すでにレスリー・サンソーネとの長いウォーキングに携わっている場合は、おそらく特定のトレーニングの進歩の準備ができています。 ホームウォークの新しいレベルに到達するための最良の方法は、 レスリーサンソーネ：5マイル.
レスリーサンソーネを5マイルプログラムする
レスリーは、さまざまな距離と5マイル（最長距離）でトレーニングを提供しています。 より身近な同等物で 距離は8kmです。 十分ではありません、同意しますか？ すべてのトレーニングは、girlsgogamesのエネルギッシュなペースで行われます。 さらに、コーチはクラスに筋緊張のための機能的な運動を追加します。 したがって、これらのエクササイズは、体重を減らし、体の質を向上させるのに役立ちます。
ビデオには、現時点でどこまで進んだかが記載されているため、最初に5マイルを維持するのが難しい場合は、いつでも停止できます。 それはあなたが行く規範ですが、あなたは 努力する何かがあるでしょう 次回。 これは、パティムレビスのビデオだったクラスの大きな利点です。 もちろん、初心者の場合は、散歩で短いトレーニングを選択するのが最善です。
レスリーサンソーネは5マイルのための多くのプログラム。 この記事では、内容はわずかに異なりますが、体にも同様に効果的なXNUMXつに焦点を当てます。
5本当に大きなマイル
プログラム5Really Big Milesは、軽いウォームアップウォームアップから始まり、徐々に6.5 km / hの速度でウォーキングに変わります。最初の1分間は、XNUMXマイルを通過するまでそのペースを維持します。 セカンドマイルの間にあなたは待っています ゴムバンドを使った機能的なエクササイズ。 この機器を自宅に持っている場合は、それなしで行うことができます–このオプションは初心者に適しています。 または、サッシウェイトを交換します。 全体的な効率には影響しません。 20番目の部分はXNUMX分間続きます。
第8段階では、より激しい歩行が見られ、歩行速度は12 km / hに増加しました。 それはXNUMX分続き、それからあなたはXNUMXマイルに進みます。 レスリーサンソンがすでに含まれています 軽いランニングエクササイズ、テープを使った機能的な演習と組み合わされています。 ヒッチと合わせた最終段階は約20分かかります。 ストレッチと呼吸の回復に費やされた最後のXNUMX分間。
- 時間：1時間28分。
- 目的の弾性テープのXNUMX番目とXNUMX番目の部分
バンド付き5メガマイル
このプログラムは、それぞれ5マイルの1つのセグメントに分かれています。 最初の部分は20分間続き、活発に歩くだけでなく、体の最良の発達のためにレッグリフトを行います。 15番目の部分はテープで実行され、XNUMX分間続きます。 さらにあなたは 腕と肩の筋肉を強化します。 15マイルはプログラムの最も激しい部分です。 キックボクシングの要素だけでなく、その場でジョギングします。 それはXNUMX分続きます。
XNUMX番目のセグメントでは、下半身のウォークとリボンのエクササイズに戻ります。 最終レッグトレーナーオファーで 脚とホップが動くスムーズな動き。 ご覧のとおり、テープに必要なのはXNUMX番目とXNUMX番目の部分だけなので、交換品を見つけることも、それなしで行うこともできます。
- 時間：1時間18分。
- XNUMX番目とXNUMX番目のセグメントにはゴムバンドが必要です
5マイルの脂肪燃焼ウォーク
このプログラムでは、 追加の機器は必要ありません、学校がないことへの障害はありません。 すべてのトレーニングはハイテンポであり、上記のプログラムのようにファンクショナルエクササイズを停止することはありません。 したがって、レスリーサンソンとのこれらの5マイルは時間的に短くなります。
一定のハイテンポプログラムにもかかわらず、 XNUMXつの中で最もシンプルで最も手頃な価格。 古典的な動き、単純な組み合わせと複雑な組み合わせのみ。 トレーニングも5つのパートに分かれており、各パートの平均は12分です。 最初と最後のセグメントは少しペースが遅いです。
- 時間：1時間08分。
- 設備は必要ありません
レスリー・サンソーネで全体で5マイル演奏できますが、それらをいくつかの部分に分割して、お気に入りの演奏をすることができます。 プログラムはそのために良いです 汎用性とシンプルさ。 この散歩は、スポーツのために自分自身を作成していないと常に考えている人にも適しています。
参照：トレーニングの概要、レスリー・サンソーネ–歩いて体重を減らすだけです。