フラクショナルダイエット、5日間、-4 kg

4日間で最大5kgの体重が減ります。

640日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

フラクショナルダイエットは、あなたの体を変えるためのより忠実でありながら効果的な方法のXNUMXつです。 それは世界中の何百万もの人々によって首尾よく使用されています。 このテクニックのルールに従って生活することで、健康や士気を損なうことなく体重を減らすことができます。

ご想像のとおり、食事は粉砕食に基づいています。 一日を通して通常よりも少量の食物を摂取することは、あなたが人生を十分に楽しむことを妨げる5からXNUMXキログラムを取り除くのにXNUMX日で役立ちます。

分割食の要件

すべての減量方法と同様に、フラクショナルダイエットには減量の効果に責任がある特定の重要な原則があります。

• 直接の分数の食事の日は休息の日と交互にされるべきです。 5つ目は10日間、XNUMXつ目は-XNUMX日間続きます。
• 分割食中の食事の間隔は2時間を超えてはなりません。 理想的には、8：00に食べ始め、温かい飲み物で体を温め、20：00に低脂肪ケフィアの形の軽食で終わります。
• 一日中、きれいで静かな水をたくさん飲んでください。 コーヒー、砂糖を含まないお茶も使用できますが、優先順位は純水です。
• 10日間の固定中と体重が減った後の両方で、ファーストフード、脂肪が多く、塩辛くて辛い食べ物、高カロリーのベーカリー製品とお菓子、炭酸飲料とアルコール（特にビールとリキュールを含む）を除いて、食べる価値があります食事からの豊富なカロリー）。 ）。
• 希望の体重に達した後、19：00以降に夕食をとらないようにし、最も高カロリーの食品をXNUMX日の前半に移します。

フラクショナルダイエットメニュー

5日間の分割食

10日間の結果修正サイクルでのおおよその食事

Note…これはおおよその食事であり、10日間の小数の期間で減量後XNUMX日を守る必要があります。 米の代わりにそばやオートミールを使って商品を交換することもできます。 タンジェリン、グレープフルーツ、バナナ（乱用しないでください）、その他の野菜（できればでんぷん質のないもの）を食べることも許可されています。 ケフィアの代わりに、自家製の無糖ヨーグルト、発酵焼きたてのミルク、ミルクを飲むことができます。 低脂肪のカッテージチーズ、少量のハードチーズの使用も許可されています（塩辛すぎないように注意してください）。

部分的な食事の禁忌

• 妊娠中の公正なセックス、16歳未満の青年、心臓血管系の疾患を持つ人々のために提案された食事療法に座ることは推奨されません。
• 病気が悪化している間は食事を始めない方が良いでしょう。 結局のところ、食事のカロリー量は減少し、病気の場合は、体に力とエネルギーを与えて迅速に回復するために、十分に食べることをお勧めします。

分数食の美徳

分数食の主な利点に注意を払いましょう：

1. すでに最初の食事療法の日に目に見える体重減少;
2. 消化器系と全身全体の機能を改善する;
3. 急性の空腹感の欠如;
4. 食欲増進の減少;
5. 胃のサイズを縮小し、食事が終わった後に体重が増えないようにします。
6. 代謝過程の正常化;
7. 体は毒素、毒素および他の有害物質から浄化されます。

分数食のデメリット

• おそらく、フラクショナルダイエットの主な顕著な欠点は、時間単位で食べる必要があることです。 忙しい人は、方法のルールで推奨されているように、2時間ごとに食べることができない場合があります。 この場合、それでも個人的にこのダイエットを体験したい場合は、ライフスケジュールに従属させてください。ただし、基本的なルールを忘れずに、食べる製品のカロリー量を監視し、食事の合間に長い休憩を取らないようにしてください。あなたの努力が無駄にならないように…
• いずれにせよ、最初はあまり頻繁に食事をすることに慣れていない場合は、時計を見て、次の食事を忘れずに、目的の体型に近づける必要があります。

分数食を繰り返す

より多くの体重を減らし、分数の食事で気分を良くしたい場合は、10日間の期間を必要な回数だけ繰り返し（もちろん、妥当な制限内で）、XNUMX日間の休止と交互に行います。

食後の時間で達成された結果を維持するために、人はまた、すべての食事にふけるべきではありません。 あなたは正しく、完全に（できれば部分的に）食べようとし、あなたの毎日の食事のカロリー含有量が高くないことを確認する必要があります。