内容
5日間で最大10kgの体重が減ります。
1200日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
1200カロリーは非常に効果的な減量方法です。 うまく設計されたメニューで、それはあなたが体をストレスの多い状態にすることなく体重を減らすことを可能にします。 週に約XNUMXキログラム（またはそれ以上）を失い、使用する製品を自由に選択したいですか？ 次に、この特定の食事療法は、あなたの夢の物理的な形に向かう途中のあなたのライフラインになります。 そして、体重が最初に基準を大幅に超えている場合、体重を減らすプロセスは確実にさらに速くなります。
1200カロリーの食事療法の要件
このテクニックの名前からわかるように、体重を減らすには、毎日約1200カロリーを消費する必要があります。 ネット上には非常に多くのカロリーテーブルがあります。 多くは、特定の製品だけでなく、料理全体の栄養価を示しています。 自分で印刷して、行ってください！
なぜこの数字なのか？ 多くの評判の良い栄養士の結論によると、このカロリー量は体重を減らすのに十分であると同時に、体の正常な機能を妨げることはありません。 あなたは厳しい制限で体を怖がらせることはありません、その後、あなたが知っているように、逆に、体は空腹時間の始まりを仮定して、食物の過剰で、雨の日のために新しいキログラムを蓄積しようとします。
かなり長い期間のカロリー摂取量のより低い減少は、代謝の阻害と筋肉組織の処理につながる可能性があります。 この場合の体は単にエネルギーを欠いており、可能な限りそれを取得しようとします。
あなたは1200カロリーの食事療法でどんな食べ物でも食べることができます。 しかし、もちろん、あなたは健康的で低カロリーの食品に基づいて食事をする必要があります。 好きな甘さを食べたいなら、少しだけ食べましょう。
食物から摂取する正常な機能に必要な物質で体が飽和するようにメニューを作成します。 お菓子などを食べることで体重を減らすこともおそらく成功するでしょうが、この戦術は体を有用な要素の欠如に導き、その結果、その仕事の機能不全を引き起こす可能性があります。 理想的には、1200カロリーの食事に座って、日替わりメニューの遅い炭水化物が約55％、健康的なタンパク質が15％、30％が脂肪になるように食事を計画する必要があります。 さらに、脂肪の圧倒的な利点は植物由来であるはずですが、動物の数はかなり多く、3〜5％です。
少しずつ食べることをお勧めします。 これは、代謝プロセスを活発に保つだけでなく、強い空腹感を避けるのにも役立ちます。 1200カロリーの食事療法の期間に関して、専門家は30日以上の間それほど多くのエネルギーユニットに座ることを勧めません。
自分の裁量で飲むことに加えて（無糖のお茶やコーヒーはどんな量でも飲むことができます）、毎日最大2リットルのきれいな水を飲む必要があります。
このフードシステムを終了するときは、カロリー摂取量を非常に徐々に増やす必要があります。 150日あたりのカロリー数を200、XNUMX日ごとにXNUMX〜XNUMX単位以上増加させないことをお勧めします。 さらに良いことに、カロリー摂取量を計算した後、毎週それを行い、体重を監視します。これを超えることはできません。 食事療法によって失われたポンドを取り戻すリスクを最小限に抑えるために、（お菓子、マフィン、砂糖を含む飲み物ではなく）赤身のタンパク質と徐放性炭水化物からなる食事を追加することによって新しいカロリーを導入する方が良いことに注意することも重要です、など）。）。
1200カロリーの食事で10日間のサンプル食事
1日
朝食：ライ麦パンのスライス、バターで薄く広げ、低脂肪のハードチーズとハムのスライス。 にんじんとキャベツのサラダの一部にレモンジュースと植物油をまぶした。
スナック：お茶またはコーヒーと牛乳、蜂蜜または砂糖（最初のオプションが望ましい）。
