6日間で最大7kgの体重が減ります。
600日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたが5-6の不必要なキログラムを失う必要があり、あなたがこれのために6週間しか持っていないならば、7シリアルと呼ばれる減量技術が役立つことができます。 その規則によれば、XNUMX日間、毎日さまざまなシリアル、つまり特定のシリアルを食べる必要があります。
6のお粥の食事療法の要件
ダイエット6のお粥は、体重を減らす方法を指します。ダイエットでは、複雑な炭水化物の使用とタンパク質と脂肪の削減に重点が置かれています。 ダイエットの最初の日は小麦のお粥、XNUMX日目はキビ、XNUMX日目はオートミール、XNUMX日目は米、XNUMX日目とXNUMX日目は大麦とすべての混合物に集中する必要があります。それぞれあなたが好きなシリアル。
6つのお粥の食事療法が減量および健康上の利点の点で最も効果的であるために、あなたはそのようなニュアンスに注意を払うべきです。 ひき割り穀物は、夕方に5対10の比率で沸騰したお湯を注ぐ必要があります。 その後、沸騰させ、XNUMX分ほど煮ます。 次に、シリアルを取り出し、タオルで包み、少なくともXNUMX時間注入します。 お粥に砂糖、バターを加えることは禁じられています。 塩をあきらめることが非常に望ましい。 最後の手段として、XNUMX日にXNUMXつまみの塩を使用できるようにしますが、それ以上は使用しないでください。 代わりに、少量でも醤油を加えてシリアルを甘やかすことができる場合があります。
朝（朝食の約30分前）には、お湯をXNUMX杯飲むことをお勧めします。 これは、夜の休息の後に体を目覚めさせ、そこで起こっている代謝プロセスを加速するのに役立ちます。
ほぼ一定の間隔で少量の食事を食べるように食事を計画し、少しずつ食べるようにしてください。 シリアルの明確な部分はありません。 あなたの気持ちを聞いてください。 食べ過ぎないように心がけましょう。同時に、空腹感で自分を苦しめる必要はまったくありません。 あなたの部分をあまり切りすぎないでください。
あなたがうらやましい意志力を持っているなら、あなたは純粋に穀物を食べようとすることができます。 しかし、6粥の食事療法の要件によれば、少量のベリー、果物、野菜（できれば非デンプン質タイプ）、低脂肪ケフィア、無糖の果物または野菜ジュース（できればしぼりたて）。 この方法ではダイエットの結果が少し目立たなくなる可能性がありますが（お粥だけを食べる場合よりも1〜2キログラム少なくなります）、食べ物はより美味しくなり、減量は可能な限り快適になります。
日1
朝食：お好みのベリーを加えた小麦のお粥の一部（できれば季節限定）。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：小麦のお粥の一部とリンゴジュースのグラス。
午後のおやつ：空のきゅうりと白キャベツのサラダ。
夕食：ディルとパセリの入った小麦のお粥の一部と小さなフレッシュトマトのカップル。
日2
朝食：キビのお粥の一部。少量のケフィアを添えることができます。
スナック：リンゴ。
昼食：キビとキュウリとトマトのサラダの一部とハーブ。
午後のおやつ：みかん2〜3個。
夕食：キビのお粥の一部とリンゴジュースのグラス。
日3
朝食：オートミールとお好みのベリーを一握り。
スナック：リンゴ。
昼食：オートミールと柑橘類のジュースのグラス。
午後のおやつ：ケフィア-ベリー-オートミールカクテル。
夕食：ハーブ入りオートミールの一部。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
日4
朝食：お粥の一部と新鮮なキュウリ2〜3個。
スナック：リンゴの半分とケフィア150ml。
昼食：お粥とグレープフルーツの一部。
午後のおやつ：ケフィアのグラス。
夕食：お粥ときゅうりとトマトのサラダの一部。
日5
朝食：大麦のお粥と梨の一部。
スナック：リンゴジュースのグラス。
昼食：大麦のお粥と新鮮なキュウリのサービング。
午後のおやつ：リンゴの半分とケフィアのグラス。
