おそらくすべての男性は、自分たちの生活の質が食べ物の質に直接依存していることを知っています。 しかし、さまざまな理由から、栄養士のアドバイスには注意を払っていません。 しかし後者は、両性の生物の生理学的特徴は著しく異なると主張している。 これは、男性と女性の両方が食事療法の選択に個別のアプローチを必要とすることを意味します。
男性の食事に対する年齢の影響
科学者は男性の栄養学の分野で30以上の研究を行ってきたことに注意する必要があります。 その結果、彼らは製品の選択への有能なアプローチがXNUMX年後の男性が健康、元気、そして強さを維持することを可能にすることを確立することができました。 そしてまた、彼らが最も頻繁にさらされるいくつかの病気から身を守るために。 その中で： 前立腺癌、高血圧、心臓発作、心臓血管系の病気.
ベジタリアン男性
最近、強い州の多くの代表者は、動物性食品を除外した菜食を選択しました。 それには確かにその利点があります。 ただし、この場合、栄養士は食事について慎重に検討し、正常に機能するために必要なすべての栄養素を体に提供することを強くお勧めします。 この場合、以下に特別な注意を払う必要があります。
- 肉を除いて、彼らが彼ら自身を否定するタンパク質。 シリアル、卵、ナッツ、乳製品、シリアルを食べることで、その不足を補うことができます。
- 骨の健康が依存するカルシウム。 ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜や乳製品に含まれています。
- 鉄、そのレベルはヘモグロビンに影響を与え、したがってウイルスやバクテリアに対する体の抵抗力に影響を与えます。 あなたは緑の野菜を食べることによってその不足を補うことができます。
- 健康と健康に責任があるビタミンB12。 卵、ハードチーズ、シリアルに含まれています。
- 通常の消化に必要な繊維。 野菜や果物に含まれています。
男性向けトップ19商品
一方、栄養士によると、男性の料理の好みにもかかわらず、次の食品を食事に含める必要があります。
. …強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれています。 研究結果は、中年男性の血中のリコピンのレベルと心臓発作を発症するリスクとの直接的な関係を示しています。 また、そのような食品の摂取は、前立腺癌を発症するリスクを減らすことができます。 消化性を高めるために、トマトは加工したり、オリーブオイルをまぶしたりしないことをお勧めします。
亜麻の種子…それは自然に血中コレステロール値を下げるでしょう。 アイオワ大学の食品科学と栄養学の教授であるスザンヌ・ヘンドリックは、「亜麻仁は薬物の優れた代替品である」と主張しています。 （1）さらに、2008年にテキサス大学で、30グラムを示す研究が行われました。 これらの種子のうち3日（小さじ約XNUMX杯）は、前立腺がんの発症を防ぐのに役立ちます。
穀物…毎日シリアルを食べると、心血管疾患、糖尿病、肥満、うつ病を発症するリスクが減り、血圧が正常になります。
バナナと柑橘系の果物…それらを食事に含めることで、体にカリウムを供給し、高血圧を発症するリスクを防ぎます。 特に、これは過度に塩辛い食べ物が好きな人に当てはまります。
チョコレート…スウェーデンの科学者がジャーナルNeurologyに発表した研究によると、チョコレートを定期的かつ適度に摂取することで心臓発作のリスクを減らすことができます。 さらに、2012年には、イタリアの科学者による出版物がジャーナルHypertensionに掲載され、チョコレートに含まれるカカオが男性の脳の認知機能、つまり記憶、注意、発話、思考などにプラスの影響を及ぼしていることを証明しています。チョコレートに加えて、赤ワイン、お茶、ブドウ、リンゴにはこれらの特性があります。
赤身肉 –タンパク質、ビタミンE、カロテノイドの優れた供給源。
緑茶…それは効果的にストレスと戦うために抗酸化物質で体を飽和させます。
カキ…亜鉛で体を豊かにし、血中のテストステロンの最適なレベルを維持し、それによって男性の生殖機能にプラスの影響を与えます。
サーモン…タンパク質に加えて、血中コレステロール値を下げ、うつ病、前立腺癌、心血管疾患のリスクを防ぐことができるオメガ-3脂肪酸が含まれています。 他の種類の魚も適しています。
天然ジュース、特にザクロ。 これは、前立腺がんの発症を防ぎながら、ビタミンで体を豊かにする絶好の機会です。
ニンニク…心臓の健康を維持し、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。
ブルーベリー…プロアントシアニジンの含有量が高いため、心血管疾患、前立腺癌、糖尿病を発症するリスクを最小限に抑え、記憶力を向上させます。
卵…それらはタンパク質と鉄で体を豊かにするだけでなく、脱毛の問題と効果的に戦います。
あらゆる種類のキャベツ…それらは癌の発生を防ぐスルフォラファンを含んでいます。
唐辛子…オレンジジュースよりも多くのビタミンCが含まれています。
乳製品…それはタンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンAおよびDの供給源です。
アボカド…その消費は、心臓血管系の健康を維持するのに役立ちます。
にっき…優れた抗菌効果があり、糖尿病を発症するリスクを減らし、抗酸化物質で体を豊かにします。
ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）…健康的な脂肪酸に加えて、ビタミンE、B、カリウムが含まれています。これらは血中コレステロール値を下げ、心臓と肝臓の機能を正常化することができます。
他にどのようにあなたはあなたの健康を保つことができますか？
- 定期的な運動…体の一般的な健康状態と心臓の健康状態は、男性のライフスタイルに直接依存します。
- 喫煙をやめる…それは呼吸器系と心臓血管系の病気を引き起こします。
- あらゆる方法で肥満と戦う –食べ過ぎないで、アクティブなライフスタイルを送ってください。 これにより、糖尿病や心血管疾患を発症するリスクが軽減されます。
- 7日XNUMX時間以上寝る…さもなければ、あなたはあなたの寿命を短くするでしょう。
- たくさんの液体を飲む…これにより、消化、体内の代謝プロセスを改善し、肌を若々しく保つことができます。
- もっと笑って…医師は、笑いはすべての病気に最適な薬であり、さらに禁忌はないと言います。
したがって、人生を楽しんで健康になりましょう！