ランチ：最大100gの鶏肉の煮物または焼き肉。 数滴の植物油で味付けできる数個のジャガイモ。 緑茶。
午後のおやつ：添加物やケフィアを含まない低脂肪ヨーグルト。
夕食：焼き魚約200g。 白キャベツ、各種野菜、きゅうり、レモン汁風味のサラダ。
2日
朝食：ゆで卵または油なしで揚げた鶏卵1個。 ライ麦パンのスライス。 トマト; ティーコーヒー。
スナック：リンゴ。
昼食：ハーブ入りの低脂肪チキンブロスの一部。 きゅうりとキャベツのサラダ、レモンジュースと植物油。
アフタヌーンスナック：レモンと少量の天然蜂蜜入りの緑茶。
夕食：150gまでの鶏胸肉の煮物。
3日
朝食：お好みのフィリングが入った小さなパン（最大100g）。 オレンジジュース。
スナック：蜂蜜入り緑茶。
昼食：レタスの葉とさまざまなハーブと一緒に煮たり焼いたりした魚の切り身の小片を、オリーブオイルとバルサミコソースで味付けします。
午後のおやつ：焼きりんご。
夕食：茹でた牛レバー約100gと大さじ2。 l。 そばを水で煮たもの。
4日
朝食：蜂蜜入りのナチュラルヨーグルトとオートミール（または無糖ミューズリー）大さじXNUMX杯。 お茶。
スナック：オレンジまたは2〜3個のみかん。
昼食：大さじXNUMX杯のご飯とキュウリとトマトのサラダ。
午後の軽食：お茶またはコーヒーと低脂肪ハードチーズのスライス（または低脂肪カッテージチーズの約100〜120 g）。
夕食：低脂肪のボイルドソーセージ。 大さじ1。 l。 グリーンピースと同量のそばまたは他のお粥をあなたの裁量で。
5日
朝食：ハーブ入り卵XNUMX個のオムレツ。 ティーコーヒー。
スナック：リンゴ。
昼食：ゆでた魚のスライスと、バルサミコソースをまぶしたすりおろしたにんじんとキャベツのサラダ大さじ数杯。
アフタヌーンスナック：ドライアプリコットとお茶を一握り。
夕食：絞りたてのレモン果汁と植物油で味付けした、新鮮なキャベツ、トマト、きゅうり、ハーブのサラダ。
6日
朝食：トースト、薄くバターを塗ったもの。 紅茶XNUMX杯。
スナック：絞りたてのリンゴジュースをXNUMX杯。
昼食：大さじ2。 l。 お気に入りのお粥と最大100gのゆでまたは焼き鶏の胸肉。 お茶やコーヒー。
午後のおやつ：無添加の天然ヨーグルト約150ml。
夕食：にんじんとレタス、オリーブオイルとレモンジュースで味付け。 低脂肪カッテージチーズ約50g。 お茶。
7日
朝食：お気に入りのベリーを一握り入れたキビのお粥のボウル。 ティーコーヒー。
スナック：大きな桃。
昼食：ベジタリアンピクルスのプレート。 ピーマンサラダ、白キャベツ、さまざまな野菜を大さじ数杯、植物油をまぶしたもの。 お茶。
午後のおやつ：無脂肪ケフィアのグラス。
夕食：焼きまたは蒸した鶏ササミのスライス（最大80g）。 キャベツとお茶の煮込み。
8日
朝食：お粥を水で煮たもの。 ハードチーズのスライスと全粒粉またはライ麦パンの小さなスライス。 牛乳とお茶やコーヒー。
スナック：洋ナシ。
昼食：スイバベースのキャベツスープ（2つの小さなおたま）; ゆでた魚の切り身100gまで。 きゅうりとトマト; 無糖のコンポートのグラス。
午後のおやつ：ケフィアまたは添加物を含まない天然ヨーグルト（最大200ml）。
夕食：一握りのぼろぼろのハードチーズで味付けした、大さじ数杯のハードパスタ。 ルッコラとレタス、オリーブオイルを数滴加えたもの。
9日
朝食：100個の鶏卵からのスクランブルエッグ。 ライ麦パンのスライス。 野菜サラダXNUMXgとココアXNUMX杯。
スナック：最大200 gのレタス（その成分：缶詰のトウモロコシ、フレッシュトマト、白キャベツ）; 天然ヨーグルトとみかんの半分のガラス。
昼食：ジャガイモを加えることができるビートルートのボウル。 好みに応じて、ロールキャベツとでんぷん質のない野菜（最大200 g）をXNUMXつ。 お茶やコーヒー。
安全、リンゴ。
夕食：最大150gのゆでまたは焼き魚の切り身。 ライ麦パンと柑橘類のデザート用スライス。
10日
