ケトジェニックダイエットは、不健康であることがわかっている肉、卵、チーズなどの高脂肪、高タンパクの食品を優先して、炭水化物の摂取量を減らすことを信奉者に奨励しています. 他のダイエットと同様に、ケトダイエットは急速な減量を約束しますが、これらのダイエットには多くの健康上のリスクも伴います. あなたの体をそれらにさらす代わりに、体重を減らし、健康上の問題のリスト全体を回避するのに役立つ植物ベースの食事に切り替えることを検討することをお勧めします!
1. 減量か…？
ケトダイエットは、ケトーシスのプロセスによる「代謝の変化」を装って、信者に減量を約束しますが、実際には、カロリーを減らして筋肉量を減らすだけで、少なくとも最初は体重が減ります. 摂取カロリーを減らすと減量に役立ちますが、断食のように感じてはならず、筋肉の減少にもつながるべきではありません。 さらに悪いことに、長期的には、ケトダイエットを試みた多くの人々が再び体重を増やし、元の状態に戻ってしまいます. 研究のメタ分析によると、ケトジェニック ダイエットを 12 か月続けた後の平均減量は XNUMX キログラム未満でした。 一方、植物性食品を丸ごと食べることは、非常に効果的な減量戦略になる可能性があります。
2.ケトインフルエンザ
ケトダイエットを試したい人は誰でも、脂肪が炭水化物の代わりに主な燃料源になると、体が深刻な病気を経験し始めることを知っておくべきです. いわゆるケト インフルエンザは XNUMX 週間から XNUMX か月続くことがあり、重度のけいれん、めまい、胃のむかつき、便秘、いらだち、不眠症を引き起こします。 全植物性食品を食べると、これらの問題は発生せず、逆に、そのような食事はあなたの健康を改善するだけです.
3. 高コレステロール
肉、卵、チーズを大量に消費する人は、コレステロール値について真剣に心配する必要があります. ケトジェニックダイエットは、もともと難治性てんかんの子供の治療のために開発されましたが、このグループの患者でさえ、この食事のためにコレステロール値が高くなりすぎました. 減量のためにケトダイエットを使用した成人患者でも、コレステロール値の上昇が観察されました。 一方、植物ベースの食事は、コレステロール値を大幅に下げるのに役立つことが多くの研究で示されています.
4. 健康心
高コレステロールは心血管の健康に悪い. 動物性脂肪とタンパク質を多く含む食事をしている唯一の生き残った集団はイヌイットであり、彼らは平均的な西洋人よりも心血管疾患に苦しんでいることが知られています. 1 型糖尿病患者を対象とした研究では、脂肪とタンパク質を多く摂取する人は、炭水化物を多く摂取する人に比べて、冠状動脈性心疾患を発症するリスクが高くなりました。 比較すると、研究は植物ベースの食事が冠状動脈性心臓病の発症を抑制することを示しています.
5。 死亡
動物性食品を食べると、死亡リスクが高まります。 272人を対象としたメタ分析によると、動物性食品を多く含む低炭水化物でタンパク質が豊富な食事をした人は、他の食事をしている人よりも死亡率が216%高かった. 死因はさまざまでしたが、場合によっては、セレンなどの元素の欠乏に関連していました。
6.腎臓結石
動物性食品を大量に消費する人々が直面するもう XNUMX つの深刻な問題は、腎臓結石です。 動物性タンパク質の摂取は、腎臓結石を発症するリスクを高める要因の XNUMX つです。 腎臓結石は非常に痛みを伴い、尿路閉塞、感染症、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があります。 しかし、植物ベースの食事は腎臓結石のリスクを減らすことができます.
7。 糖尿病
ケトジェニックダイエットで炭水化物を避けることで糖尿病を治療できると信じられていますが、残念ながらそうではありません. 2型糖尿病患者を対象とした研究のメタアナリシスでは、低炭水化物ダイエットと高炭水化物ダイエットの間で糖尿病のコントロールに違いは見られませんでした. しかし、全体の植物ベースの食品に基づく食事は、2 型糖尿病の予防と治療に役立ちます。
8. さらに…
ケトジェニックダイエットは、骨粗鬆症、骨折、膵炎、胃腸障害、ビタミンやミネラルの欠乏、成長の遅れ、アシドーシスなど、他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性もあります. プラントベースの食事は安全で健康的です – 人々が食事を計画することに不注意な場合を除いて.