おそらくすべての人が知っている、痛むまたはズキズキする頭痛とは何ですか。 最近発表された統計によると、約70万人が慢性的な頭痛に苦しんでいます。 同時に、薬の助けを借りてそれを取り除こうとする人もいれば、生き残るためだけに努力する人もいれば、日常生活でそれを予防および軽減する正しい方法を見つけるために、たとえば普通の食べ物の助けを借りて。
頭痛：原因と結果
科学的な定義によると、頭痛は頭のどこにでも発生する痛みであり、多くの病気や症状を伴います。 しかし、ほとんどの場合、それは精神的苦痛または精神的緊張の結果です。 多くの場合、一般的な頭痛は片頭痛と混同されます。 ただし、それらの類似性にもかかわらず、これらの概念は異なります。
通常の頭痛とは異なり、片頭痛は非常に重度で、手足のうずき、光や音に対する感受性の増加、吐き気と嘔吐を伴う再発性の頭痛です。 片頭痛は神経障害です。
頭痛の原因
- 1 コンピューターでの長期的な作業。
- 2 姿勢が悪い、特に肩が下がっていて胸が締まっている場合
- 3 古い怪我、病気の存在-私たちは神経学的だけでなく、インフルエンザ、緑内障などについても話します。
- 4 体の脱水;
- 5 ストレスと過度の緊張;
- 6 一酸化炭素中毒;
- 7 睡眠不足;
- 8 神経衰弱;
- 9 不健康な食事と消化管の問題;
- 10 天候の変化;
- 11 不機嫌;
- 12 PMS中の女性におけるエストロゲンの欠如;
頭痛の治療を成功させる秘訣は、頭痛の真の原因を特定して排除することにあることを覚えておくことが重要です。
頭痛のためのビタミンとミネラル
科学者の多くの研究によると、外見を防ぐだけでなく、さまざまな頭痛を取り除くために、体が現在必要としているビタミンやミネラルを含む特定の食品を食事に加えることができます。
片頭痛の場合は、ビタミンB2またはリボフラビンを優先する必要があります。 脳内の代謝が改善された結果、片頭痛の発生率が最大48％減少します。 さらに、リボフラビンは神経細胞の合成に積極的に関与し、神経細胞へのエネルギーのアクセスを増加させます。 乳製品、肉、魚、卵、きのこに含まれています。
月経前症候群の女性によく見られ、エストロゲンの不足の結果であるホルモン性頭痛の場合は、マグネシウムを摂取する必要があります。 それは体内のナトリウム-カリウムバランスを回復するのを助け、あなたが過度の興奮を取り除くことを可能にします。 マグネシウムは、バナナ、ヒマワリの種、ジャガイモ、さらにはチョコレートにも含まれています。
コエンザイムQ10は過度の運動とストレスに役立ちます。 血管の健康に関与する強力な抗酸化物質です。 それはストレスから体を保護し、それによって関連する頭痛発作のリスクを最小限に抑えます。 卵、魚（マグロまたはサバ）、カリフラワー、ブロッコリーに含まれています。
風邪やインフルエンザでは、頭痛の発作はほとんどの場合脱水症によって引き起こされます。 コップ一杯の水または水分を含む果物のサービングは、水分の不足を補うのに役立ちます。 たとえば、スイカ、ブドウ、メロン、イチゴ、パイナップルなどです。
中国では数千年の間、ジンジャーティーの助けを借りて頭痛の発作を取り除く伝統があったことを知るのは興味深いことです。 ミント、プラム、グリーンに置き換えることができます。 それらのすべてはあなたが緊張を和らげることを可能にし、その結果、頭痛そのものを和らげることができます。
トップ16の頭痛製品
水やフルーツジュースは、脱水症状を和らげるだけでなく、有用な物質で体を飽和させます。
さくらんぼまたはチェリージュース。 強力な抗酸化作用、抗アレルギー作用、抗炎症作用を持つケルセチンが含まれています。 その独自性は、感度と痛みを軽減するのに役立つことです。
バナナ。 それらはビタミンB6を含んでいます。 ビタミンB3やB2と同様に、セロトニンの生成を促進することで頭痛との戦いに成功しています。 後者は抗うつ薬として作用します。 さらに、研究によると、ビタミンB6は、頭痛発作の原因でもある精神的疲労を和らげるのに役立ちます。
スイカ。 脱水症状の頭痛を和らげます。 単独で、またはメロン、ベリー、キュウリのサラダに入れて食べることができます。
亜麻仁。 それは十分なオメガ3脂肪酸を含んでいます。 それらは抗炎症特性を持ち、片頭痛を和らげるのに役立ちます。
唐辛子と他のスパイス。 彼らはあなたがいわゆるを取り除くことを可能にします。 副鼻腔の閉塞に起因する副鼻腔頭痛。 体に対するそれらの作用のメカニズムは非常に単純です。 それらに含まれる辛味は、副鼻腔を浄化するのに役立ちます。 これは圧力を和らげ、頭痛を和らげます。 同時に、この製品は状況を悪化させるだけであるため、慢性片頭痛に苦しむ人々には適していません。
トウモロコシ。 ビタミンB3が含まれています。 それは循環器系の健康に責任があり、神経系を落ち着かせる効果があります。 その欠乏は、ストレスの結果として頭痛発作につながる可能性があります。 トウモロコシをマメ科植物、トマト、またはジャガイモに置き換えることができます。