朝食：ライ麦パン2枚（150枚はジャムまたはジャムと一緒に食べられ、もうXNUMX枚はハムまたは赤身の肉の薄切りと一緒に食べることができます）; キュウリとトマトのサラダXNUMXgとオリーブオイル。 ココアのカップ。
スナック：大さじ150杯のオート麦ふすまを加えた約XNUMXmlの低脂肪ケフィア。
昼食：他のでんぷん質のない野菜を加えた低脂肪ポテトベースのスープの一部。 焼き七面鳥100g; 最大200gのリンゴ-セロリ-ニンジンサラダ; 低脂肪ミルク250ml。
午後のおやつ：キウイ1個と自家製無糖ヨーグルト約200ml。
夕食：制服を着て調理した中型のジャガイモ2個。 フレッシュトマト; 無脂肪または1％ケフィアのグラス。
1200カロリーの食事療法への禁忌
- そのため、1200カロリーの食事には禁忌がありません。これは、体の状態に重大な悪影響を与える可能性のある厳格な禁止事項がないためです。 あなたはただメニューを作り、製品を選び、体の個々の特徴とニーズを考慮に入れる必要があります。
- 確かに、純粋な形では、この食事療法は、妊娠中の女性、授乳中、青年にはお勧めできません。 これらの場合、体は技術によって推奨されるよりも多くのエネルギー単位を必要とします。 これらのカテゴリーのいずれかに属している場合は、方法の規則に従って食事を始める前に、医師に連絡して、必要なエネルギー量を直接決定してください。 体重を減らすだけでなく、健康に害を及ぼさないメニューを作成するには、体の状態の微妙な違いをすべて考慮する必要があります。これは現在特に重要です。
- また、スポーツをする人は、より高カロリーの回廊を守る必要があります。 身体活動のために大量のカロリーを燃焼すると、脱力感を感じることがあります。
- 1200カロリー法の規則に従って長期間生きることは、体にとって困難で有害な場合があります。 筋肉組織が影響を受ける可能性があります。
1200カロリーダイエットのメリット
1200カロリーの食事療法の主な利点を強調しましょう：
- あなたは一日中いつでもどんな食べ物でも食べることができます。
- あなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません。
- 人は、神経過敏、倦怠感、脱力感、および多くの栄養法の特徴であるその他の喜びを感じることなく、本格的な活動的な生活を送ることができます。その規則は、より厳しい制限を規定しています。
- 体は必要なコンポーネントを欠いていません。 主なことは、最大許容食事期間を超えないことです。
- 体重を減らすことは、原則として、激しい空腹感なしに消えます。
1200カロリーの食事療法の不利な点
- おそらく、1200カロリーの食事療法の多くの人にとって目に見える重くて不利な点は、カロリーテーブルを絶えずチェックする必要があることです。 これは、多くの材料を含む料理を使用する場合に特に難しい場合があります。 製品を目で頻繁に評価する場合、この方法の規則に従った結果はそれほど目立たない場合があります。 そのため、間違いを犯したり、食べ物を過小評価したりするリスクがあります。
- また、1200カロリーの食事療法は、非常に早く体重を減らすために努力し、たとえば6週間で7〜XNUMXキログラムを減らしたい人には適していない可能性があります。 カロリーを計算するとき、最初はそれほど大きくない太りすぎで、ダイエット期間全体、つまりXNUMXか月で非常に多くのキログラムを失う可能性があります。
1200カロリーの再ダイエット
同じ食事療法でさらに体重を減らしたい場合は、これを行うことができます。 しかし、少なくとも、食事が終わった日からXNUMXか月の休憩の後。 食事の休憩中は、たくさんのカロリーを食べる必要がありますが、これは食べ過ぎを意味するものではありません（逆に、これは避けてください）。 賢明なダイエットのルールに従い、推奨カロリー摂取量を超えないようにすることで、ダイエットをしていないときにもう少し体を変えることができる可能性があります。