概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 149キロカロリー |
タンパク質 | 6.5グラム |
脂質 | 0.5 g |
炭水化物 | 29.9グラム |
水 | 60グラム |
ファイバ | 1.5グラム |
有機酸 | 0.1 g |
グリセミック指数 | 10 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 0 mcg | 0% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.08ミリグラム | 5% |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.08ミリグラム | 4% |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 10ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンE | トコフェロール | 0.3ミリグラム | 3% |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 2.8ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB4 | コリン | 23.2ミリグラム | 5% |
ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.6ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB6 | ピリドキシン | 1.23ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB9 | 葉酸 | 3ミリグラム | 1% |
ビタミンK | フィロキノン | 1.7 mcg | 1% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 260ミリグラム | 視聴者の38%が |
カルシウム | 180ミリグラム | 視聴者の38%が |
マグネシウム | 30ミリグラム | 8% |
リン | 100ミリグラム | 視聴者の38%が |
ナトリウム | 17ミリグラム | 1% |
鉄 | 1.5ミリグラム | 視聴者の38%が |
亜鉛 | 1.16ミリグラム | 視聴者の38%が |
Selenium | 14.2μg | 視聴者の38%が |
銅 | 299μg | 視聴者の38%が |
マンガン | 1.67ミリグラム | 視聴者の38%が |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。