彼らは、子育ては世界で最も難しい職業だと言います。 そして、これに異議を唱えるのは難しいです。 結局のところ、一連の問題全体が一夜にして彼らの肩にかかっており、それぞれが以前の問題よりも悪いように思われます。 彼らの解決策の成功は、医学、食事療法、教育学、倫理学、その他の科学の分野での経験と既存の知識に依存することが多く、その結果は赤ちゃんの将来に直接影響します。 そして、これらすべては、休憩や休日なしに継続的に行われます。 どういうわけかこのハードワークを容易にするために、私たちは離乳食の有名な実践専門家の推薦を集めました。
離乳食について知っておくべきこと
35年以上の経験を持つ小児科医であるウィリアム・シアーズ博士は、約30冊の本を書いています。その主な目的は、親に健康的な食事の原則を教え、それによって子供が血圧、高糖、高コレステロールの問題を発症するのを防ぐことです。コレステロール値。 彼によると、あなたは正しい炭水化物（果物、野菜、穀物、豆類）と脂肪（植物油）だけを食べる必要があります。 自家製の製品を優先するだけでなく、常においしい、栄養価の高い朝食で一日を始めます。 5歳未満の子供にとって、理想的な朝食は野菜と乳酸製品を含むシリアルです。 子供の食事を準備するための最良の方法は、沸騰、煮込み、焼き、そして蒸しです。
いわゆるフードプレートがあることを知っている人はあまりいません。 それは、あらゆる年齢の人がXNUMX日に食べるべきすべての食品の複合体です。 それらの半分は果物と野菜です。 そして残りの半分はシリアル（シリアル、パスタ、パン）と健康的なタンパク質（肉、魚、ナッツ、またはマメ科植物）です。 さらに、水分をたっぷりと飲み、植物性脂肪（オリーブオイルなど）を加える必要があります。
これらの原則を遵守することにより、あなたはあなたの子供に健康的な食事を提供し、多くの病気を予防します。 ただし、彼の食事療法用の製品を選択するときは、まず、食品を変化させる必要があり、5つの主要なグループを含める必要があることを覚えておくことが重要です。
- 野菜;
- フルーツ;
- 穀物;
- 乳製品;
- 卵、肉または魚。
しかし、ティルデン博士によれば、子供たちに嫌いな製品を食べさせる必要はありません。 「その中に含まれるすべての有用な物質なので、彼らは好きな他の製品から得ることができます。」
子供向けのトップ20製品
オートミールはすべての子供たちにとって完璧な朝食であるだけでなく、素晴らしいエネルギー源でもあります。 さらに、それは繊維を含んでいます。 そして、これは腸機能を正常化し、心血管疾患を予防し、アテローム性動脈硬化症を予防するための優れたツールです。
レンズ豆。 それを食事に含めることで、体にタンパク質、繊維、鉄分を提供し、それによって子供の便秘や心臓病のリスクを防ぎます。
卵。 たんぱく質と卵黄の両方にたんぱく質、アミノ酸、ビタミンA、D、E、カルシウム、コリンが含まれており、それなしでは正常な脳機能は不可能です。
牛乳。 この飲み物は、年齢を問わず体に必要です。 カルシウム、リン、亜鉛、マグネシウム、ビタミンA、D、B12の供給源です。 小児科医は子供たちにXNUMX日に少なくともXNUMX杯のミルクを飲むようにアドバイスします。 これにより、歯の白さと骨の強度が維持されます。
ほうれん草。 鉄分、マグネシウム、抗酸化物質、ビタミンB6とEで体を豊かにします。野菜とオリーブオイルのサラダに使用することをお勧めします。
レーズン。 それはカルシウムとカリウムの源です。 骨や歯を強く保ち、貧血や心臓病と戦うのに役立ちます。 さらに、レーズンには抗ガン作用があります。 小児科医は、砂糖や不健康なお菓子をそれらに置き換えることをお勧めします。