オートミールまたはキビ。 マグネシウムとビタミンBが豊富で、頭痛を和らげることができます。
ほうれん草。 最も健康的な種類の野菜の2つ。 神経系を落ち着かせる効果のあるビタミンBXNUMXの含有量による頭痛の発作を減らすのに役立ちます。 ほうれん草のサラダで始まる一日は、頭痛の種なしで行くことが約束されていると医師は言います。 これに伴い、ほうれん草がお肌をクレンジングし、髪にツヤを与えます。
鮭。 基本的に、それはあなたが空腹によって引き起こされる頭痛を取り除くのを助けるタンパク質です。 さらに、この製品はオメガ3脂肪酸が豊富で、頭痛発作の頻度、期間、重症度を軽減することができます。
適度なコーヒー。 カフェインは血管を収縮させ、それによって頭痛を和らげます。 これが、多くの頭痛薬にカフェインが含まれている理由です。 一方、一杯のコーヒーの助けを借りるときは、コーヒーを過剰に摂取すると脱水症状を引き起こし、頭痛を増すだけであることを覚えておくことが重要です。
低脂肪乳。 それはカルシウムとカリウムの供給源であり、それらの欠如は血圧の上昇につながり、その結果、頭痛につながります。 また、ミルクは脱水症状を防ぎます。
マメ科植物。 それらはマグネシウムで体を飽和させ、それにより頭痛を軽減します。
ポテト。 カリウムが豊富で、ナトリウムとカリウムのバランスを取り戻し、脱水症状を防ぎます。 メロンに交換できます。 ただし、アルカロイドが含まれているため、この製品は慢性片頭痛に苦しむ人々には適していません。
アーモンド。 マグネシウムが含まれています。 この微量元素は血圧を正常化し、頭痛を和らげます。
適度なピーナッツ。 その高いビタミンE含有量は、ホルモン性頭痛の最良の治療法のXNUMXつになります。
他にどのようにして頭痛の発作を取り除くことができますか
- 過度に塩辛い、燻製、漬物、脂肪分の多い食品の摂取を減らします。 体を脱水します。
- コーヒーの消費量を減らします。 これは、適度に利益をもたらすだけでなく、頭痛を和らげることができる飲み物のXNUMXつです。 そして大きなものでは–体の脱水、脳内の血液供給の急激な加速、そして頭痛の出現の理由である不安感と過労感の出現を引き起こすために。
- アルコール、特に赤ワイン、シャンパン、ベルモットを拒否します。 これらの飲み物はまた、頭痛につながる可能性のある脳への血流を速めます。
- 大量に頭痛を引き起こす可能性のあるチョコレートの消費量を減らします。
- アイスクリームをあきらめます。 すべての冷たい食べ物のように、それはいわゆるを引き起こす可能性があります。 「脳の凍結」–額の痛みを伴う感覚。 ほとんどの場合、それらは25〜60秒間続きます。 一方、一部の人々、特に片頭痛に苦しむ人々では、彼らは頭痛の長期の発作に発展する可能性があります。
- すべての種類の成熟チーズの消費を制限します。 このチーズは、ブリーチーズ、チェダーチーズ、フェタチーズ、パルメザンチーズ、モッツァレラチーズなどです。これらには、頭痛の原因となる物質であるチラミンが含まれています。
- ナッツやドライフルーツには亜硫酸塩が含まれているため、消費を制限してください。 これらの物質は脳内の血液循環を促進することができ、それによって頭痛発作の発症を引き起こします。
- 大豆食品には、とりわけ、頭痛の原因となるチラミンが含まれているため、避けてください。
- 慢性的な片頭痛に苦しんでいる場合は、ナス科の野菜の摂取を制限してください。 これらは、ナス、トマト、ジャガイモ、そしてあらゆる種類のピーマンです。 それらはこのカテゴリーの人々にとって毒素であるアルカロイドを含み、その結果、それらはひどい頭痛を引き起こします。
- ミントティーを飲むか、額やこめかみにミントオイルをこすります。 ペパーミントには血管拡張作用があります。
- バレリアンに助けを求めてください。 それは心を落ち着かせる効果があり、片頭痛と戦うのを助けます。
- ラベンダーオイルをこめかみと額にこすります。 ラベンダーバスもご利用いただけます。 または、ラベンダーの花で小さなパッドを作ります。頭痛の場合は、額に塗る必要があります。
- コリアンダーティーを飲みます。 頭痛だけでなく、倦怠感、神経過敏、眠気も和らげます。
- セージティーを飲みます。 適度な量で、それはホルモン性頭痛を和らげます、そして、大量で、それはその発生を引き起こします。
- バーベナティーを飲みます。 それは、PMS中または過度の緊張とストレスの間に発生する頭痛を和らげます。 興味深いことに、フランスでは、バーベナティーは紅茶よりも人気があります。
そして最後に、心から人生を楽しんでください。 確かに、本当に陽気で幸せな人々はどんな病気にもかかりにくく、その多くはあらゆる種類の頭痛の原因です。