正しいメニューは、物理的なフォームだけでなく影響を与える可能性があります。 製品を使用すると、特にうつ病の時期に気分をコントロールできます。 ブルースを打ち負かすために何を食べる？
炭水化物
複雑な炭水化物の食事中の存在は気分にプラスの効果をもたらします。 全粒小麦、玄米、野菜のペストリー–これらすべてが不安や緊張のレベルを減らします。 炭水化物に限定して、私たちは脳にセロトニン（幸福と喜びのホルモン）の生成を減らすように強制します。
ビタミンD
冬と春の長期間にわたるビタミンDの不足は、うつ病の原因になります。 このビタミンは、気分に影響を与えるホルモンの産生に関連しています。 それを補うために、あなたは脂肪の多い魚、きのこ、オレンジと卵を食べる必要があります。
液体
水、緑茶、牛乳は季節性のうつ病や倦怠感に対処するのに役立ちます。 ミルクには心を落ち着かせる効果があり、就寝前に飲むことができます。 水とレモンジュース入りの緑茶は、気分に活力とトーンを与えます。
脂肪とビタミンB
脂肪はまた必要なホルモンの生産のために重要です。 消費された脂肪の大部分が植物由来であることが重要です。 それらの消化性のために、あなたはアボカド、ひよこ豆、ダークチョコレートとナッツに含まれているビタミンBを必要とするでしょう。 これらの製品は、バッテリーを充電し、憂鬱の最初の兆候を取り除くのに役立ちます。
ベリーと野菜
ベリーと野菜は、ストレス、うつ病、不安を防ぐ抗酸化物質の源です。 抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる化学反応による脳細胞への損傷を遅らせます。 機嫌が悪い場合の最善の治療法–ブドウ、緑の野菜、葉。
カロチン
カロチン–果物や野菜にオレンジレッドの色を与える化合物。 うつ病との闘いに役立つビタミンAで体を飽和させます。 カロチン、ニンジン、トマト、サツマイモの主な供給源。
タンパク質
タンパク質は飽和しており、脳内のセロトニンのレベルを高めます。 菜食主義者にとっては、豆、大豆、レンズ豆などの植物性タンパク質製品もたくさんあります。 タンパク質は、うつ病の予防だけでなく、いくつかの深刻な病気の予防にも役立ちます。
あなたを落ち込ませる食べ物について–以下のビデオを見てください：