夕食：大麦のお粥の一部と白キャベツのサラダ大さじ数杯とさまざまな野菜。
日6
朝食：大麦の一部とケフィアのグラス。
スナック：グレープフルーツと新鮮なパイナップルのリング。
昼食：大麦とキュウリのトマトサラダの一部。
午後のおやつ：中型の焼きりんご2個。
夕食：大麦の一部とトマトジュースのグラス。
日7
朝食：ケフィアで味付けしたオートミールの一部と、焼きたてまたは焼きりんごの小片。
スナック：オレンジ。
昼食：きゅうり、キャベツ、野菜のサラダとご飯の一部。
午後のおやつ：焼きりんごとケフィアのグラス。
夕食：そばのお粥の一部とフレッシュトマトまたはこの野菜のジュースXNUMX杯。
禁忌ダイエット6シリアル
- 6のお粥の食事療法は間違いなくセリアック病（セリアック病）の選択肢ではありません。 事実、この病気では、小腸の絨毛が非常に薄くなり、食物が完全に吸収されないためです。 また、穀物にはグルテンが豊富に含まれているため、この種の食事はやめるべきです。
- 食事に関係する特定の穀物に不寛容な場合は、別の穀物と交換してください（できれば推奨食品のリストからも）。
- 胃の病気がある場合は、食事を始める前に資格のある専門家に相談することが不可欠です。 たとえば、胃潰瘍の場合、この技術は禁忌となる可能性があります。
- 6つのお粥の食事療法に従うことの禁止はまた体がよく食べる必要がある妊娠、母乳育児、18歳までまたは60歳以降の期間です。
6のお粥ダイエットの利点
- この栄養法のお気に入りであるシリアルは非常に栄養価が高いので、減量を完了するのを妨げるような残忍な空腹に直面する必要はありません。
- 満腹感と食事の粉砕を維持するのに役立ちます。 通常、人は特に空腹になる時間さえありません（もちろん、あなたがあまり食べない場合）。
- そして、ダイエット法の比較的短い期間は、原則として、あなたが特別な困難なしにそれに耐えることを可能にします。
- 6のお粥の食事療法は無駄の点で非常に有益です。 確かに、助けのために体重を減らすこの方法に目を向けると、あなたは食べ物に余分なお金を費やさなかっただけでなく、たくさん節約したことに気付くでしょう。
- さらに、食事に含まれる各穀物には有益な特性があります。 小麦のお粥には、鉄分、リン、ベータカロチン、植物性脂肪、でんぷんが豊富なビタミンB1、B2が含まれています。 体に吸収されやすく、毒素や毒素を自然に取り除き、脂肪代謝を改善し、血中コレステロール値を正しいレベルまで下げます。
- キビのお粥は、消化、筋骨格系に特に有用であり、皮膚の再生過程を促進し、腫れを和らげるのに役立ちます。
- オートミールは素晴らしいエネルギー源です。 また、コレステロール値を正常化し、胃の酸性度を下げ、神経系の機能と甲状腺の機能を改善するのに役立ちます。
- お粥は、筋肉に蓄積し、体力と活動を与える複雑な炭水化物の含有量の点で、穀物のリーダーのXNUMXつです。 さらに、それは体内に住む有害物質を引き込み、それらを取り除くのを助けます。 また、米はビタミンB、E、PP、カリウム、マンガン、セレン、リン、亜鉛の貯蔵庫です。
- 大麦と真珠大麦はまた、適切な炭水化物と脂肪、そして食物繊維が豊富です。 これらの穀物は、心臓血管系の状態に非常に有益な効果をもたらし、骨を強化し、視力を改善し、体の防御力を高めます。
6のお粥ダイエットのデメリット
- 6のお粥の食事療法にはいくつかの欠点があります。 そのような食事療法が穀物があまり好きではなく、タンパク質製品のない生活を想像できない人々に適していない場合を除きます。 それでも、一週間中ほとんど穀物を食べることはそれほど簡単ではなく、これには意志力も必要です。
- あなたの能力を評価し、あなたがこの食事療法に従うことがどれほど適切であるかを理解するために、あなたはある種のお粥で断食日を過ごすことを試みることができます。 特に問題なく一日が過ぎれば健康状態は悪くないので、お望みなら6粥法もお試しいただけます。
6つのシリアルを再ダイエット
6粥の食事療法を繰り返すことは、それがあなたにとってどんなに簡単であっても、それが完了してから4-5週間より前に推奨されません。