クルミ。 それらはオメガ3脂肪酸、ビタミンB群およびマグネシウムを含んでいます。 子供の食事にそれらを含めることにより、あなたは彼らの神経系、心臓血管系、筋肉系の健康に気を配ります。 焼き菓子に加えたり、朝生で食べたりすることができます。
玄米。 食物繊維の供給源であるだけでなく、抗酸化物質が豊富に含まれている健康的で低カロリーの食品でもあります。 免疫力を高め、血中コレステロール値を下げ、喘息や心臓病のリスクを防ぎ、太りすぎを防ぐのに役立ちます。
ヨーグルト。 カルシウムとタンパク質に加えて、胃腸管の機能を改善するプロバイオティクスが含まれています。 さまざまな果物と一緒に摂取するのが最適です。
ブロッコリー。 目の健康に依存するビタミン、ミネラル、カルシウム、カリウム、カロテノイドが含まれています。 この製品は、カロリーが低く、エネルギーを供給できるため、成長する体に非常に役立ちます。
鮭。 脳機能を改善するオメガ3脂肪酸の供給源。
ブルーベリー。 ビタミンCと抗酸化物質の宝庫。 ブルーベリー、イチゴ、チェリーに置き換えることができます。
マメ科植物。 これは、繊維、タンパク質、健康的な炭水化物、ビタミン、ミネラルのユニークなカクテルです。
牛肉。 鉄、亜鉛、タンパク質の供給源。 それはすべての脳のプロセスにプラスの効果をもたらし、エネルギーで体を豊かにします。
ぬか。 これは繊維です。 そして、冬と春の野菜や果物の素晴らしい代替品。
ガーネット。 食物繊維、抗酸化物質、カリウム、ビタミンC、E、B、鉄分、葉酸が豊富です。 この製品は、癌、高血圧、貧血、心血管疾患のリスクを最小限に抑えます。
鶏。 タンパク質源。
バナナ。 カリウムで体を豊かにし、心臓血管系の健康を維持する低アレルギー性製品。
りんご。 複雑な炭水化物と鉄に加えて、それらは脳機能を改善し、子供たちがより簡単に眠りにつくのを助ける栄養素を含んでいます。
天然ジュース。 ビタミンや栄養素の貯蔵庫です。 ただし、小児科医はそれらを水で希釈することをお勧めします。
子供の食欲を改善する方法
言うまでもなく、これは多くの親にとって最大の問題のXNUMXつです。 それを解決する方法は、小児科医と母親によって提供されています。 そう、
- あなたは前もって次の食事について話し合う必要があります。そして、子供に彼らのすべての事柄を終えて、ただ準備をする機会を与えます。
- XNUMX日XNUMX食に切り替えて、軽食を制限します。
- お子さんに作りたての食べ物だけを提供してください。その香りは家の周りに散らばり、ゆっくりと食欲をそそります。
- 可能な限り、子供が食料品を購入し、食事を準備し、テーブルを用意できるようにします。 彼は自分が作成に携わった何かを試してみたいと思うでしょう。
- 食べ物について熱心に話し、それについての本を読み、特定の食べ物の利点について話します。
- 幼い頃から自分の模範を示して、子供に健康的な食事を教えること。
- 彼と一緒にその週のメニューを作成し、雑誌のカラフルな料理の写真で彼を飾ります。
- 新製品を提案するときは、赤ちゃんがそれに慣れる機会を与えて、少しずつ始めてください。
- 特に1〜4歳の赤ちゃんの場合は、オンデマンドで給餌します。 これは、将来の太りすぎの問題を回避するのに役立ちます。
- 砂糖、塩、香辛料、炭酸飲料の摂取を制限してください。
- 子供がいたずらで食べたくない場合でも、どんな状況でも落ち着いてください。 彼が食欲をそそるのをXNUMX分待つ方が良い場合もあります。
- プレゼンテーションを忘れないでください。 最も気まぐれな子供でさえ、美しくて面白い装飾が施された料理をきっと食べるでしょう。
そして最も重要なことは、あなたの子供をそのまま愛することです。 その後、あなたは確かに成功します！