主な目標：

タイプ：

準備レベル： 平均

週あたりのトレーニング数： 5

必要な機器： バーベル、ダンベル、運動器具

対象： 男女

著者： ダグ・ローレンス

提案された XNUMX 日間の複合体は、乾燥したいが筋肉量を失うことに同意しない人のために特別に設計されています。 私たちの前には、有酸素運動と筋力トレーニングの融合があります。

トレーニングプログラムの説明

XNUMX日間のDagコンプレックスは、FullHD形式での救済と脂肪の完全な焼却を目指す人々のために設計されています。 徹底的なウォーミングアップで XNUMX 日を始め、有酸素運動がワークアウト セッションの最後を飾ります。

研修へのコメント

• 対象グループで作業を開始する前に、必ず 2 回のウォームアップ セットを行ってください。 XNUMX つ目は非常に軽いウェイトを設定し、XNUMX つ目はメイン アプローチで使用する予定のウェイトの約 XNUMX/XNUMX を取ります。
  
• 有酸素運動– XNUMX日XNUMX回約XNUMX時間低強度。 XNUMX 回目は朝食前、XNUMX 回目は夕方、就寝 XNUMX 時間前まで。
  
• 各トレーニング セッションの後に腹部プレスを行います。
  
• アプローチの合間には 30 秒間休憩します。

腹筋のエクササイズ

前述のように、このプログラムは各トレーニング セッション後に腹筋に負荷をかけます。

トレーニングスケジュール

月曜日–手

火曜日 – 足

水曜日 – 胸

木曜日 – 戻る

金曜日–肩

土曜日、日曜日–休憩

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