😉定期的および新しい読者へのご挨拶！ フィットネス：それはなんですか？ この記事が完全な答えを提供することを願っています。
フィットネスと健康
フィットネスは、運動の形を実現し、人の体型を改善するための身体運動のシステムです。 それは体育の分野の様々な分野をカバーしています。
したがって、異なるスポーツクラブで教授法が互いに異なる可能性があることは驚くべきことではありません。 しかし、いずれにせよ、フィットネスクラスは、強さ、持久力、優れた調整、スピード、反応、柔軟性を開発することを目的としています。
あなたはどんな年齢でもフィットネスを始めることができます。 「シミュレーター」への訪問開始から数ヶ月以内に、生活の質の向上とメリットが顕著になります。
トレーニングへの正しいアプローチで、体自体が筋肉と脂肪組織の間のバランスを確立します。 すべてのシステム：神経系、筋骨格系、循環器系、呼吸器系、消化器系–正しいリズムで働き始めます。
このタイプの身体活動は、エクササイズの選択において非常に幅広い可能性があり、複雑なタスクはいつでも単純なタスクに置き換えることができます。
初心者のためのフィットネス
練習を始める最良の方法は、インストラクターと一緒にすることです。 ジムでグループ活動をしている場合は、登録するのが最善です。
そのようなトレーニングが初心者にとって難しすぎると思われる場合は、個別のレッスンに目を向けることができます。 通常、体育館では個人レッスンを行っており、グループを急ぐことなく、自分のペースで落ち着いてエクササイズを行うことができます。
トレーナーと最初にコミュニケーションをとるときは、自分の病気について正直に警告する必要があります。これは、トレーニング計画を適切に作成するために必要です。
トレーニングの過程で、リーダーがすでにペイントされたスキームを修正することを決定した場合でも驚かないでください。 おそらく、研修生の能力の実際の全体像を見て、彼の要件が過大評価されているか、逆に過小評価されていることが明らかになるでしょう。
多くの重みや多くのアプローチで働く人々を同一視する必要はありません。 これらの人々は長い間、おそらく一生ずっと練習してきました。 初心者は自分の体に実際の負荷をかける必要があり、トレーナーの承認がある場合にのみそれを増やします。
過度の熱意で怪我をしないように、すべての運動は正しく行われるべきです。 パフォーマンスの質に影響を与えない負荷で作業するには、適切なスクワットの深さを選択し、胴体の角度と傾斜を正確に観察することが重要です。
クラブが提供する分野を変更する機会がある場合は、この機会をお見逃しなく。 ある日、ピラティスの隣、ズンバエアロビクスのXNUMX番目のファンクショナルトレーニングに参加できます。
衣類や履物には特別な注意が払われています。 快適であるべきだと説明するのはばかげています。 しかし、衣服が湿気を吸収する必要があることを忘れている人もいます。 靴は足にしっかりとフィットし、滑らないようにする必要があります。これは非常に重要です。
太りすぎとの戦い
非常に多くの場合、この要因はスポーツクラブに行くための推進力です。 初心者が何キログラムを失いたいと思っても、即座の結果を期待するのは無理であることを理解することが重要です。
奇跡が起こります-体がその栄養を制限することは容易ではないことを「認識」し、負荷でそれを「拷問」するとすぐに、嫌われているキログラムは溶け始めます。
最初の数週間は、皮下層に余分な脂肪を注意深く沈着させるために使用されるため、体はXNUMXグラムごとにしがみつきます。 しかし、XNUMX、XNUMX週間後、スケールの矢印はより低い指標に向かってシフトし始めます。 そして、そのような「正しい」体重減少は、ダイエット後のように体重を取り戻すことはありません。
これで、すべてのシステムが脳の中心部に高品質の存在について報告します。 そして、開始されたプロセスはよりアクティブになります–重量はより速く消え始めます。
フィットネスクラス
2〜3日ごとに行う必要があります。 デビュタントの毎日の授業は、必要な薬を服用するような効果がありますが、必要以上に多くなります。 そして、例えば、週に一度ジムに行くと、あなたの筋肉を良い状態に保つことができなくなります。 運動後は毎回、数日間体が痛くなります。
理想的なオプションは、1〜2日でXNUMX時間半のクラスです。 XNUMX分のウォームアップ、XNUMX分の筋力トレーニング、XNUMX分のストレッチ。
エネルギーと正しいパフォーマンスは、トレーニングプロセスにおいて非常に重要になります。 シミュレータの動作が正しくないと、期待どおりの結果が得られるだけでなく、怪我をする可能性もあります。
授業に来て、シミュレーターの間を憂鬱に歩き、ベンチに10分間座って、会話に常に気を取られても、ほとんど意味がありません。
そのようなトレーニングからの効率は最小限になります。 しかし、一定の加速は何も良いことを与えません。 最初の30分以内にすぐに疲れてしまうと、レッスンの後半に十分な力がない可能性があります。 つまり、すべてのバランスが必要です。
運動するのに最適な時期
あなたは一日中いつでも身体活動をすることができます、この質問に対する明確な答えはありません。 一部の専門家は、運動やジョギングによって体を「目覚めさせる」必要があるのは朝だと言います。
他の人は、睡眠後の体は徐々に「目覚める」べきだと信じています。 そして、それは目覚めた後数時間以内にロードの準備ができています。 これは大きなプラスです。 個人の好みや日々の仕事量を考慮して、誰もが自分でトレーニングに都合の良い時間を選ぶことができます。
食事のXNUMX〜XNUMX時間後にトレーニングに行く必要があることを覚えておく必要があります。 身体活動中、代謝プロセスは体内でより活発に働き始めます。
私は食べたくないが、飲みたい-これは正常です。 きれいな水は全身に良い効果があります-あなたはレッスン中に数回、少しずつ飲むことができ、そして飲むべきです。 初心者がジムに現れる目的が何であれ、彼はこれが正しいことであることを知っている必要があります。 運動は、調和、自信、美しさ、健康への道です。
友達、情報があなたに役立つなら、ソーシャルネットワークでそれを共有してください。 😉どうぞ！ 新しい生活を始めましょう！