授乳中のお母さんのための食べ物

赤ちゃんの誕生は生涯の休日だと誰かが言ったことがあります。 これに異議を唱えるのは難しい。 しかし、私はいつも、この休日が将来の両親を困惑させ、生じた多くの質問への答えを独立して求めることを彼らに強いることを付け加えたいと思います。 小さな男の人生の最初の日の主なもののXNUMXつは、もちろん、母親が母乳で育てるつもりなら、母親の食べ物です。

授乳中の母親のための食事療法：あるべきかどうか

授乳中の母親が食べたものがすべて子供の体に入るのは周知の事実です。 彼は、発疹や腸疝痛などの一部の食品に対しては激しく反応し、他の食品に対しては中立的に反応する可能性があります。 しかし、それらのすべては、何らかの形で、その成長と発展に影響を与えます。 そのため、多くの小児科医は、特に以前は正しくなかった場合は、摂食期間中に食事を確認するようにアドバイスしています。 そして、有害または低品質の製品をそこから取り除き、有用で安全な製品と交換します。

それにもかかわらず、私たちは皆、子供たちに最高のものだけを与えようとし、しばしば私たちの努力をやり過ぎます。 私たちの社会の早い段階で、授乳中の母親の食事は普通の女性の食事とまったく変わらないはずだと信じられていた場合、時間の経過とともにすべてが変化しました。

あなたが聞きたいと思う小児科の開業医の膨大な数が現れました。 結局のところ、彼らのそれぞれは、赤ちゃんに与える方法と頻度、そして母親が食べる食物の量と質に関して彼らのアドバイスと推奨を与えます。 そして、すべてがうまくいくでしょう、それらの多くだけが医学に基づいていますが、それにもかかわらず、互いにいくらか矛盾し、若い親を誤解させます。

混乱しないように、成長と発達の両方に必要な十分な量のビタミンと微量元素をあなた自身とあなたの子供に提供し、母親が彼女の力を回復し、彼の世話をする責任を果たすために、あなたはできます外国の栄養専門家のアドバイスに注意してください。 それらは何年も変わらずに残っており、強力な議論があります。

それらの中で、栄養士は食事療法を変えることを主張しませんが、それ自体を養うことに費やされる消費されたキロカロリーを増やすことだけを主張します。 そして彼らは、大人は原則に従って食べることになっているので、食物ピラミッド「つまり、若い授乳中の母親もそうすべきだということです。

食品ピラミッドについて一言

「食品ピラミッド」という用語は1974年に初めて登場しました。適切な栄養の視覚的な図を提示して、彼は人が通常の生活のためにXNUMX日に食べるべきさまざまな食品グループのサービングの数を示しました。

その結果、何よりもシリアルとシリアルを使用する必要があることがわかりました。 少し少ない果物と野菜。 魚を含む乳製品や肉製品はさらに少なくなっています。 そして、消費される物質の最小量は、植物油、脂肪、炭水化物から来る必要があります。

2000年代に、栄養士は新しい用語を導入しました–「フードプレート「。 これは現代人に適応した改良された栄養システムです。 これは、果物と野菜の最大消費量、穀物と穀物の消費量の減少、およびタンパク質（肉と魚）の最小消費量を想定しています。

専門家は、授乳中の母親は、授乳と搾乳のプロセスに費やされるのは彼らであるため、通常よりも300〜500キロカロリーを食べる必要があると主張しています。 このことから、彼女の体は少なくとも毎日2000〜2500kcalを摂取する必要があります。 最終的な数値は、体重、運動、摂食頻度、母親の代謝率、年齢など、多くの要因によって異なります。

摂食と体重減少

赤ちゃんを抱っこしている間に体重が増えた母親の多くは、できるだけ早く元の形に戻ろうと努めています。 そして、彼らは食物に自分自身を制限し始め、消費されるカロリーの数を1200以下に減らします。

一方、医師は、そのような制限は彼らの健康と幸福に悪影響を与えるだけでなく、母乳の量の大幅な減少につながる可能性があると言います。 その結果、常に倦怠感と空腹感を経験している母親と栄養失調の子供の両方にとって、それは悪化するでしょう。

栄養士のアドバイスを聞くことで、この運命を回避し、元の状態に戻ることができます。 彼らはお勧めします：

1. 1 少なくともXNUMX年の間に、すぐにではなく、徐々に体重を減らします。
2. 2 La Leche Lig（ボランティアの母親の国際組織）のアドバイスによると、「体が完全に回復してホルモンを正常化できるようにするために、赤ちゃんの誕生後2か月以内にわずかな運動を開始してください」。
3. 3 空腹を感じるたびに急いで食べないでください。 授乳中の母親では、コップ一杯の水または低脂肪乳で急冷されることがあります。
4. 4 6日に約8〜XNUMX杯の液体を飲みます。 これにより、徐々に体重を減らすことができるだけでなく、授乳の増加にも貢献します。

