妊娠は女性の体にとって本当の激変です。 人生を歩み、成長するために必要なすべてのものを赤ちゃんに提供するにはエネルギーが必要であり、妊娠中の母親は妊娠中にいくらかの倦怠感を経験する可能性があります。

最初の数週間から、妊娠は身体が人生を歓迎する準備をするために深刻な生理学的激変を引き起こし、その後数週間にわたって、赤ちゃんの成長に必要なすべての要素を提供します。 すべてが妊娠の偉大な指揮者であるホルモンによって完全に調整されているとしても、これらの生理学的変化は、それにもかかわらず、母親になる人の体のテストです。 したがって、妊娠中の女性が疲れているのは当然であり、妊娠中に多かれ少なかれはっきりとした方法で。

倦怠感はどこから来るのですか？

最初の学期では、倦怠感が特に重要です。 卵子が着床するとすぐに（受精後約7日）、妊娠の適切な発達を確実にするために特定のホルモンが大量に分泌されます。 体のすべての筋肉（子宮を含む）に対する弛緩作用のため、プロゲステロンの強力な分泌は、卵子が子宮内膜に正しく着床するために不可欠です。 しかし、この妊娠の重要なホルモンには、わずかな鎮静効果もあり、日中と夕方の母親の眠気の発作、非常に早く寝たいという欲求につながります。 妊娠初期のさまざまな病気、前景での吐き気や嘔吐も、母親になる人の肉体的だけでなく心理的な疲労にも影響を及ぼします。 血糖値とインスリンレベルの特定の生理学的変化のために妊娠初期に頻繁に起こる低血糖症も、妊娠中の母親が日中に感じるこれらの「バーアップ」の一因となります。

妊娠第1学期をより良く生きるための秘訣

• このアドバイスは明白に思えますが、それを覚えておくことは常に良いことです。 確かに、この段階ではあなたの腹はまだ丸みを帯びていませんが、あなたの体はすでにそれを疲れさせる可能性のある深刻な変化を受けています。
• 休息を取りながら、妊娠の初めから、ウォーキング、水泳、出生前のヨガ、穏やかな体操など、定期的に適応する身体活動を維持するようにしてください。 身体活動は体に刺激的な効果をもたらしますが、屋外で練習する場合はなおさらです。
• 食事、特にビタミン（特にCとB）とミネラル（特に鉄とマグネシウム）の摂取に注意してください。 一方、セルフメディケーションで栄養補助食品を服用することは避けてください。 医師または助産師にアドバイスを求めてください。

彼女はどこから来たの？

妊娠後期は通常、妊娠の中で最も快適です。 適応の最初のトリメスターと強いホルモンの激変の後、体は徐々にその痕跡を残しています。 現在目に見えるお腹は数週間で丸くなりますが、まだ大きすぎず、妊娠のこの段階では一般的にほとんど不便を引き起こしません。 プロゲステロンの分泌が安定し、「バーアップ」が消える傾向があります。 しかし、母親になる人は、特に彼女が忙しい職業生活、肉体労働、または家で小さな子供を持っている場合、倦怠感の影響を受けません。 神経質、ストレス、または身体的病気（腰痛、胃酸逆流症など）による睡眠障害が現れ始め、エネルギーと毎日の警戒に影響を与える可能性があります。 この疲労は、妊婦によく見られる鉄欠乏症の場合に増加する可能性があります。

妊娠後期をより良く生きるための秘訣

• たとえば、週末に少し昼寝をして、休憩する時間を取ります。
• 季節の新鮮な果物や野菜、油糧種子、豆類、ビタミンやミネラルで満たされる高品質のタンパク質に焦点を当てて、食事を監視し続けます。 血糖値の変動がXNUMX日を通して低下するのを防ぐために、グリセミック指数が低いまたは中程度の食品（精製された、シリアルまたはサワードウのパン、マメ科植物などではなく全粒穀物）を好みます。 朝食時にタンパク質の供給源（卵、ハム、油性…）を紹介します。これにより、エネルギーとモチベーションの神経伝達物質であるドーパミンの分泌が促進されます。
• 貧血の場合は、処方された鉄分サプリメントを毎日服用することを忘れないでください。
• 医学的禁忌がない限り、身体活動を続けてください。 これは体にとって「良い」倦怠感です。 出生前のヨガは特に有益です。呼吸（プラナヤマ）と姿勢（アーサナ）の働きを組み合わせることで、落ち着きとエネルギーをもたらします。
• いくつかの鍼治療のセッションもエネルギーを取り戻すのに役立ちます。 産科鍼IUDで鍼灸師または助産師に相談してください。
• リラクゼーション療法、瞑想、呼吸など、さまざまなリラクゼーション法を試して、自分に最も適したものを見つけてください。 これは、数週間で悪化する可能性のある睡眠障害や、日常的にエネルギーを消費する日常のストレスに対する優れたツールです。

彼女はどこから来たの？

妊娠後期、特に出産前の最後の数週間は、倦怠感が再発することがよくあります。 そして、これは非常に理解できます。妊娠のこの段階で、子宮と赤ちゃんは将来の母親の体を圧迫し始めます。 快適な位置を見つけるのが難しいこと、妊娠の終わりのさまざまな病気（胃酸の逆流、腰痛、夜のけいれん、頻繁な排尿の衝動など）だけでなく、苦痛のために、夜もますます困難になります出産が近づくにつれて興奮と混ざり合った。 妊娠中の母親は、夜に何度か寝たり起きたりするのが困難で、早朝に疲れることがよくあります。

妊娠後期のより良い生活のためのヒント

• 妊娠の終わりに、それは減速する時間です。 産休は休むのに適切な時期に来ます。 重度の倦怠感、子宮収縮、困難な労働条件、長い移動時間の場合、産婦人科医または助産師は、病的な妊娠のためにXNUMX週間の休業を処方することがあります。
• 睡眠衛生が良好であることを確認してください。定期的な就寝時間と起床時間を設定し、XNUMX日の終わりに刺激的な飲み物を避け、睡眠の最初の兆候で就寝し、夕方にスクリーンを使用しないようにします。
• 夜が苦手な場合は、昼寝をして元気に回復してください。 ただし、夜の睡眠時間を侵害するリスクがあるため、長すぎたり遅すぎたりしないように注意してください。
• 快適な睡眠位置を見つけるには、授乳用枕を使用してください。 ガンドッグの位置では、左側で、上肢が曲がってクッションに載っているので、体の緊張は一般的に緩和されます。
• 睡眠障害に対しては、代替医療（ホメオパシー、漢方薬、鍼治療）だけでなく、リラクゼーション法（ソフロロジー、瞑想、腹式呼吸など）も検討してください。
• 掃除、買い物、高齢者のために毎日助けを求めることを躊躇しないでください。 これは決して弱さを認めるものではありません。 かつて、何世代にもわたって同じ屋根の下に住んでいた母親は、日常的に家族の助けを借りて恩恵を受けていました。 特定の条件下では、家計援助のための財政援助から利益を得ることができることに注意してください。
• お腹が重く、体が動きにくく、靭帯の痛みが激しくなりますが、医学的禁忌を除いて、妊娠のこの段階でも適応した身体活動が推奨されます。 水泳は特に有益です。水中では、体が軽くなり、痛みが忘れられます。 水のなだめるような行動と水泳の規則性はまた、特定の落ち着きを見つけるのに役立ち、したがって夜はよりよく眠ります。