通常、目の健康上の問題は、コンピューターで作業するためにどのゴーグルを着用するか、そして目の筋肉をリラックスさせるためにどのような運動をするかを中心に展開します。 しかし、私たちはしばしば、正しく食べることがいかに重要であるかを忘れます。 ホールフーズには、目のさまざまな部分に栄養を与え、加齢性黄斑変性症、白内障、夜盲症などの問題を防ぐのに役立つ栄養素が含まれています。
ここに健康な目のためのXNUMXつの必須栄養素があります。
ベータカロチン
ベータカロチンはカロテノイドファミリーの栄養素であり、目と全身の強力な抗酸化物質として機能します。 特に、ベータカロチンは暗視を改善し、目の細胞への損傷を防ぎ、すでに損傷した細胞を修復するのにも役立ちます。
ベータカロチンが豊富な食品：
- にんじん、
- スイートポテト、
- 大きなカボチャ、
- コショウ（赤、黄、オレンジ）、
- ブロッコリ、
- 緑の葉野菜。
ビタミンC
ビタミンCは免疫系に対する強力なプラスの効果で知られていますが、体内でのその真の価値は、細胞を有害な影響から保護する抗酸化物質としての価値があります。 目には、ビタミンCが黄斑変性症や白内障のリスクを減らすのに重要な役割を果たしています。
ビタミンCが豊富な食品：
- 柑橘系の果物：レモン、ライム、グレープフルーツ、
- ベリー：イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、
- 緑の葉野菜。
ビタミンE
この脂溶性ビタミンは、強力な抗酸化物質であるだけではありません。 研究によると、ビタミンEは黄斑変性を遅らせるのに役立ちます。
ビタミンEが豊富な食品：
- アーモンド、
- スイートポテト、
- ほうれん草、
- かぼちゃ、
- ビートグリーン、
- 唐辛子、
- アスパラガス、
- アボカド、
- ピーナッツバター、
- マンゴー。
必須脂肪酸
脂肪酸は私たちにとって不可欠ですが、現代の食生活にはごく少量しか含まれていません。 オメガ3脂肪酸は血管や関節に有益な効果をもたらし、すべての病気の主な原因である炎症の予防に役立ちます。 これらの脂肪酸は、ドライアイを助け、網膜機能をサポートし、全体的な目の健康に重要です。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品：
- チーア種子、
- 亜麻仁、
- クルミ、
- 鮭やその他の野生の油性魚、
- 大豆、
- 豆腐、
- 芽キャベツ、
- カリフラワー。
亜鉛
亜鉛は必須栄養素であり、甲状腺の適切な機能を維持したり、免疫系をサポートしたりするなど、体内で多くの機能を持っています。 目の健康のために、亜鉛はまた、例えば、黄斑変性症のリスクを減らすのに役立つ重要な微量栄養素です。
亜鉛が豊富な食品：
- ほうれん草、
- カボチャとズッキーニの種、
- カシューナッツ、
- ココアとココアケーキ、
- きのこ、
- 卵、
- カキとアサリ、
ルテインとゼアキサンチン
これらのカロテノイドは、加齢性黄斑変性を遅らせるだけでなく、白内障から目を保護するのに役立ちます。
ルテインとゼアキサンチンが豊富な食品：
- 濃い緑の葉野菜、
- サヤマメ、
- 芽キャベツ、
- メイズ
- オレンジとみかん、
- パパイヤ、
- セロリ、
- 桃、
- にんじん、
- メロン。