たるみやセルライトのヒントなしでトーンの美しい司祭を作成するためのトレーニングをお探しですか？ ケイトフレデリックは、これらの目標に最適なフィットネスプログラムです。 Videosrate Great Glutesは、ゴージャスな臀筋と太ももを作るのに役立ちます。
グレートグルートはトレーニングケイトフリードリッヒです、 臀部の弾性ストラップの形成に焦点を当てた作業用に設計されています。 ケイトは、さまざまな角度と位置で臀筋を動かすことができる、古典的で革新的なエクササイズを提供しています。
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プログラムの説明大殿筋
Great Glutesプログラムは、さまざまなエクササイズでユニークです。自分の体重と追加の機器を使用して、フィギュアの品質を向上させます。 もちろん、あなたに加えて臀部も積極的に腰に働きかけます。これは追加の素晴らしいボーナスです。
プログラムGreatGlutesは60分続き、いくつかのセグメントが含まれています。
- 暖かい Up （6分）。 脚と臀筋に重点を置いたアクティブなウォームアップ。
- 脚/グルート （16分）。 脂肪と緊張の筋肉を燃焼させるためのフリーウェイトを備えたセグメント。
- ディスクグライドレッグ/臀筋 （8分）。 セグメントは滑走にドライブします。
- 安定性ボールレッグ/臀筋 （6分）。 床にフィットボールを使ったエクササイズ。
- 床 仕事 （9分）。 追加の機器なしで床でお尻のエクササイズ。
- Stretch （7分）。 床のすべての筋肉のストレッチ。
- ボーナス：椅子の脚/臀筋 （8分）。 ダンベルとフィットネスバンド付きの椅子の横にあるボーナスセグメント。
トレーニングを別々の部分に分割することにより、関心のあるセグメントのみを選択できます。 たとえば、特定の機器がない場合は、それが使用されているセグメントを見逃してください。 プログラム全体を実行するには、次の機器が必要になります。ダンベルのペア（KateFriedrichは3.5kgを使用）、フィットボール、滑走用ホイール、フィットネスラバーバンド、椅子。
プログラムGreatGlutesは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。 筋緊張のためのこの機能的なエクササイズ、小さな有酸素運動は、ダンベルのある最初のセグメントでのみあなたに会います。 結果を達成するために、このビデオ三人組のケイトフリードリッヒのお尻を少なくとも週に3回扱うことをお勧めします。 もちろん、この複合体はあなたが司祭の数を真剣に増やすのを助けませんが、臀部を締めてそれでたるみを取り除くことができます。
プログラムの利点：
- プログラムGreatGlutesは、セルライトのヒントなしでフィットする弾力性のある臀部と太ももを形成するように設計されています。 下半身の問題点を忘れてしまいます。
- ケイトは、あらゆる角度と準備から臀筋に取り組むことができる古典的で革新的なエクササイズを提供します。
- ケイトフリードリッヒは、ダンベル、エクササイズボール、滑走へのドライブ、エキスパンダーを使用したさまざまなエクササイズを提供しています。 ターゲットエリアを可能な限り効率的に改善します。
- このエクササイズでは、エクササイズや心臓への重い負荷に影響を与えないため、ビデオは幅広い関係者に適合します。
- プログラムはセグメントに分かれており、特定のスポーツ用品を使用する部分のみを選択できます。
プログラムの唯一の欠点は、リストされているすべてのスポーツ用品を用意する必要があることです。 運動ができることも注目に値します 膝に外傷性。 ケイトフリードリッヒはショックを与えませんが、多数のスクワットとランジが膝関節に悪影響を与える可能性があります。
プログラムについてのフィードバックKateFriedrich Great Glutes：
大殿筋は、自宅の臀筋にとってほぼ完璧な運動です。 下半身に特別な注意が必要だと感じた場合は、ケイトフレデリックがこのギャップを埋めるお手伝いをします。
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