妊娠中の女性のためのフィットネスは、細心の注意を払って彼に近づいた場合、XNUMXヶ月を通して完全な健康を保つのに役立ちます。 有名なコーチリア病は提供しています 包括的で安全かつ効果的なプログラム 妊娠中の女性のために。
リア病を妊娠しているための説明フィットネス
リア病は、バーニープログラムのバレエボディのリリース後に有名になりました。バレエボディは、トーンのあるフェミニンなボディを簡単に構築できます。 2014年、リアは妊婦向けのフィットネスプログラム「出生前の体格」を作成しました。 あなたを助ける複雑で安全なトレーニングですか 妊娠のXNUMX学期すべての間、素晴らしい状態を保つために。 定期的な運動は、体をしなやかに細くするだけでなく、健康と気分を改善します。
リア病による妊婦のためのフィットネスプログラムは、 7ビデオトロニック。 すべてのセッションは15分続きます（ウォームアップを除いて、それは5分続きます）、しかし、そのような短い期間でさえ、あなたは体に良い負荷を感じるでしょう：
- ウォームアップ（ウォームアップ）。 各セッションは、ウォームアップトレーニングから開始する必要があります。 プログラムのワークアウトは5分間続き、リズミカルな動きを組み合わせて体を温めます。
- 上半身カーディオスカルプト（アッパー 部 体の). 胸の筋肉、肩、腕にダンベルを使って運動します。 活発なペースで行われます。 上半身の運動と並行して、リアはトレーニング効率を改善するためのリズミカルなステップを伴います。
- 上半身マットワーク（マットトップ）。 すべてのエクササイズは床で行われます。 コーチは上半身の研究のために多くの異なるストラップを含めました。
- 下半身スカルプト（下側 部 体の). 太ももやお尻の筋肉をダンベルでトレーニングします。 突進とスクワットの多くの変更。 クラスの場合、小道具として椅子が必要になります。
- 下半身バレ（下半身のバルナトレーニング）。 このビデオでは、バレエや体操の古典的なバーネームのエクササイズで下半身の作業を行います。
- 出生前コア（コアマッスル）。 背中と腹部の安全な運動。 すべてのエクササイズは、穏やかな測定ペースでマット上で実行されます。
- 出生前ストレッチ（ストレッチ）。 全身のやわらかいストレッチ。
プログラムは提供しています XNUMXつのチャートワークアウト：初心者向けと妊娠前に積極的にフィットネスをしている方向け。 週に6回必要なスケジュールに従って行う。 各トレーニングプランには次のものが含まれます 3段階の難易度。 できるだけ快適にスケジュールを変更することができます。 ちなみに、妊娠中の女性向けのさまざまなフィットネスクラスも開発しているTracyAndersonと一緒にクラスを追加できます。 妊娠中の女性のためのフィットネスプログラムトレイシーアンダーソン。
妊娠中のフィットネスに関するリア病からのヒント
1.エンゲージメントを開始する前に、 必ず医師にご相談ください。
2.妊娠前にフィットネスに従事している場合は、初心者向けのトレーニング計画に従ってください。
3.最初に15分間のトレーニングすべてを生き残るのが難しい場合でも、心配する必要はありません。 時間を徐々に増やしていくとよいでしょう。
4.リアは定期的にあなたをお勧めします 軽い有酸素運動をする。 これは、ウォーキング、水泳、サイクリング、または単純なエアロビクスです。 落下する可能性のある接触や極端なスポーツは避けてください。 また、ジャンプや素早い動きが多い加速プログラムには参加しないでください。
5.始めたら運動をやめる めまい、息切れ、頭痛または胸痛。
6.運動中はサポートブラを着用してください。
7.脱水症状や過熱を防ぐために、授業前、授業中、授業後に水をたくさん飲んでください。
8.運動中に休憩が必要な場合は、休憩してください。 ただ立ち止まって、息を吸って、休憩して、続けてください。
9.すべてのクラス ウォームアップから始めます。
10.現在のレベルに対処するのに苦労している場合にのみ、次のレベルの難易度に進みます。 第三学期は負荷を減らすことです。
妊娠中にできるホームジムをお考えの場合は、プログラムLII病をお試しください。 短いが非常に効果的なトレーニングはあなたを確実にします 健康、ほっそりした形、強い筋肉と良い姿勢。
参照：スザンヌボーエンの妊婦のための複雑で効果的なトレーニング。