パワーのオメガ3！
多くの人を驚かせる危険を冒して、シーフードのような魚は、妊娠中の女性の栄養ニーズを自分で満たすことができる唯一のクラスの食品です。 それらは同時に、十分な量のヨウ素、セレン、ビタミンD、ビタミンB12、そして特に赤ちゃんの適切な発育に不可欠な物質であるオメガ3を提供します。 だから、それを自分から奪うことに疑問の余地はありません！
脂肪が多いほど良いです！
妊娠中は、妊娠中の母親のニーズが高まります。 3倍の鉄分が必要です：それは良いことです、マグロにはたくさんあります！ また、3倍のオメガXNUMXが必要であり、数学的なものです。魚の脂肪が多いほど、魚に含まれる量が多くなります。 なぜなら、まだそれを知らない人にとって、オメガXNUMXは…脂肪に他なりません。 天文学的な量の脳を必要とする赤ちゃんの脳の構築に彼らが参加しているので（そのことについてはヨウ素のように）、それは真実です。 それが最も太い器官と名付けられているのは当然です！ 情報：イワシ、サバ、サーモン、ニシン…はオメガ3の完璧な候補です。
野生の魚や養殖魚？
本当の違いはありません、すべての魚は理論的には食べるのが良いです！ ただし、マグロなどの大型魚には高レベルの水銀が含まれている可能性が高いため、一部の専門家は養殖魚をより推奨しています。 ただし、相対化してみましょう。スライスを時々消費することは劇的ではありません。 淡水魚にはヨウ素がほとんど含まれていないことにも注意してください。ただし、楽しみを変えることで、すべてのバランスが取れています…
しかしながら、 それは赤身の魚を避ける理由ではありません ！ ポロック、ソール、タラ、さらにはタラも、オメガ3と高品質の動物性タンパク質の優れた「貯蔵庫」です。 重要なことは、選択肢を多様化することです。 通常の推奨事項は、脂肪の多い魚をXNUMX回含む、少なくとも週にXNUMX回の魚の摂取です。
肌をもっとよく食べていますか？
魚の皮が苦手な方も安心していただけますように。 はい、それはより太いのでオメガ3が豊富ですが、肉だけで妊娠中の母親のニーズを満たすのに十分な量が含まれています。
準備側
生の魚、確かに違います！
寿司中毒者は、生の魚への渇望にふけるために赤ちゃんの到着を待たなければなりません。 それ自体があまり快適ではない寄生虫（アニサキス症）によって汚染されるリスクは、無視できるほどではありません！ XNUMXつの例外を除いて、棄権する方が良いです：魚は冷凍で購入しました。
もっと詳しく知る
脳のための新しい食事療法、Jean-Marie Bourre、Ed。 オディール・ジェイコブ
ビタミンの損失をできるだけ少なくするための「最善」は、魚を高温のオーブンにXNUMX時間以上放置するのではなく、電子レンジでホイルで、または蒸気で調理することです。 しかし、伝統的な料理のファンは安心できます。オーブンで焼いても、魚は常にあなたに健康的な輝きを与えるのに十分なビタミンを持っています！