PMS食品

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気分のむら、倦怠感、腫れ、乳房の圧痛、にきび、頭痛、骨盤痛、喉の渇き、食欲増進、味覚の変化、うつ病、攻撃性-これは月経前症候群（PMS）の症状の完全なリストではありません。アメリカの社会学者が引用した統計によると、アメリカの女性の約40％がそれにさらされています。一方、ロシアの社会学者は、90〜13歳の女性のほぼ50％が何らかの形でPMSの概念に直面していると主張しています。さらに、それらの10％は特に顕著な症状を示しています。簡単に言えば、10人の女性のうち100人が本当の肉体的または精神的な苦痛を経験しています。また、平均して年間70日間。これは、その期間が5〜6日を超えないことを考慮するとです。実際、さまざまな女性にとって、それは3日から14日の範囲です。

しかし、最も驚くべきことは、彼らのほとんどが、それが自然であると誤って考えて、この状態と決して戦わないということです。しかし、医師によると、月経前症候群の症状の多くは、食事を調整するだけで簡単に取り除くことができます。

PMS：開発の原因とメカニズム

PMSは、月経の前夜に発生し、その発症とともに治まる精神的、感情的、ホルモン的障害の組み合わせです。それらの出現の理由はまだ科学によって確立されていません。ほとんどの科学者は、それがすべてホルモンに関するものであると信じる傾向があります。

この期間中、体内のプロスタグラジンのレベルは急激に増加し、その量が子宮の筋肉の収縮の強さを決定し、その結果、痛みの強さを決定します。さらに、この状態は、食欲の増加、頭痛およびめまいの出現、胃腸管の働きの障害、ならびに高倦怠感を特徴とする。

プロスタグラジンに加えて、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動も影響を与える可能性があり、気分のむら、過敏性の出現、不安感につながります。これに伴い、この期間中にアルドステロンのレベルが上昇し、体重の増加、乳腺の浮腫や痛み、吐き気を引き起こす可能性があります。次に、アンドロゲンレベルの変動は、涙、うつ病、または不眠症によって特徴付けられます。

A. Mandal、MDによると、「この期間中、セロトニンレベルの変動も体内で観察される可能性があり、これも気分のむらにつながり、PMSと間違われる可能性があります。」

上記の要因に加えて、PMSは以下の影響を受けます。

1 栄養失調;
2 頻繁なストレス;
3 定期的な身体活動の欠如;
4 遺伝;
5 そして、体内で発生する慢性的な炎症過程さえも。実際、プロスタグラジンは、組織の損傷や炎症に反応して体が生成するホルモンのような物質です。同時に、高レベルのプロスタグラジンは、大量の出血、痛み、高倦怠感の出現を引き起こす可能性があります。これは、PMSと同様の病気の症状そのものです。

栄養と月経前症候群

知っていましたか：

ビタミンBの欠乏は、気分のむら、高倦怠感、腫れ、乳腺の高感度、うつ病などのPMS症状の出現の理由です。ビタミンBは、穀物、ナッツ、赤身の肉、緑の葉野菜に含まれています。
マグネシウム欠乏症は、めまいや頭痛、骨盤領域の痛み、にきびの出現、うつ病、そしてチョコレート、お菓子、でんぷん質の多い食品への渇望の原因です。マグネシウムは、ナッツ、シーフード、バナナ、乳製品、穀物、緑の野菜に含まれています。
オメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪酸の欠乏は、プロスタグランジンレベルの変動を引き起こします。これらの物質は、魚、ナッツ、植物油に含まれています。
炭水化物、ミネラル、繊維が不足すると、セロトニンとエストロゲンのレベルが低下し、神経過敏や神経質などの月経前症候群の症状を引き起こします。これらの物質は、パン、パスタ、米、ジャガイモ、豆類に含まれています。
イソフラボン欠乏症は、体内のエストロゲンレベルの変動の原因であり、その結果、重度の月経前症候群の症状が現れます。イソフラボンは豆腐や豆乳などの大豆食品に含まれています。
亜鉛欠乏症は月経前症候群の原因です。亜鉛は、シーフード、牛肉、ナッツ、種子に含まれています。

PMSのトップ20製品

緑の葉野菜。たとえば、キャベツ、ほうれん草、ルッコラなど。これらはマグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンEおよびBの供給源であり、これらが一緒になってPMSの症状を取り除くのに役立ちます。

アボカド。食物繊維、カリウム、ビタミンB6の供給源です。その消費は、ホルモンのバランスを取り、血糖値と腫れを減らし、消化を改善し、神経過敏、うつ病、うつ病を取り除くのに役立ちます。

ダークチョコレート（ココア80％以上から）。マグネシウムとテオブロミンの供給源であり、血管を拡張し、循環を改善し、その結果、頭痛を和らげます。また、体内のセロトニンのレベルを上げることができる天然の媚薬は、それによって女性をリラックスさせ、落ち着かせ、幸せにすることができます！

ブロッコリー。カルシウム、マグネシウム、鉄、繊維、ビタミンBが含まれており、ホルモンのバランスを保つのに役立ちます。

山羊乳と山羊ケフィア。セロトニンの生成に貢献し、気分を改善するタンパク質、カルシウム、カリウム、トリプトファンの供給源です。山羊乳は牛乳とは異なり、栄養素が多く含まれているため、体の全身状態と消化が改善されます。興味深いことに、最近の研究によると、「ミルク、ヤギ、または牛乳を定期的に飲む女性は、時々それを飲む女性よりも月経前症候群の症状に苦しむことが少ない」。

