ストレッチングルーチンは、アスリートと座りがちな人の両方にとって、体にとって興味深い運動になる可能性があります。 そうです、穏やかなストレッチと関節のウォームアップエクササイズで一日を始めたり終わらせたりしてください 健康を促進します また、コンピュータの画面の前に座って同じ姿勢で長時間活動したり、長時間過ごしたりすることに関連する痛みの出現を回避することは特に有益です。
アスリートにとっては、ストレッチの良い習慣を身につけることも不可欠です。 怪我を避けるために。 ただし、これらの場合、演習を適切に実行することに加えて、適切な時間を選択する必要があります。 最新の研究では、トレーニング前の冷たいストレッチは小さな怪我を引き起こし、筋肉の緊張を失ってその後の収縮を引き起こすため、スポーツをする前のストレッチは逆効果になる可能性があることが示されているようです。
トレーニング前にストレッチしたアスリートを対象に実施された調査によると、年齢、性別、レベルに関係なく、全員がパフォーマンスを大幅に低下させました。 推定では、伸ばされた筋肉の強度は5％強減少し、爆発強度は約3％減少しました。
ストレッチは筋肉だけでなく、筋肉と一緒に構造全体が関節、筋膜、神経にストレスを与えます。 そういうわけです それらを徹底的に実行することが重要です 深呼吸を伴ってゆっくりとスムーズに行わなければならない動きに注意を払い、リバウンドや痛みはありませんが、緊張はありますが、姿勢を15〜30秒間保持します。
ストレッチの種類
さらに、各人とその身体的ニーズに最も適したストレッチを選択するためのさまざまなタイプのストレッチがあります。 最もよく知られているのは 静的、安静時のストレッチと数秒間の姿勢の保持、および快適さの限界を超えないインパルスを含むその動的変化で構成されます。 これらに追加する必要があります ストレッチング アイソメトリック 筋肉がストレッチに対して力を加える、アクティブストレッチは、外部の支援なしで拮抗筋を使用してストレッチすることからなる別のタイプの静的ストレッチであり、パッシブストレッチは、伸ばされる手足に外力があります。 。
リストを完成させる 弾道、これは動的なものに似ていますが、筋肉の限界はリバウンドと静的と等尺性の組み合わせであるPNF（固有受容性神経筋促進）によって強制されます。
福利厚生
- 痛みを和らげる
- 姿勢を改善する
- 伸びを促進します
- 筋肉の温度を上げる
- それらは関節可動域を改善します
- 運動能力を高めます
- それは落ち着きへの復帰を支持します
禁忌..。
- 未固結骨折がある場合
- 関節の炎症がある場合
- 感染過程の間
- 関節や筋肉に痛みがある場合
- 過弛緩の場合
- 外傷やあざがある場合
- 骨粗鬆症の症状がある場合
- 筋肉の緊張後