内容
XNUMX日間の分割「強さ、筋肉、火」
主な目標：
タイプ：
準備レベル： 平均
週あたりのトレーニング数： 3
必要な機器： バーベル、ダンベル、EZバー、エクササイズ機器
対象： 男女
シリーズ「強さ、筋肉、火」
- XNUMX日間の分割「強さ、筋肉、火」
著者： スティーブショー
これは、激しい筋肉増強のための信じられないほど人気のある筋力、筋肉、火のトレーニングプログラムの待望のXNUMX日バージョンです。 何千人もの人々がこのXNUMX日分割を使用して成功しました。
トレーニングシステム「ストレングス、マッスル、ファイア」のXNUMX日間バージョンへの切り替えを希望する人の数は数倍に増えています。 この資料をお待ちいただき、誠に申し訳ございませんが、すべてが正しく行われたことをもう一度確認したいと思います。
XNUMX日間の分割には多くのオプションがありますが、次のトレーニングプログラムは、筋力、筋肉、火のシステムに最適です。
- 日1： 胸と背中
- 日2： レガシー
- 日3： クリスマス・その他
- 日4： 肩と腕
- 日5： クリスマス・その他
- 日6： クリスマス・その他
- 日7： クリスマス・その他
ご覧のとおり、トレーニングプログラムでは、腕と肩甲帯の筋肉を鍛えた後、一度にXNUMX日間の休息をとることができます。 これにより、ジムに戻って胸筋と背中の筋肉を鍛える前に、完全に回復することができます。
プログラム「Strength、MuscleandFire」のコンポーネント
私の筋力、筋肉、火のトレーニングシステムは、トレーニングプロセスへの特別なアプローチを通じて、筋肉量を増やし、筋力を高めるのに役立ちます。XNUMXつのセットオプションがあり、それらすべてをXNUMX回のトレーニングで使用します。 ターゲットの筋肉グループごとに、次のタイプのセットを実行します。
- 力。 ストレングスセットはトレーニングセッションを開きます。 筋力セットには、3〜5回の繰り返しの実行が含まれ、すべてのアプローチで同じ作業重量が使用されます。 セットごとに5回繰り返す場合は、作業重量を増やしてください。 主な筋肉グループでは、2〜4の筋力セットを行います。小さな筋肉では、XNUMX回のトレーニングでXNUMXつの筋力アプローチを行います。 特定の筋肉群では、筋力アプローチを実行することは非現実的であり、完全に非現実的である場合があることに注意してください。 たとえば、腹筋に設定されたパワーがどのように見えるかを想像することさえ難しいです。
- 筋肉。 マッスルセットは、同じ作業重量の6〜12回の繰り返しで構成されます。 各セットで12回の繰り返しのしきい値を超え始めたら、作業重量を増やします。 主な筋肉グループについては、4回のトレーニングで合計6〜2の筋肉セットを実行しますが、4つのエクササイズを使用します。 小さな筋肉は、1回または2回のエクササイズから各トレーニングで3〜XNUMXつの筋肉セットを取得します。 または、XNUMXつのエクササイズをXNUMXセット行うこともできます。
- 火災。 ターゲットグループごとに、主に隔離演習を使用して、1〜2回の火災セットを実行します。 15〜20回の繰り返しが可能なウェイトを選択してから、繰り返しの数を40回に増やします。どうすればよいですか。 私たちはできるだけ多くの担当者を行い、少し休んで運動に戻ります。 一時停止はできるだけ短くして、1〜3回の繰り返しでエネルギーを補充できるようにする必要があります。 灼熱の痛みを克服し、総繰り返し回数が40回になるまで運動を行います。最初のアプローチで25回以上繰り返すと、作業重量が増加します。 主要な筋肉グループに対してXNUMXつのファイアセットを実行します。小さなマッスルグループを処理するには、XNUMXつまたはXNUMXつのファイアセットで十分です。
備考とコメント
- 拒絶 –完全に失敗するまで作業することはお勧めしません。 次の繰り返しを引っ張らないと感じるまで各セットを実行してみて、この時点で運動を停止します。 ある時点で誤ってこの障害点に到達した場合、それは問題ではありませんが、すべてのアプローチで意図的に自分を追い詰める必要はありません。
- ゴールゴール –あなたの主な目標は、各トレーニングと各セットを進めることです。 スリップオンセットは時間と労力の無駄です。 気分が悪い場合や時間がない場合は、数を追いかけるのではなく、質の低いアプローチにとどまります。
- オプション –もちろん、あなたにはあなたのスケジュールに合わせてトレーニングプログラムを調整する権利がありますが、同時に、ストレートボディービルダーが週に4回以上トレーニングすることは不適切であることを忘れないでください。 どれが一番いいですか？ 長期間お使いいただけるものです。
- マイナーな変更 6〜12回の繰り返しの原則に固執する気がなく、6〜10回の繰り返しを行いたい場合はどうなりますか？ 6〜10回繰り返してください。 パワーセットで3〜5回の繰り返しのアイデアが気に入らない場合はどうなりますか？ 次に、4〜6回繰り返します。 火のセットで40回の繰り返しを行うのは難しいですか？ 30人の筋肉燃焼担当者に行きます。 注： このトレーニングプログラムの基本原則を順守している限り、小さな変更は存在します。 ささいなことにこだわるのはやめましょう。もっと体重を増やして大きくする方法を考えてみてください。
- 交互運動 –毎週エクササイズをローテーションすることは悪い考えではありません。 XNUMX回のトレーニングでターゲットグループのすべてのエクササイズを完了することは不可能であることは明らかです。 たとえば、胸筋セットにXNUMX週間ダンベルセットを使用し、次の週にダンベルを使用できます。
- アプローチの総数 –最小数のアプローチから始めて、負荷を増やす時期が来たと感じたら、トレーニングプログラムにアプローチの数を追加することをお勧めします。
- ふくらはぎの筋肉 –ふくらはぎの筋肉にはパワーセットがないことに注意してください。 ふくらはぎの筋肉が低レップによく反応すると信じる理由はありません。
- 大腿四頭筋 –痛みに耐えたい場合は、大腿四頭筋の火のセットに20スクワットの孤立したセットを追加します。
1日目。胸と背中
2日目。脚と腹筋
3日目。休憩
4日目。肩と腕
5日目。休憩
6日目。休憩
7日目。休憩
プログラム筋力と火のためのスポーツ栄養
プログラムを最大限に活用するには、当然、よく食べて、スポーツサプリメントで食事を補う必要があります。 大きくて筋肉質になるには、同じくらい大きく食べなければなりません。 大量のカロリーを吸収し、賢く行う準備をしてください。
重要な体重増加サプリメントは、エネルギー補給のための速い炭水化物と抗異化作用のための速い消化タンパク質をトレーニングで疲れ果てた体に提供することができる高品質のものです。
精神機能を高め、エネルギーの可能性を高めるために、トレーニングの前にそれを取ることをお勧めします。 成長する筋肉と体に必要なビタミンとミネラルのセットを提供します。 アスリートのビタミンの必要性は、座りがちな生活を送るサラリーマンの必要性よりも桁違いに大きく、薬局からの通常のマルチビタミンでは十分ではないことを忘れないでください。
最も認識されている効果的なサプリメントのXNUMXつとして、それは最小の体重増加の一部でもあるはずです。