玄米。ビタミンB群、マグネシウム、セレン、マンガンが含まれており、カルシウムと組み合わせると、PMSの症状を抑制します。また、消化を改善するのに役立つ大量のトリプトファン。

鮭。タンパク質、ビタミンB群、ビタミンDのほか、セレン、マグネシウム、オメガ3脂肪酸の供給源。血糖値を正常化し、抗炎症作用があります。

生のカボチャの種。それらはマグネシウム、カルシウム、鉄、マンガン、亜鉛およびオメガ-3脂肪酸を含んでいます。あなたはそれらをヒマワリの種と置き換えることができます。これらの食品は、乳房の圧痛だけでなく、神経過敏やうつ病を和らげるのに役立ちます。

バナナ。それらは炭水化物、ビタミンB6、マンガン、カリウム、トリプトファンの供給源であるため、PMSに不可欠です。この製品は、PMSの腫れや膨満感を軽減するという点で特に価値があります。

アスパラガス。抗炎症作用のある葉酸、ビタミンE、ビタミンCが含まれています。また、体から残留液をやさしく取り除く天然利尿剤です。

小麦胚芽。気分のむらや膨満感を防ぐのに役立つビタミンB群、亜鉛、マグネシウムの供給源です。シリアル、ミューズリー、焼き菓子、スープ、サラダに加えることができます。

パール大麦。ビタミンA、E、B、PP、Dのほか、カリウム、カルシウム、亜鉛、マンガン、ヨウ素、リン、銅、鉄、その他の有用な微量元素が含まれています。グリセミック指数が低い点で他のシリアルとは異なり、体への吸収が速くなり、その結果、月経前症候群の症状が早く緩和されます。大麦のお粥は、まず第一に、気分のむら、眠気、高倦怠感に対処するのに役立ちます。大麦はオートミールに置き換えることができます。

ゴマ。この製品は、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が非常に豊富です。単独でも他の料理の一部としてもお使いいただけます。

ブルーベリーまたはブラックベリー。大量のビタミンやミネラルに加えて、月経前症候群の症状を緩和する抗酸化物質も含まれています。

ターメリック。抗炎症作用と鎮痛作用があります。

ショウガ。炎症と戦い、血糖値を正常化するのに役立ちます。

ニンニク。抗炎症作用があり、血糖値の正常化にも役立つ天然抗生物質。

緑茶、特にカモミールティー。抗酸化作用と鎮静作用があります。また、神経過敏や不安を取り除き、筋肉のけいれんを和らげることができます。

ヨーグルト。マサチューセッツ大学の研究によると、食事に十分なカルシウムが含まれている女性（少なくとも3杯のヨーグルトから摂取）は、他の女性よりも月経前症候群の症状に苦しむ可能性がはるかに低いことが示されています。

パイナップル。とりわけ、マンガンとカルシウムが含まれており、神経過敏、気分のむら、倦怠感、うつ病などの月経前症候群の症状を和らげるのに役立ちます。

他にどのようにあなたはPMSの症状を和らげそして取り除くことができますか

1 正しいライフスタイルを送ってください。肥満、喫煙や飲酒などの悪い習慣、座りがちな生活習慣、定期的な運動不足が、PMS症状の発症を引き起こす主な要因です。ちなみに、乳腺の感受性を高めるのはアルコールであり、気分のむらの原因となることがよくあります。
2 月経前症候群の症状の期間中は、過度に塩辛くて脂肪の多い食品の摂取を制限してください。これは、浮腫と膨満感の出現を引き起こし、それによって状況を悪化させるだけであるという事実によって説明されます。
3 カフェイン入りの飲み物は避けてください。カフェインは乳腺の感受性と過敏性の増加の原因であるため。
4 お菓子の摂取を制限します。お菓子やケーキに含まれるブドウ糖は、血糖値を上昇させ、この期間中に女性をイライラさせます。
5 そして最後に、心から人生を楽しんでください。科学者たちは、過敏性、自己不満、ストレスも月経前症候群につながることを示しています。

PMSについての興味深い事実

私たちの祖先は常に妊娠または授乳の状態にあったため、PMSに苦しむことはありませんでした。 PMSという用語は1931年に最初に説明されました。
一卵性双生児は、同時に月経前症候群の症状を経験する傾向があります。
科学者は約150のPMS症状を知っています。
PMSのリスクは年齢とともに増加します。
PMSによる絶え間ない空腹感は正常と見なされます。それが過剰な体重増加の原因になるのを防ぐために、あなたはたくさんの水分を飲むことができます。これにより、胃の膨満感と満腹感が生まれます。
メガシティの住民は、原則として、地方の住民よりもはるかに頻繁に月経前症候群に苦しんでいます。
PMSは、活動がメンタルワークに関連している女性に最も頻繁に発生します。
女性は月経前症候群の期間中に最も急いで購入します。
科学者はPMSのいくつかの形態を特定しました。最も珍しいものの38つは非定型と見なされます。それは、XNUMX度までの体温の上昇、口内炎、歯肉炎、気管支喘息の発作、嘔吐、さらにはいわゆる月経性片頭痛（月経の日に発生する片頭痛）の出現によって現れます。
統計的に、自分の健康を過度に心配している痩せてイライラする女性は、他の女性よりも月経前症候群に苦しむ可能性が高くなります。
女性が性的に活発になるのはPMSです。