減量のための部分栄養：ビデオレビュー
フラクショナル栄養は、プロの栄養士の間で長い間知られています。 競技の準備をしているときにアスリートが食べるのは、このスキームによるものです。 これは彼らがすぐに彼らの形を取り戻しそして空腹を感じないのを助けます。
分数栄養とは何ですか
部分栄養は食事ではなく、1日あたりの食事数の変化です。 体重を減らすには、5〜XNUMX時間ごとに少量の食事をとる必要があります。 部分栄養は、消費される食物の量を減らすという単純な原則に基づいています。 体には空腹感を感じる時間がありません。空腹感は、朝食、昼食、夕食のXNUMX〜XNUMX時間後に最も頻繁に発生します。 数カロリーを受け取った後、彼は「サプリメントを求める」ことなくそれらを同化します。 このシステムはあなたがすぐに体重を減らすことを可能にします。 初期体重にもよりますが、XNUMX週間はXNUMXキログラムからXNUMXキログラムになります。 それが大きいほど、最初の数ヶ月での体重減少は速くなります。
体重を減らしている人たちのレビューによると、分数栄養への移行は体によって非常に簡単に認識されます。 めまいやおやつへの絶え間ない渇望はありません。 同時に、スポーツをしなくてもすぐに体重が減ります。
フラクショナルフードメニューは非常に豊富で、ほとんどすべての製品が許可されています。 しかし同時に、XNUMX食分量は通常の半分に削減されます。
- 朝食はとてもボリュームたっぷりです。オートミールのお粥、シリアル、野菜サラダ、焼き魚、玄米、そばなど、200つから選ぶことができます。 サービングサイズ–XNUMXグラム以下。
- スナック（朝食後100〜XNUMX時間）–リンゴ、ヨーグルト、カッテージチーズ、バナナ、XNUMXグラム以下。
- 昼食は朝食と同じですが、サラダやシリアルに鶏の胸肉と穀物のパンを追加できるのはあなただけです。 一部は200グラム以下です。
- スナック–朝食後と同じ食べ物。
- 夕食–ゆでまたは焼き魚、鶏肉、野菜サラダ、ズッキーニとナスの煮込み、ビネグレットソース（200グラム）。
- 夕食後のおやつ–小さなカッテージチーズまたはケフィアのグラス。
食事の回数は、その人がどれだけ眠っていて、どれだけ起きているかによって異なります。 彼が朝XNUMX時に起きてXNUMX時に就寝する場合、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回のおやつがあるはずです。
この完全なメニューはあなたがあなたのミネラルの必要性を補充することを可能にし、あなたが活発で生産的な生活と運動に必要なカロリーの量を提供します。 その大きなプラスは、食品中の炭水化物が最小限に抑えられていることですが、新しい部分を受け取ることが多く、炭水化物の不足を感じる時間がないため、体はこれを感じません。 それらの量を補充するために、胃は常に満腹であるため、体は空腹を知らせることなく脂肪の蓄えを費やします。
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