 その最大の効率と体への深刻なストレスの排除のために、あなたはスムーズに食事療法に入り、食事療法の開始の数日前に食事療法中の炭水化物製品の量を減らす必要があります。 食事を簡単にするために、さまざまな食品を食べて、実験して、新しいフレーバーの組み合わせを試してください。
午後18時から19時までグリーンダイエットで食べることをお勧めします。 塩分摂取量は最小限に抑える必要があります。 少なくとも少しの身体活動を含めることも非常に良いことです。 サウナ、お風呂、マッサージは大歓迎です。 これはすべて、体を近代化するだけでなく、体をより効果的に浄化するのにも役立ちます。
5日間のグリーンダイエットでのダイエットの例
日1
朝食：卵2個からのスチームオムレツ。 ローズヒップブロス。
スナック：低カロリーのチーズをトッピングし、ハーブをまぶしたクラッカーのカップル。
昼食：野菜のピューレスープ; 焼きチキンフィレのスライス。 きゅうり、コショウ、ハーブのサラダ; リンゴとセロリジュースのグラス。
安全、リンゴ。
夕食：白キャベツの煮込みの一部。 ケフィア（250ml）。
日2
朝食：小麦粉を含まないカッテージチーズのパンケーキ（パン粉の代わりに、少量のセモリナ粉を使用できます）とヨーグルトソース。 ローズヒップブロス。
スナック：緑のブドウの房。
昼食：少量のジャガイモが入ったブロッコリーのピューレスープ。 リンゴ、セロリの根、玉ねぎのサラダ。 リンゴジュースのグラス。
午後のおやつ：茹でたエビ。
夕食：グリーンピースとご飯（できれば茶色）。 ケフィアのグラス。
日3
朝食：ハーブと緑茶を添えた低脂肪カッテージチーズ。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：小さじXNUMX杯の低脂肪サワークリームを添えたグリーンキャベツスープの一部。 緑の野菜のスムージーのグラス; フェタチーズ。
安全、リンゴ。
夕食：ゆでキノコとケフィアのピラフ。
日4
朝食：刻んだディルと他のハーブとフェタチーズの薄片を添えた全粒粉トースト。 緑茶。
スナック：レーズン入りの焼きりんご。
昼食：焼き魚。 ブロッコリーベースのピューレスープのサービング。 セロリジュース。
午後のおやつ：きゅうりXNUMX本。
夕食：カッテージチーズとブロッコリーのキャセロール。 ケフィアのグラス。
日5
朝食：すりおろしたリンゴと砕いたナッツを入れたオートミールに、蜂蜜を少し加えることができます。 自家製ヨーグルトまたはケフィアのグラス。 全粒粉パンと一緒にお食事をお楽しみいただけます。
スナック：リンゴ。
昼食：ゆで卵1個。 緑の野菜とさまざまなハーブのサラダ。 お気に入りのフルーツジュースをXNUMX杯。
午後のおやつ：コップ1杯のヨーグルト。
夕食：赤身の焼き魚とキャベツの煮込みの一部。
グリーンダイエットの禁忌
- 妊娠中の女性は、授乳中はグリーンダイエットのルールに従うことができません。
- また、食物繊維が豊富な製品に不寛容な人には、このテクニックに従うことはお勧めしません。
- このような食品は、胃腸疾患に苦しんでいる人や慢性的な深刻な病気を患っている人には禁忌です。
- 成長する体はより豊富な栄養を必要とするため、小児期および青年期に食事療法を行うことはお勧めできません。
グリーンダイエットの美徳
- グリーンダイエットは、小さな形をすばやく修正する効果的な方法であるだけでなく、体のデトックスにも適しています。
- この方法で使用される製品の多くは、繊維が豊富で、カロリーが比較的低く、ブラシのように機能し、毒素、消化不良の食品、その他の有害な成分を体から優しく取り除きます。
- また、グリーンダイエットの利点は、体重を減らすことができると同時に、食事に含まれる栄養分とタンパク質が豊富な食品の存在によって促進される急性の空腹感に悩まされないことです。
- 飢餓攻撃の可能性が低いことも、科学的な観点からです。 専門家によると、緑色の食品は、明るい色のものとは異なり、食欲を抑制します。 それらは食物に関して明るい衝動を引き起こさず、食事をはるかに簡単に移すのを助けます。
- さらに、多くのグリーンフードにはタルトロン酸が含まれているため、脂質生成（炭水化物の体脂肪への変換）の可能性が最小限に抑えられます。
- あなたがこのテクニックのルールを人生に導入することに合理的に近づくならば、あなたは確かに体重を減らすだけでなく、一般的に体に有益な効果をもたらし、その防御を強化しそして活力を与えます。
- このテクニックは外観に有益な効果をもたらし、肌や髪の状態を改善します。
グリーンダイエットのデメリット
- いわゆる炭水化物飢餓の可能性に注目する価値があります。 このトラブルのリスクを最小限に抑えるために、推奨期間より長く食事を続けないでください。
- また、不利な点は、体重を減らした後、新しい体重を維持することが難しいという事実を含みます。 方法論を非常にスムーズに残し、食事療法で禁止されている食品を徐々に導入し、メニューの基礎を食事療法の基礎となった食品にする必要があります。
グリーンダイエットをやり直す
より多くのポンドを失いたい場合は、グリーンダイエットは最初の終了から約3週間後に繰り返すことができます。 しかし、あなたの健康を管理することを忘れないでください。 突然脱力感、倦怠感、その他の否定的な症状を感じた場合は、食事をやめ、食事をより豊富で栄養価の高いものにしてください。