ベジタリアンのお母さんと食事

ベジタリアンのお母さんも、医師の推奨事項にすべて従えば、赤ちゃんにうまく授乳することができます。 事実、彼らの体には、子供の目と脳の正常な発達に必要なビタミンB12、カルシウム、鉄、DHA酸の量が不十分である可能性があります。

しかし、いくつかの良いニュースがあります。 研究によると、ビーガンのお母さんの母乳は、肉を食べるお母さんの母乳よりも毒素が少ないことがわかっています。

ビタミンやミネラル

次のビタミンとミネラルは、看護生物に供給されなければなりません：

• カルシウム。 それは、授乳期間中に母親の骨と歯を保護するのに役立ち、赤ちゃんのための強力な骨格系を形成するのに役立ちます。 乳製品に加えて、それは緑の葉野菜に含まれています。
• コリン。 体内の代謝過程に関与し、脳の発達、心拍数の正常化、心筋の強化に貢献します。 卵黄、鶏肉と牛肉の肝臓、カリフラワーに含まれています。
• 亜鉛。 それは免疫システムに責任があり、シーフード、オートミール、卵、蜂蜜、柑橘系の果物から来ています。
• ビタミンC。さらに、免疫系にプラスの効果をもたらし、鉄の吸収を促進する抗酸化物質の供給源。 柑橘系の果物、ローズヒップ、ピーマン、キャベツ、イチゴに含まれています。
• カリウム。 それは心臓の働きに責任があり、主に野菜や果物、特にジャガイモやバナナに含まれています。
• 鉄。 血中のヘモグロビンのレベルはそれに依存します。 肉やほうれん草に含まれています。
• 神経系の発達に影響を与えるオメガ3脂肪酸。 それらは油性の魚に含まれています。

母乳の品質は多くの要因に依存します。 それにもかかわらず、主なもののXNUMXつは、母親の体に入る食べ物です。 この期間中、防腐剤や染料を使用せず、高品質で自然なものでなければなりません。 そのため、授乳中の母親は、半製品やその他の購入した珍味を捨てて、自家製の食品に切り替える必要があります。

授乳中のお母さんのためのトップ10製品

オートミールは複雑な炭水化物です。 信じられないほど栄養価が高く健康的で、腸機能を改善し、ヘモグロビンを増加させるのに役立つ繊維と鉄が含まれています。

卵。 それらは子供の視力、脳および骨格系によって必要とされるDHA酸およびビタミンDを含んでいます。 しかし、それらはアレルゲンであるため、非常に注意深く使用する必要があります。

緑の葉野菜。 ビタミンA、鉄分、カルシウム、葉酸が含まれており、これらが一緒になって赤ちゃんの成長と発達にプラスの効果をもたらします。

ベリー。 それは抗酸化物質と繊維の源です。 それらは免疫力を高め、幸福を改善するだけでなく、腸機能にプラスの効果をもたらします。

アーモンド。 DHA酸、カルシウム、マグネシウムで体を豊かにし、授乳を改善するのに役立ちます。

魚。 それはDHAタンパク質と酸の源です。

アボカド。 葉酸、ビタミンE、Cが含まれています。代謝プロセスを改善し、心臓の働きに影響を与え、体からコレステロールを取り除き、若返らせます。また、神経系の健康にも関与します。 そしてそれは授乳を増やすのを助けます。

ヒマワリの種。 それらは体の正常な成長と発達に必要なアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含んでいます。 ヨーグルトやフルーツサラダに加えたり、単独で食べたりすることができます。

水–授乳を増やすのに役立ちます。 あなたはそれを低脂肪乳、緑茶またはコンポートと取り替えることができます。 赤ちゃんにアレルギーを起こさなければ、フルーツジュースを飲むことができます。

ライブヨーグルト。 ママと赤ちゃんのためのプロバイオティクスの源。

子供の健康の保証は、母親のバランスのとれた適切な栄養だけでなく、新鮮な空気の中を頻繁に歩くこと、そして彼女の良い気分です。 それは彼に伝達され、彼を落ち着かせ、彼の睡眠を改善します。 そして、これは多くの親にとってXNUMX番目のそれほど重要な質問ではありませんか？