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さようなら不安：落ち着いて生きるための効果的な方法
Psychology
オーストリアの精神科医で哲学者のヴィクトール・フランクルは、「状況を変えることができなくなったとき、自分自身を変えるという課題に直面している」と言っていました。それが、フェラン・ケースズが彼の著書で推進していることです。さようなら不安»。 彼は心理学者ではありませんが、17年以上苦しんでいる不安についての重要な知識を持っています。彼は最初の本で、自分を「影響力のある人、ましてやオートバイのセールスマン」とは定義していません。より完全で効果的な方法を明らかにする 不安に別れを告げる、自分で作成しました。
胸の縫い目、手足の窒息と麻痺は、不安が何であるか、そしてそれが各人に異なる方法でどのように現れるかを発見するように彼を導いたものでした。 WHOの最新のデータによると、260年には世界で約2017億XNUMX万人が不安に苦しんでおり、スペイン心理学総評議会は、同じ年にスペイン人のXNUMX人にXNUMX人が不安に苦しんでいたことを示しています。 最年少の間でも爆発し、すでに「XNUMXst世紀の沈黙の流行」として分類されている病理。
不安を引き起こす思考
Ferran Cases、«の作者さようなら不安»、落ち着いて生きるための迅速で効果的な方法、心が不安の原因であることは明らかです：«私たちが現実を認識する方法は、私たちをひどく経験させる症状を引き起こしてしまうものです»そしてこれが起こることを説明しますなぜなら、私たちの脳はまるで本物であるかのように非現実的な刺激を受けており、体は生き残るためにそれに応じて行動するからです。 仕事で時間通りにレポートを提出する必要があり、到着しないことがわかったために心配していると想像してみてください。 あなたの脳 その考えを危険と解釈するまるでトラがあなたを食べたように、あなたの体は心理学者が「飛行または攻撃反応」と呼ぶ状態になります。 それは体の中をより速く循環し、攻撃者を攻撃したり逃げたりする意図で熱くなります」と専門家は説明します。
寝ていないことは不安を引き起こします
フェランケースの方法は、私たちが眠る時間と密接に関連している不安の出現を動機付けないように、理想的な睡眠時間を無視していません。 «本のように、私が行うすべての講演で、私たちがやめると死ぬというXNUMXつの習慣があると言います。それは、食べること、寝ること、そして呼吸することです。 睡眠は不安を感じないようにするための必需品のXNUMXつです。 睡眠にかかる費用を減らし、より安らかな睡眠をとるために、自分自身を教育するためにできることがいくつかあります。夕食を少なくすることは、次のような人に大いに役立つもののXNUMXつです。 不安から不眠症に苦しむ»、コーチは言い、野菜クリームまたはスープが良い選択肢である可能性があることを明らかにします。 「勇敢な人にとっては、夕食をとらないほうがよいかもしれません。なぜなら、いくつかの研究は、マイクロファスティングの利点とそれが不安状態にどのように役立つかについて話しているからです」と彼は説明します。
そして、食べ物が重要であるならば、夜に目を閉じる前に私たちが採用する習慣もそれほど重要ではありません。 作家は、眠りにつく前に携帯電話を手に取らないことの重要性を強調しています。 これにより、XNUMXつの目の間にある松果体は、睡眠を誘発するのに必要な量のメラトニンの生成を停止し、このようにして最初に戻ります。 睡眠なしと倦怠感は不安を引き起こします»、フィトセラピーの研究もあるケースは言います。
どのような種類の食事がこの病気の動機になりますか？
食べることは毎日行われていることであり、Ferran Casesによれば、私たちが食べるすべてのものが不安症状に及ぼす力は非常に強力です。 «多かれ少なかれ健康的な食事（果物、野菜、炭水化物など）の問題ではありません。不健康な食品には栄養素がなく、不安を和らげるだけでなく悪影響を与える可能性のある糖分が豊富に含まれています。私たちの症状では、「さようなら不安の作者は言う」。 「「
同じように、カフェイン、テイン、覚せい剤を摂取することは、この病気に苦しむ人々にとって好ましくないことを明らかにしています. さらに、砂糖、過剰な塩分、アルコール、ペストリー、ソーセージは、特に不安に苦しむ人々の食事から取り除く必要があります. 代わりに、魚、カルシウム、良質の肉、果物、野菜、ナッツ、またはオメガ3を含む製品を摂取することで、不安を抱えている人が食べ物との戦いに勝ったことを確認できます.