ストレッチは、スポーツの世界に限ったことではありません。つまり、スポーツをする人は定期的にストレッチする必要があるだけでなく、良好な可動性を維持し、姿勢の痛みを避けるために、すべての人に推奨されます。 実際、与えることをお勧めします 少し歩くとストレッチ 何時間も過ごす人へ コンピューターの前に座って 勤務時間中。
さまざまな種類の中で ストレッチング、ハイライト 動的ストレッチ その絶大な人気のために。 それらは、インパルスによるストレッチで構成されますが、静的ストレッチの制限を超えることはなく、リバウンドや弾道運動もありません。 それらを使用すると、筋肉を活性化し、増加させることが可能です 体の血流 したがって、スポーツ活動を行う前に推奨されます。
それらはジャンプとスイングに基づいており、 拮抗筋 の繰り返しの収縮のおかげで アゴニストの筋肉。 10から12の範囲の繰り返しで活発に動く関節と筋肉に焦点を合わせて、動きは注意して制御されなければなりません。
彼らの人気はまた、彼らと一緒に各スポーツに望ましい柔軟性が達成され、もはやアスリートの力に影響を与えず、競技の準備を支持するという事実によるものです。 しかし、この点に関して実施された研究は、本当に効果的であることが示されているようです。 動的ストレッチ それらは長期間でなければなりません。つまり、各セッションにXNUMX分からXNUMX分を費やし、適切な事前のウォームアップでそれらを完了します。
したがって、静的ストレッチは筋肉のパフォーマンスを改善しませんが、 ストレッチング、ダイナミクスは筋肉を弱く保つことはありませんが、活発な筋肉の努力と速い動きが行われるため、強度と筋肉の柔軟性を高めます。 一般的な推奨事項は、実行することです 動的ストレッチ スポーツ活動の前とその後の静的ストレッチ。
福利厚生
- スポーツ活動のために筋肉を準備します。
- 血流を増やします。
- 可動域を拡大して改善します。
- 組織を酸素化します。
- スポーツ傷害を防ぎます。
- 筋肉の柔軟性を向上させます。
- スポーツパフォーマンスの向上に協力します。
注意事項
- 筋肉の限界を超えると、怪我をする可能性があります。
- 怪我を防ぐために、事前のウォームアップが必要です。
- 関節の可動性の練習を伴うことが重要です。