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すべての人は、ある時点で最も強い喉の渇きを経験します。 それは夏だけでなく冬にも現れる可能性があり、特に激しい身体活動が先行する場合はそうです。 原則として、それを取り除くためには、コップ一杯の水を飲むだけで十分です。 それはあなたが体の中で失われた体液を補充することを可能にします、そしてそれの欠如は同様の感覚を引き起こします。 しかし、彼が手元にいない場合はどうなりますか？
人体における水の役割
喉の渇きはどんな場合でも無視できないと医師は言う。 人体はほぼ60％が水です。 彼女はまた、そこで行われる多くのプロセスに積極的に参加し、すべての臓器の正常な動作を担当しています。
さらに、人体の温度を調節し、毒素を中和し、細胞への栄養素と酸素の輸送を確実にし、組織と関節の健康を管理するのは水です。 水が不足すると、低血圧、電解質の不均衡、またはカリウム、カルシウム、ナトリウムなどのミネラル、心不整脈、脳機能障害を引き起こします。
人はどのくらいの液体を必要としますか
メイヨークリニック（学際的なクリニック、研究所、研究所の最大の協会）の専門家は、通常の状態では、「毎日、人体は呼吸、発汗、排尿、排便によって最大2,5リットルの水分を失います。 これらの損失がその機能に影響を与えないようにするには、補充する必要があります。(3,4)…そのため、栄養士は2,5日あたり最大XNUMXリットルの水を飲むことをお勧めします。
米国の医学研究所の研究によると、体の水分の20％は食物から来ています。 残りの80％を得るには、さまざまな飲み物を飲むか、水分含有量の高い特定の野菜や果物を摂取する必要があります。
場合によっては、7日あたり最大XNUMXリットルの水が必要になることがあります。
- 1 スポーツをしたり、太陽に長時間さらされたりするとき。
- 2 腸障害を伴う;
- 3 高温で;
- 4 月経過多、または女性の重い月経を伴う;
- 5 さまざまな食事療法、特にタンパク質。
水分喪失の原因
水分損失の上記の理由に加えて、科学者はさらにいくつかの名前を付けました。 控えめに言っても、そのうちのいくつかは驚くべきものです。
- 糖尿病。 この病気の経過は頻尿を伴います。 これは、ある時点で腎臓が負荷に対処できなくなり、ブドウ糖が体から出るという事実によって説明されます。
- ストレス。 科学的に言えば、ストレスホルモンの過剰な活動は、体内の電解質と体液のレベルを低下させます。
- 女性の月経前症候群（PMS）。 米国オハイオ州に本拠を置く理事会認定のかかりつけ医であるRobertKominiarekによると、「PMSはホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルに影響を及ぼし、それが次に体液のレベルに影響を及ぼします。」
- 特に血圧を安定させるために薬を服用します。 それらの多くは利尿剤です。
- 妊娠、特に中毒症。
- 食事に野菜や果物が不足している。 トマト、スイカ、パイナップルなどの一部には、最大90％の水分が含まれているため、体内の水分の喪失を補うのに積極的に関与します。
体液を補給するためのトップ17食品
スイカ。 92％の液体と8％の天然糖が含まれています。 また、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質の供給源でもあります。 これに加えて、高レベルのビタミンC、ベータカロチン、リコピンのおかげで、紫外線の有害な影響から体を保護します。
グレープフルーツ。 たった30kcalで、90％が水です。 さらに、それは特別な物質-植物栄養素を含んでいます。 それらは毒素の体を浄化し、癌細胞を開発するリスクを減らすことができます。
キュウリ。 それらは最大96％の水と、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、石英などの電解質を含んでいます。 後者は、筋肉、軟骨、骨組織に非常に有益です。
アボカド。 液体の81％に加えて、リコピンとベータカロチンの2つの主要なカロテノイドが含まれています。これらは体の全身状態にプラスの効果をもたらします。
マスクメロン、またはマスクメロン。 29 kcalでは、最大89％の水分が含まれています。 さらに、優れたエネルギー源であるため、新陳代謝を促進し、血糖値を正常化します。
イチゴ。 それはわずか23kcalを含み、92％の水を含んでいます。 優れた抗酸化作用があり、血糖値の調節にも積極的に関わっています。
ブロッコリー。 それは90％が水であり、抗酸化作用と抗炎症作用があります。 さらに、最も重要な電解質であるマグネシウムが含まれています。マグネシウムは、心臓血管系の働きを正常化します。
柑橘類。 それらは最大87％の水と大量のビタミンCを含んでいます。
レタスサラダ。 96％水です。
ズッキーニ。 94％の水分を含み、消化を改善するのにも役立ちます。
アップル。 それは84％の水と大量の電解質、特に鉄を含んでいます。
トマトは94％が水分で、大量の栄養素と抗酸化物質が含まれています。
セロリ。 それは95％の水であり、心臓血管系と胃腸管の機能を改善するだけでなく、老化を遅らせ、神経系を落ち着かせます。
大根は95％が水です。
パイナップル。 それは87％の水です。
アプリコット。 86％の水分が含まれています。
ソフトドリンク–お茶、水、ジュースなど。2008年にMedicine and Science in Sports and Exerciseに発表された調査結果によると、「運動前と運動中にソフトドリンクを飲んだサイクリストは、暖かいものを好むサイクリストよりも12分長く運動した」。 これは、そのような飲み物が体温を下げるという事実によって説明されます。 その結果、体は同じエクササイズを実行するために少ない労力を費やす必要があります。
さらに、野菜スープとヨーグルトは失われた水分を補給するのに役立ちます。 さらに、それらはまた、多くの有用な特性を有し、特に、それらは消化を改善し、免疫力を高める。
脱水症または脱水症を促進する食品
- アルコール飲料。 それらは利尿作用があるので、体から水分を素早く取り除きます。 ただし、アルコールをXNUMX回投与するたびにコップ一杯の水を飲むと、二日酔いや体への悪影響を防ぐことができます。
- アイスクリームとチョコレート。 それらに含まれる大量の砂糖は、体がその処理のために可能な限り多くの水分を使用することを促し、したがって、それを脱水します。
- ナッツ。 それらはわずか2％の水と大量のタンパク質を含み、それは体の脱水につながります。
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